من الطبيعة البشرية أن تشعر بالقلق والخوف ، ولكن إذا تحول إلى مرض فلا بد من علاجه. في هذا الموضوع سنتعرف على أنواع القلق والرهاب وكيفية التعامل معها.
أحيانًا تكون هذه الاضطرابات مصحوبة بنوبات متكررة من الشعور المفاجئ بالخوف والقلق والرهبة الشديدة التي تبلغ ذروتها في غضون دقائق وتسمى نوبات الهلع.
قد يعاني الشخص من القلق والذعر أثناء الأنشطة اليومية التي يصعب السيطرة عليها.
وهذا الشعور بعدم التناسب مع الوضع الفعلي وشدته يمكن أن يستمر لفترة طويلة.
قد يتجنب الشخص الذي يعاني من القلق والخوف المفرطين الذهاب إلى الأماكن التي يعتقد أنها مصدر هذا القلق.
أو يتجنب المواقف التي يعتقد أنها قد تؤدي به إلى الخوف أو القلق ، وهي أعراض قد تتطور في مرحلة الطفولة أو المراهقة ويتم تسجيلها أحيانًا حتى بلوغه سن المراهقة.
أعراض القلق والخوف
- عندما يشعر الإنسان بالقلق والخوف يمكن أن يعاني من أعراض عديدة ، من أبرزها ما يلي:
- سيشعر الفرد بالقلق والتوتر والتوتر.
- قد يشعر بالذعر أو الخطر أو التشاؤم.
- زاد معدل ضربات قلبه.
- قد يزيد معدل تنفسه.
- اندلع العرق من جسده كله.
- يرتجف.
- الشعور بالتعب والضعف.
- التركيز دائمًا على الأشياء الصعبة أو التفكير في أشياء أخرى غير ما يقلقه حاليًا.
- أرق.
- قد يكون لديه مشاكل في المعدة والأمعاء.
- قد لا يكون قادرًا على التحكم في قلقه.
أنواع اضطرابات القلق
- يأتي القلق والرهاب بأنواع مختلفة ، على النحو التالي:
رُهاب الميادين
- في هذا النوع من القلق يصيب الفرد بالذعر ويتجنب أي مكان أو موقف يسبب له القلق أو اليأس أو الإحراج.
القلق بسبب مشاكل صحية
- قد يعاني الأفراد من القلق والخوف نتيجة مشاكل صحية وطبية.
القلق العام
- القلق هو الذي يطارد الفرد نتيجة لأداء أنشطة مختلفة ، أو مواجهة أحداث صعبة ، أو بسبب بعض المواقف اليومية التي تحدث بشكل يومي.
اضرابات الهلع
- يحدث عندما يتعرض الشخص بشكل متكرر لمواقف تسبب له القلق ومشاعر الخوف أو الذعر الشديد.
الخرس الانتقائي
- هو اضطراب القلق الذي يصيب الأطفال عندما يكونون في مواقف معينة ، مثل المدرسة.
اضطرابات قلق الانفصال
- وهو اضطراب يعاني فيه الأطفال من القلق المفرط عند انفصال والديهم.
اضطرابات القلق الاجتماعي
- يُعرف هذا بالرهاب الاجتماعي ، حيث يشعر الفرد بالقلق والخوف المفرط ، ويتجنب المواقف المتعلقة بالأمور الاجتماعية.
- هذا لأنه يشعر بالقلق والإحراج من أن أي شخص آخر سيحكم عليهم بشكل سلبي أو يراهم بطريقة سلبية.
علاج القلق والخوف الزائد
- يعتمد تحديد كيفية علاج الخوف والقلق المفرطين على مستوى القلق نفسه ، فيما يلي طرق لعلاج المشكلة:
مساعدة الشخص لنفسه
- من أهم طرق علاج التوتر والقلق أن يتحدث الفرد مع نفسه لإزالة مصدر القلق ، وإليك طرق لمساعدة الفرد المصاب بالقلق:
- يجب على الفرد أن يدرك ما يقلقه ويجعله خائفًا بشكل مفرط ، لأن تجنب المشكلة يمكن أن يزيد الأمور سوءًا.
