يعتبر علاج الاكتئاب بدون دواء من أكثر الطرق شيوعًا من قبل الأطباء النفسيين في العالم اليوم لأن المرضى يعانون من الألم أثناء استخدام مضادات الاكتئاب التي أصبح معروفًا مؤخرًا أنها تتيح لك علاج الاكتئاب بدون دواء.
تعرف على الاكتئاب
- هناك مجموعة من الإجراءات ، إذا اتبعت ، فإن كل شخص سيحمي نفسه من الاكتئاب ، ويجب على الشخص أولاً معرفة سبب وصوله إلى هذا المستوى ، وما الذي يفاقمه.
- يمكن لبعض المشكلات المالية أو الزوجية أو حتى العمل أن تدفع الناس إلى دائرة المرض ، ويمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية على التخلص من هذا الشعور.
- اتضح أن تناول بعض الخضار والأسماك مثل التونة والسلمون لاحتوائها على دهون أوميغا 3 والسبانخ والأفوكادو غنية بحمض الفوليك يمكن أن يحسن المزاج بشكل كبير ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن إعطاء الناس قسطًا كافيًا من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحماية ضد تأثير الاكتئاب من المرض.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام
- في تجربة أجرتها الكلية الملكية للأطباء النفسيين في المملكة المتحدة ، من أجل إثبات أن الاكتئاب لا يحتاج إلى علاج بالكلام ، تم اختيار 20 مريضًا بالاكتئاب ، تلقى 10 منهم علاجًا مضادًا للاكتئاب ، وتلقى العشرة الآخرون العلاج النفسي.
- استغرقت كل جلسة حوالي ساعة من العلاج النفسي ، والذي تم عرضه بعد ذلك على شاشة التلفزيون لكلا المجموعتين ، ووجدوا أن الأشخاص الذين يتلقون علاجًا مضادًا للاكتئاب قد زادوا من تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ.
- يبدو أيضًا أنها تتدفق إلى مناطق معينة من الدماغ لدى الأشخاص الذين عانوا من مشاكل نفسية والذين يتحدثون عنها.
- تتشابه تأثيرات تعاطي المخدرات إلى حد بعيد مع تأثيرات الكلام على الحوار العقلي ، مما يعني أن علاج النطق هو شكل فعال من العلاج يُعرف بالعلاج النفسي التفاعلي.
- يجب أن نكون واضحين أنه في الحوار النفسي لا داعي لنقاش سريع ، ولكن يجب أن يكون الحوار مكثفًا حتى يتمكن المريض من التخلص من أعمق مشاكل قلبه.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الموسيقى
- للموسيقى قدرة هائلة على الوصول إلى قلوب الناس.
- لذا ، إذا وجدت أن بعض الناس يبكون عند الاستماع إلى الموسيقى.
- لا تتفاجأ ، لأن للموسيقى قدرة قوية على إخراج المشاعر المختلفة وحالات الاكتئاب التي ابتلينا بها.
- وذلك لأن الموسيقى ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتجربة الشخصية أو الأحداث الشخصية.
- وهكذا وجدنا أن المستمع يربط المقطوعة الموسيقية التي يسمعها بإدراكات أو مشاعر ذاتية.
- لذلك نلجأ إلى الاستماع إلى بعض الأغاني أو الموسيقى عندما نريد تجربة نفس اللحظات والمشاعر.
أنواع علاج الاكتئاب بالموسيقى
يطلب الأطباء من المرضى عمل مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغاني المتعلقة بحياتهم الخاصة ، والتي تنقسم إلى 3 أنواع:
النوع الأول
- هذه مجموعة من الموسيقية التي تجعلك حزينًا أو يكون لها تأثير صحي على اكتئابك.
النوع الثاني
- هي عبارة عن مجموعة من الأغاني والمؤلفات الموسيقية التي تثير تقلبات مزاجية أو فرصة للتغيير.
- هذه مجموعة من الأغاني والموسيقى تعيد الناس إلى الأوقات السعيدة.
