الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم وتساعدنا على توليد الطاقة في الجسم. أصبح الاحتفاظ بها في مستوياتها الصحيحة مهمة مهمة للأشخاص بسبب الآثار السلبية المتعددة التي يمكن أن تحدث على صحة الشخص الذي يعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
ترتبط هذه المستويات ارتباطًا مباشرًا بصحة القلب والكبد والبنكرياس. لذلك من الضروري الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون بكميات كبيرة . يبرزون منهم:
- الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة: الألبان (الحليب والجبن والزبادي والزبدة وغيرها) وجوز الهند وزيوت النخيل واللحوم من أصل حيواني (الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير)
- الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة: توجد بشكل خاص في الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة الصناعية والأطعمة المصنعة مثل الفشار بالميكروويف والزجاج.
- الأطعمة الغنية بالسكر: ففائضها من الحلويات ضارة جدا. نوصي باختيار المحليات.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص أكثر عرضة لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية . هذه هي السمنة المرضى ، مرضى السكري والأشخاص الذين يستهلكون الكحول في الزائدة. بعدهم ، يظهر الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكربوهيدرات والمدخنين في القائمة .
ما هي مستويات الدهون الثلاثية الصحيحة؟
لكي يعرف الشخص بالضبط مستوى هذه الدهون ، من الضروري الخضوع لفحص دم منتظم . بعد التقييم ، سيتم تحديده إذا كان ضمن المعايير العادية أم لا.
ما هي أعراض ارتفاع شحوم الدم؟
عادة ، لا تظهر أعراض هذا المرض حتى يكون قد تسبب بالفعل في أضرار جسيمة للجسم. هذا بالتأكيد يجعلها واحدة من أخطرها على صحتك. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي ، لأنه في بعض الحالات يمكن أن يرث.
آثار ارتفاع الدهون الثلاثية
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، وخاصة أمراض القلب. وكذلك التنكس الدهني الكبدي ، المعروف باسم الكبد الدهني . عندما تتجاوز القيم 1000 مجم / ديسيلتر ، قد تحدث حالة التهاب البنكرياس الحاد.
نصائح لخفض نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة
أول شيء هو اتباع نظام غذائي صحي منخفض في الوجبات التي ذكرناها أعلاه. بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكنك تضمينها في وجباتك ، إذا لم تقم بتضمينها بالفعل ، هي:
- الثوم : يعمل كمطهر بينما يساعد في تقليل ارتفاع شحوم الدم.
- خل التفاح : قم بإضافته على جرعتين يومياً لتحسين هذه المستويات.
- الشاي الأخضر : له خصائص عديدة ، ومن بينها "تنظيف" الجسم.
- الشوفان : ضروري للتحكم في وزن الجسم. يوفر العديد من العناصر الغذائية
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون لديك تمرين أو نشاط بدني روتين يسمح لك بالبدء في التخلص من السموم والدهون السلبية من جسمك. هذا ، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ، سوف يفيد صحتك بالتأكيد.