- الأشياء التي قد تجعله يشعر بالقلق لا تساوي مستوى القلق والخوف الذي يشعر به الفرد بسببها.
- على الفرد أن يدرك نفسه وما بداخله ، والأشياء أو المواقف التي تجعله يشعر بالقلق.
- يمكنه تدوين الخوف والقلق الذي يشعر به عند حدوث موقف معين حتى يتمكن من إدراك مظاهر الخوف والقلق وما تسبب في الموقف.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد والخوف ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- التمرين يركز الفرد على كيفية أداء الرياضة بنجاح وتجنب العوامل التي تسبب له القلق والخوف.
- من الضروري للفرد أن يتحكم في نظامه الغذائي وأن يحصل باستمرار على العناصر الغذائية المهمة والمفيدة.
- إن الحصول على البروتين والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة يمكن أن ينظم مستويات السكر في الدم ، مما قد يبقي مشاعر القلق والخوف بعيدًا.
- هناك أطعمة تحتوي على أوميغا 3 التي تساعد في علاج الاكتئاب ، وهو أحد أسباب القلق ، ويجب تناولها بانتظام.
- يجب على الناس أيضًا تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة مع تجنب الأطعمة السكرية.
- يجب على الشخص ، وخاصة من يعاني من القلق والرهاب ، أن يتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأن المادة تساعد في زيادة الشعور بالقلق.
- يجب أن يكون الفرد إيجابيًا لأن القلق يجعله يرى المواقف السلبية كأحد الأشياء الطبيعية التي اعتاد عليها.
- التركيز على المشاعر الإيجابية المختلفة سمح له بنسيان قلقه.
- يجب على الشخص المصاب بالذعر أو الخوف المفرط التحدث إلى أي شخص قريب منه ، مثل صديق أو زوجة أو أخ أو أخت.
- إذا شعر الفرد أنه غير قادر على إدارة القلق الذي يشعر به من خلال تطوير أحد أعراض القلق المختلفة ، مثل التعرق المفرط في اليدين ، فيجب عليه البقاء في مكانه وعدم التحرك حتى يتكيف عقله بمرور الوقت ، فيمكنه التغلب عليها هذه المشكلة.
العلاج الدوائي
- قد يصف الطبيب المعالج دواءً لعلاج القلق والخوف المفرط.
- في بعض الأحيان ، يمكن للأدوية أن تقلل من القلق المستمر وتسمح له بأن يعيش حياة صحية وآمنة.
- والجدير بالذكر أن من أهم مزايا أدوية الخوف والقلق ، والتي تقتصر على الاكتئاب ، أنها لا تسبب الإدمان.
- تحتوي هذه العلاجات على مادة السيروتونين التي تزود الجهاز العصبي والدماغ بالسيروتونين بعد أن فقده بسبب القلق والخوف.
- أهم أدوية القلق والخوف المفرط التي تحتوي على مادة السيروتونين الانتقائية هي:
- فلوكستين - الاسم الانكليزي هو فلوكستين.
- عقار Paroxetine الطبي - المعروف بالإنجليزية باسم Paroxetine .
- عقار العلاج escitalopram - المعروف باللغة الإنجليزية باسم escitalopram .
- عقار سيرترالين - المعروف باللغة الإنجليزية باسم سيرترالين .
- عقار العلاج Stalopram - المعروف باللغة الإنجليزية باسم Citalopram .
- عقار فلوفوكسامين - المعروف بالإنجليزية Fluvoxamine .
العلاج التقليدي الذي يستخدمه الأطباء النفسيون لعلاج القلق والخوف المفرط ولكن توقف بسبب إدمانه للمرضى هو:
- الديازيبام ، المعروف أيضًا باسم الديازيبام.
- ألبرازولام Alprazolam - المعروف بالإنجليزية باسم Alprazolam .
- عقار كلونازيبام الطبي - المعروف بالإنجليزية باسم كلونازيبام .
في نهاية الموضوع ، بعد أن ناقشنا مشكلة القلق والخوف المفرط في مقالتنا ، حددنا طرقًا لعلاج القلق والخوف المفرط التي عليك فقط مشاركتها على جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