- عادة ما تكون هذه الأعمال الموسيقية سريعة الإيقاع ، وموسيقاها مليئة بالعاطفة والطاقة ، مما يجلب المزيد من الفرح والبهجة لأولئك الذين يستمعون إلى الموسيقى ، ثم قاموا فيما بعد بتجميع هذه الأغاني والأعمال الموسيقية في تسجيلاتهم الخاصة.
- كان عليهم أيضًا الاستماع إلى الأغاني بنفس الترتيب ، وهي عملية تتكرر عدة مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
- وبمرور الوقت ، سيجد الناس أن حالتهم قد تحسنت بشكل ملحوظ ويمكنهم التخلص من الاكتئاب.
- يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لخلق عاطفة غامرة ، وربما يجد القراء الأعزاء أن هذه الطريقة تستغرق وقتًا طويلاً ، وقد يستغرق جمع هذه الأغاني يومًا كاملاً.
- ولكن إذا حدث هذا ، فما الخطأ الذي قد يحدث؟ هذه الأغاني أو الموسيقى ستساعد في علاج الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الحيوانات الأليفة
- قبل أن ندخل في تفاصيل جودة هذا العلاج ، يجب أن يكون واضحًا أن أكثر من 7 ملايين كلب أليف وأكثر من 8 ملايين قطط أليف في المملكة المتحدة يعيشون معًا من أجل راحة البال والراحة.
كيف تؤثر الحيوانات الأليفة بعلاج الاكتئاب؟
- يمكن أن يقلل امتلاك حيوان أليف من التوتر.
- يمكن أن يؤدي امتلاك حيوان أليف إلى تحسين الصحة العامة لمالك الحيوان.
- تحسن مزاج المريض بشكل ملحوظ.
- ووجدت الدراسة أن مرضى النوبات القلبية الذين يربون حيوانات أليفة كانوا أقل عرضة للانتكاس بخمس مرات في العام الأول.
- الحيوانات الأليفة لها مشاعر واحتياجات ، لذلك تشعر أنك مخلوق يشاركك احتياجاتك وروتينك.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام التدليك
- اتضح أن التدليك من أهم العوامل في خفض ضغط الدم وتخفيف الصداع.
- في دراسة أجريت في مدرسة ميامي للطب ، وجدوا أن مرضى الاكتئاب الذين يتلقون تدليكًا لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر.
- قالوا بوضوح وصدق أنه كان بإمكانهم النوم بشكل أفضل.
- قد تكون صالات التدليك باهظة الثمن ، ولكن هناك الكثير من الأساليب التي يمكنك استخدامها في المنزل.
- الطريقة الأكثر شيوعًا للقيام بذلك بنفسك دون إنفاق المال هي "تدليك الرأس الهندي".
- إنها تعتمد عليك في تدليك جسمك بيديها ، وهو ما وجدته حقاً يخفف الألم ويخفف التوتر.
- يمكننا تقديم خطوات ونصائح للأشخاص المصابين بالاكتئاب لتقليل التوتر والقلق ، ويمكننا استخدام هذا التدريب لبعض الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة.
خطوات التدليك الهندي للرأس
- ارتدِ ملابس فضفاضة ، وحافظ على قدميك على الأرض ، وقم ببعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تقلل من القلق والتوتر.
- دلكي فروة رأسك بالكامل بإبهامك وبقية أصابعك لتقليل الحكة والتوتر من التدليك.
- تدليك في حركات دائرية مع راحة اليد (المنطقة بين العينين والأذنين).
- انظري لأسفل ، ثم دلكي مؤخرة رأسك من عنقك ولأسفل بيدك الأخرى ، وكرري العملية عدة مرات.
في هذا المقالة ، نصف كيفية استخدام علاج النطق ، والعلاج بالموسيقى ، والعلاج بالحيوانات الأليفة ، والعلاج بالتدليك لعلاج الاكتئاب بدون دواء من خلال مقال على موقع الويب ، لكننا نريد أن نشير إلى أن هذه الأساليب يجب أن تتم تحت إشراف وأطباء ومعالجين محترفين. تتحمل أيضًا مسؤولية المساعدة في منع تفاقم الحالة.
