كل الأقسام

كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضعط الدم

موقع مرافئ

كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضعط الدم

يودي ارتفاع ضغط الدم ، الذي يحدث مع ارتفاع ضغط الدم ، إلى مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية. التعبير عن أن التدخين والوزن والنظام الغذائي المفرط للدهون واستهلاك الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. وأشار إلى وجوب الإقلاع عن التدخين ، ولفت الانتباه إلى أهمية التغذية الصحية وممارسة الرياضة.

كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضعط الدم

احترس من هذه العلامات!

هو مرض يتم تشخيصه بطرق قياس مختلفة "يعاني مريض الضغط من الصداع والدوخة وزغلله العين وطنين في الأذنين وضغط الصدر ونزيف في الأنف واضطرابات حاده في البصر مثل عدم وضوح الرؤية الواضحه وألم في الرقبة وكثرة التبول في الليل والتورم الساقين وأعراض أخرى. ويشاهد بأعراض يمكن رؤيتها في كثير من الأمراض ".

من هم في خطر؟

  • المرضي المصابون بضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • أولئك الذين تدهورت قيم الكوليسترول لديهم أو لديهم
  • تاريخ عائلي من مشاكل مرض الكوليسترول ،
  • المصابون بداء السكري أو أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، - أولئك الذين يدخنون ، - هؤلاء الأشخاص الذين ليس لديهم
  • نظام غذائي متوسطي ، وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الدهون ،
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والذين يعانون من قلة الحركة والذين لا يمارسون الرياضة البدنية أو لا يستطيعون القيام بها ، - الأشخاص الذين
  • يشخرون ويلهثون أثناء النوم ، - الأشخاص المصابون
  • بالتوتر الذعر الحساسة هيكل الشخصية المجهدة.

ما الذي يجب فعله للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟

قال أوزم: "التعديلات الجديدة على نمط الحياة هي قضية يجب إجراؤها واستيعابها قبل العلاج من تعاطي المخدرات ، ومن المهم أيضًا منع تطورها". دكتور. أدرج جوزين أوز ما يجب القيام به للوقاية من ارتفاع ضغط الدم على النحو التالي:

الابتعاد النهائي عن التدخين: التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية 3-4 مرات. بعد الإقلاع عن التدخين ، تبدأ التغييرات الإيجابية في الظهور في حوالي عام واحد. يتسبب التدخين في ارتفاع ضغط الدم عن طريق تعطيل بنية الأوعية الدموية نفسها والتأثير سلبًا على قيم الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من مقاومة الأنسولين. لا توجد دراسات تبين أن الإقلاع عن التدخين وحده يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين ضروري لمنع مقاومة العلاج الدوائي في ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تنحيف السمنة: هناك علاقة بين أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) 27 أو أكثر وارتفاع ضغط الدم. تم إثبات انخفاض كبير في قياسات ضغط الدم مع فقدان الوزن بمقدار 5 كجم من خلال الدراسات. عندما يكون التحكم في الوزن مصحوبًا بنظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة ، يزداد معدل السقوط على المدى الطويل.

تقييد الملح:يجب عدم الخلط بين مصطلحي الملح والصوديوم. الكلوريد يزيد من تأثير الصوديوم. يؤخذ الصوديوم مع الطعام ، في الغالب على شكل ملح طعام / كلوريد الصوديوم. عندما يؤخذ الصوديوم في أشكال أخرى (مثل Na bicarbonate) ، فإن تأثير رفع ضغط الدم ليس كثيرًا. يجب عدم تناول الملح لمدة 5 أسابيع في المتوسط ​​لضمان انخفاض ضغط الدم. هذا التأثير أكثر وضوحا في ارتفاع ضغط الدم المسنين. يجب نصح المرضى بتناول أقل من 100 مليمول (5.8 جم) صوديوم يوميًا أو أقل من 6 جم كلوريد الصوديوم (ملح) يوميًا. يأتي جزء كبير من الصوديوم الغذائي من الأطعمة المصنعة. يجب تجنب مثل هذه الأطعمة ويجب عدم استخدام هزازات الملح على الطاولة. يزيد تقييد الصوديوم من تأثير الأدوية الخافضة للضغط.

كمية البوتاسيوم:حوالي 90 ملي مول من البوتاسيوم يوميًا من النظام الغذائي والفواكه والخضروات الطازجة ، يخفض ضغط الدم في حالات ارتفاع ضغط الدم. بالنظر إلى مجموعات أدوية ضغط الدم التي تؤثر على قيمة البوتاسيوم ، بطبيعة الحال ، فإن التوصيات الخاضعة للرقابة مطلوبة فيما يتعلق بالمكملات المناسبة ، مع مراعاة توصيات الطبيب.

تناول الكالسيوم: أظهرت الدراسات نتائج متضاربة بين مستويات ضغط الدم ومقدار الكالسيوم الغذائي.

تناول المغنيسيوم: تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض المغنيسيوم لديهم معدل أعلى من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن هذه العلاقة ليست عند المستوى الذي يتطلب تناول المغنيسيوم لخفض ضغط الدم.

حمية نباتية: يميل النباتيون إلى خفض ضغط الدم. في مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، تم الكشف عن انخفاض في ضغط الدم في غضون 6 أسابيع.

الدهون الغذائية: أظهرت الدراسات السريرية الخاضعة للرقابة أن الأحماض الدهنية المتعددة والأحادية غير المشبعة أو المشبعة ليس لها تأثير كبير على ضغط الدم.

زيت السمك: يتم تقليل الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة (n-3-PUFA) عن طريق تناول 3-6 جم يوميًا.

البروتين: هناك دراسات تشير إلى أن ضغط الدم أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون البروتين بنسبة 30٪ أكثر من المعتاد ، مقارنة بأولئك الذين لديهم 30٪ بروتين أقل في نظامهم الغذائي.

كربوهيدرات:هناك دراسات تشير إلى أن السكريات المكررة تميل إلى زيادة ضغط الدم والسكريات المعقدة تميل إلى خفض ضغط الدم. لكن النتائج حول هذا الموضوع ليست قاطعة.

الكافيين: الكافيين يرفع ضغط الدم لعدة ساعات. ومع ذلك ، مع تناول الكافيين بعد ذلك ، يتطور التحمل ضد هذا التأثير المفاجئ في ارتفاع ضغط الدم. يتم فقدان التسامح إلى حد كبير في فترة 12 ساعة. يختلف تأثير الكافيين في رفع ضغط الدم عن طريق شرب 3-4 أكواب من القهوة يوميًا لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، يجب فحص تأثير الكافيين في رفع ضغط الدم عن طريق قياس ضغط الدم لدى كل مريض. إذا تم الكشف عن تأثير كبير في ارتفاع ضغط الدم ، فيجب التوصية بتناول مشروبات منزوعة الكافيين.

قلل من الدهون والملح ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم

الحد من تناول الملح إلى 5-6 جرام (ملعقة صغيرة يوميًا) يوميًا ، - زيادة استهلاك الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، -

تقليل مؤشر كتلة الجسم إلى 25 كجم / م 2 ما لم يكن محظورًا ، محيط الخصر <

يوصى بتقليله يصل إلى 96 سم و 90 سم عند النساء ، - تمرين منتظم ، أي القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الديناميكية المعتدلة 5-7 أيام في

الزوار شاهدوا أيضاً

x