تتساقط الأعراض الأولى للوهن وما يجب القيام به للحد منها

نقدم لكم تتساقط الأعراض الأولى للوهن وما يجب القيام به للحد منها عبر موقعنا المتميز مرافئ المعروف بشكل أساسي باسم الاكتئاب الخريفي ، والحقيقة هي أن اسمه الطبي الصحيح هو اسم إستونيا الخريفي ، أو المتلازمة العاطفية الموسمية أو ببساطة الاضطراب العاطفي الموسمي (TA). ولكن ما هو وما هو معقد؟ وفوق كل شيء ، لماذا هل تؤثر علينا كل عام كل خريف؟

الحقيقة هي أنه شرح بطريقة سهلة وبسيطة يمكننا تعريف هذا الاضطراب على أنه متلازمة خفيفة ومؤقتة تميل إلى أن تستمر فقط بضعة أيام أو بضعة أسابيع ، وتتميز بظهور سلسلة من الأعراض النموذجية والخاصة التي تظهر عادة خصيصًا لضعف تكيف أجسامنا مع التغيرات الموسمية ، في هذه المرحلة حتى بداية الخريف.

يعود سبب هذه المتلازمة إلى انخفاض حرارة الجسم ، مما يتسبب في حدوث تغيرات في الجسم ، خاصة عن طريق تقليل عدد ساعات الضوء التي يتلقاها الجسم. في مزاجنا وكذلك إيقاع أجسامنا .

وتشير آخر الإحصاءات إلى أنه يميل إلى التأثير على حوالي 6٪ من السكان ، خاصة بين النساء بين سن 40 و 55 عامًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يصيب أيضًا العديد من الرجال في هذا العمر.

ما هي أعراض الوهن أو الاكتئاب الخريفي؟

الأعراض التي تسببها إستونيا الخريفية ملحوظة ، خاصة إذا حدثت بعد أيام أو أسابيع قليلة من بداية الخريف.

من الشائع أن يشعر الأشخاص الذين يعانون منه بالتعب والحزن واللامبالاة والاكتئاب ويواجهون صعوبة في النوم والتركيز. علاوة على ذلك ، من الشائع أن يشعروا بالنعاس ، مع قليل من الرغبة في القيام بالأشياء ، بل إنه من الطبيعي أن يواجهوا صعوبة في أداء المهام اليومية.

ما هي أسبابه؟ ما الذي يجعلها تظهر؟

السبب الرئيسي لظهور الخريف الخريف هو وصول الخريف إلى حد كبير . لكن من الواضح أن هذا الموسم لا يوجد "عيب" في حد ذاته ، بل وصول البرد الذي يتسبب في انخفاض درجة الحرارة ، وكمية من ساعات الضوء التي يدركها الجسم ، والتي تميل في هذا الوقت من العام إلى أن تكون أصغر. .

• يجب أن نتذكر أن ضوء الشمس ضروري في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين ، وهما هرمونان أساسيان لمزاجنا ، وتنظيم الجوع ، ودرجة حرارة الجسم أو إنتاج الطاقة. وهذا عندما ينخفض ضوء الشمس ، يكون لدينا المزيد من النوم (يتم إنتاج كمية أكبر من الميلاتونين) نشعر بالحزن (يتم إنتاج كمية أقل من السيروتونين)
• في ظل ظروف معينة تزداد إذا أخذنا في الاعتبار أننا انتقلنا من بضعة أشهر من الحرارة الكثير من ضوء الشمس إلى وقت أكثر برودة مع وقت أقل لضوء الشمس. وبذلك يتسبب في حدوث اضطراب بيولوجي يؤدي إلى ظهور الأعراض المذكورة والمذكورة في القسم السابق.
• نصائح للحد من أعراض الخريف استونيا
• هل تعلم أنه من الممكن تقليل وتخفيف أعراض الوهن أو الاكتئاب الخريفي ؟ في الواقع ، إنها بسيطة وسهلة للغاية ؛ والأكثر من ذلك ، باتباع النصائح الطبيعية التي نقدمها يمكنك تجنبه إذا لم يؤثر عليك بعد. أن نكون حذرين:
• ألقِ نظرة على نظامك الغذائي : اختر اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. كل هذه العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على الأداء الجيد للجهاز العصبي وكذلك لتحفيز إنتاج النواقل العصبية القادرة على تنظيم عواطفنا ومزاجنا.
• اختر الأطعمة الموسمية : في هذا الموسم ، يمكننا الاستمتاع بالعديد من الأطعمة المغذية المعتادة في الخريف. وهي تركز على التين (والتين المجفف) والكاكي والفطر والبرتقال.

احترام أنماط النوم : هذا أمر أساسي عند الراحة بشكل جيد. لهذا من المهم أن تنام في الساعات اللازمة وأن تحافظ على جدول منتظم قبل النوم والاستيقاظ.

تمرين : الحفاظ على اللياقة وممارسة الرياضة أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا الاسترخاء وزيادة إفراز الهرمونات التي تساعدنا على الشعور بالتحسن. بالطبع ، من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا ، على الأقل 40 دقيقة في المرة الواحدة.

كما نرى ، هذا اضطراب أكثر شيوعًا مما نعتقد ، ويصيب العديد من الأشخاص كل عام. لكن ، لحسن الحظ ، فإنه يميل إلى أن يستمر بضعة أيام فقط ، كما أن الوقاية منه أو تقليل أعراضه أمر بسيط للغاية