يعاني الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر. تبدأ المنطقة القطنية أسفل القفص الصدري. يمكن أن يكون الألم لا يطاق ، ولكن آلام أسفل الظهر عادة ما تتحسن من تلقاء نفسها. في حالة عدم حدوث ذلك ، تتوفر الأدوية والعلاج الطبيعي الفعال. غالبًا ما ينتج ألم الظهر عن رفع أشياء ثقيلة أو القيام بتمارين شاقة.
الم شديد اسفل الظهر
- يمكن أن تتراوح أعراض آلام أسفل الظهر من خفيفة إلى شديدة. يمكن أن تشبه شدة الألم ألم الطعن ، وتجعل من الصعب التحرك أو الوقوف في وضع مستقيم ، وتستمر لأكثر من ثلاث ساعات قبل أن تعتبر ألمًا مزمنًا في الظهر. عدة أشهر.
الأعراض التي تتطلب رعاية عاجلة
تحقق من آلام الظهر الشديدة بعد السقوط أو الإصابة. تشمل العلامات التحذيرية الأخرى ما يلي:
- فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
- خدر في منطقة الفخذ.
- ضعف الساق
- حمى.
- ألم عند السعال أو التبول.
سبب الم اسفل الظهر
يمكن أن تتمدد العضلات والأربطة في أسفل الظهر أو تتمزق بسبب فرط النشاط ، وتشمل الأعراض آلام أسفل الظهر وتشنجات عضلية.و آلام أسفل الظهر:
- تمزق الجزء الخارجي من القرص الخلفي.
- عرق النسا.
- تضيق العمود الفقري.
- الضغط على أعصاب العمود الفقري.
- انحناء غير طبيعي في العمود الفقري.
- التهاب المفاصل.
- مشاكل الكلى والمثانة.
- حامل.
- مشاكل بطانة الرحم.
- كيس المبيض.
- الأورام الليفية الرحمية.
- سرطان.
علاج الم اسفل الظهر
تشمل العلاجات المتاحة لآلام الظهر ما يلي:
- استخدم الحرارة بالتناوب مع الثلج لإرخاء العضلات.
- عدم ممارسة النشاط البدني الطبيعي لبضعة أيام والثلج على أسفل الظهر.
- استخدام مسكنات الألم ،مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.
- استلق على جانبك بدلاً من ظهرك.
- الاستحمام الدافئ يودي الي إرخاء العضلات المتيبسة.
- الأدوية الموصوفة ، مثل مرخيات العضلات.
- تمارين التدليك والشد والقوة.
- في الحالات الشديدة ، لا تكون الجراحة مطلوبة حتى تفشل جميع العلاجات الأخرى.
كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة
يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر بسرعة عن طريق:
- احصل على النوع الصحيح من التمرين.
- استخدم العلاج بالحرارة أو البرودة حسب الاقتضاء.
- مارس تمارين الإطالة لتخفيف آلام الظهر.
- ارتداء الأحذية المناسبة ، مثل الكعب العالي ، يمكن أن يسبب مشاكل أسفل الظهر لكثير من الناس.
- يقلل من التوتر ، ويؤثر على أنماط التنفس التي ترهق الظهر من الخلف.
- نم في وضع مريح واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
تمارين اسفل الظهر
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في علاج آلام أسفل الظهر لأنها تقوي العضلات وتزيد من تدفق الدم. تشمل تمارين أسفل الظهر المناسبة ما يلي:
- تمرين الجسر: يستهدف الألوية.
- ارفع ركبتيك نحو صدرك: يطيل عضلات أسفل ظهرك ويخفف الألم والتوتر.
- شد وتدوير أسفل الظهر: يخفف من التشنجات في عضلات أسفل الظهر.
- تحرك للخلف وللأمام مع ثني الركبتين: يعود العمود الفقري إلى وضعه الأصلي.
- إمالة الحوض: يحرك عضلات الظهر المتوترة ويحافظ على المرونة.
- رفع الساق الجانبية: يدعم عضلات الحوض ويخفف الضغط على الظهر.
يعاني العديد من الأشخاص من آلام أسفل الظهر الحادة لعدة أسباب ، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل نمط النوم الخاطئ أو رفع الأشياء الثقيلة أو بسبب حالة مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل أو عرق النسا. العلاج بسيط ، وإذا كانت الحالة شديدة أو لا تستجيب للعلاج ، فإن الجراحة هي الحل الوحيد.
