نقدم لكم طرق الإقلاع عن التدخين: نصائح مفيدة للإقلاع عن التدخين عبرموقعنا الرائع مرافئ أصبح التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة عند البشر. بسبب الإدمان الناجم عن التدخين ، يعاني المزيد والمزيد من الناس من سرطان الرئة أو الحلق أو الفم ؛ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تم بالفعل إحصاء هذه الحالات من قبل ملايين الأشخاص.
ومع ذلك ، فإن كل الدخان المنبعث من التبغ يسبب أيضًا التدخين السلبي ، مما يعرضهم لكل الآثار السلبية التي تأتي بعد تناول السجائر بشكل عام.
حسنا أنت؟ هل تدخن بكثرة وتريد التخلص من هذه العادة غير الصحية بشكل دائم؟ نعلم من NatureVia أن هذا قد يكون ساحقًا ، خاصة عند التعامل مع الإدمان.
الآثار الصحية للتبغ
بالإصرار والإرادة يمكنك الإقلاع عن التدخين
لذلك ، باستخدام الأسطر أدناه ، نقدم عشر نصائح من المؤكد أنها ستساعدك كثيرًا. لذلك تفقد انتباهنا ، لأن كل هذه المعلومات ستسمح لك بتحقيق جودة حياة طويلة المدى:
حدد موعدًا نهائيًا للإقلاع عن التدخين. من المهم جدًا أن تفهم أنك لن تدخن بعد فترة زمنية معينة. لن تكون سهلة. لكن مع التصميم وقوة الإرادة ، ستحصل عليه بالتأكيد.
توقف عن البحث عن أعذار للتدخين. يزعم الكثير من الناس أن الإقلاع عن التدخين لن يؤدي إلا إلى زيادة ضغط الوزن. وغني عن القول أن الإقلاع عن التدخين سيوفر العديد من الفوائد لصحتك. الأمر متروك لك لجعلهم ينسون التدخين تمامًا.
ثق بأصدقائك وعائلتك. يمكن لأقاربك المقربين أن يكونوا دعما كبيرا عندما تتقاعد. لذلك ، يبدو من المهم جدًا أن تبلغهم بقرارك.
ابق رطبًا دائمًا. إذا كنت تريد حقًا الإقلاع عن التدخين ، فإن الماء هو أحد هؤلاء الحلفاء العظماء. لأنه سيملأ المعدة ويصاب بمتلازمة انسحاب معينة. سيكون شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا أكثر من كافٍ.
تمرين يومي منتظم. يبدو أيضًا أنه من المهم جدًا ممارسة الرياضة يوميًا. بهذه الطريقة ، نبقى في حالة جيدة لفقدان الوزن ، وهو بالتأكيد شيء سيعزز ثقتنا بأنفسنا ويمنحنا القوة للإقلاع عن هذه العادة الصحية.
ابحث عن هوايات وأنشطة جديدة. من المهم جدًا إبقاء دماغنا مشغولًا بمجرد أن تبدأ متلازمة الانسحاب. اقرأ كتابًا ، وتعلم لغة ، واذهب إلى المسرح ... أي نشاط جيد لمكافحة التدخين.
ضع نفسك بين أيدي أفضل المحترفين. هناك المزيد من الطرق والعلاجات التي يمكن أن تساعدك في هذه المهمة الصعبة المتمثلة في الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه التنويم المغناطيسي وورش عمل التدخين أو المحادثات النفسية.
تجنب الإغراءات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع أي منفضة سجائر أو علبة سجائر بعيدًا عن نظرك. قلل من الاتصال المباشر أو غير المباشر بالسجائر لتجنب الإغراء.
تجنب الأكل بين الوجبات. هناك الكثير من الناس الذين لا يريدون الإقلاع عن التدخين لأنهم اكتسبوا الكثير من الوزن. لتجنب ذلك ، تجنب الانقطاع لساعات في كل مرة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية.
تخيل ما يمكنك فعله بالمال الذي توفره. علبة السجائر اليوم يمكن أن تكلف 4-5 يورو. هل يمكنك تخيل ما يمكنك فعله بكل هذه الأموال التي وفرتها لمدة عام كامل؟ من الرحلات إلى القارات الأخرى ، عطلات نهاية الأسبوع وحتى النزوات العرضية. إذا كان كل خير!
7 حيل مفيدة أخرى للإقلاع عن التدخين
من الناحية النفسية ، هناك العديد من الفرضيات التي تمت صياغتها حول الدوافع التي تحفز الشخص على تبني عادة التدخين.
- على أي حال ، هناك بعض الحيل للإقلاع عن التدخين التي يمكن أن تساعد قليلاً. أن نكون حذرين:
- حاول الانتظار من 10 إلى 15 دقيقة قبل إشعال سيجارة.
- دخان فقط عندما تكون النوافذ مفتوحة أو مفتوحة
- حاول دائمًا شراء بعض التبغ.
- حاول تقليل نفث كل سيجارة.
- يدخن نصف سيجارة فقط.
- حاول ألا تحضر اجتماعات العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء حيث تعلم أنك ستدخن كثيرًا.
- حدد بضعة أيام للإقلاع عن التدخين.
تذكر أن أهم شيء هو اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. بهذا المعنى ، من الجيد دائمًا الاستفادة من اللحظة التي نذهب فيها في إجازة ، لأننا نميل إلى الاستمتاع بمزيد من المرح وممارسة الرياضة أكثر.
هل صحيح أن الإقلاع عن التدخين يزيد وزنك؟
صحيح أن الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية للمدخنين فقط. لأنهم بهذه الطريقة لا يعتنون بصحتهم ويحميون أنظمتهم التنفسية فحسب ، بل يمنعون أيضًا ظهور أحد أخطر عواقب التبغ: السرطان.
ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون للإقلاع عن التدخين بعض العواقب السلبية ، مثل التوتر والقلق الناجمين عن إدمان التبغ وزيادة الوزن.
ولكن للإجابة على السؤال حول ما إذا كان التقاعد يزيد الوزن ، فإن الحقيقة هي أنه ليس التقاعد هو الذي يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن القلق الناجم عن إدمان التبغ ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
يُنصح دائمًا بالإقلاع عن التدخين ، ولكن
إذا وجدنا أنفسنا نقوم بذلك ، فسيكون من الصعب جدا علينا طلب المشورة والدعم والمساعدة من معالج أو طبيب نفساني.
