نقدم لكم كيفية تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بالعادات الصحية عبر موقعنا الافضل مرافئ قبل أن نبدأ في شرح كيفية تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية بالعادات الطبيعية ، يجب أن نقدم لمحة موجزة عن سبب النوبة القلبية وكيفية حدوثها. تحدث معظم النوبات القلبية عندما تسد جلطة في الشريان التاجي إمداد الدم والأكسجين إلى القلب.
يسبب عدم انتظام ضربات القلب ، ويسمى أيضًا عدم انتظام ضربات القلب ، ونتيجة لذلك يتسبب في انخفاض الدم إلى القلب. هذا النوع من الانسداد الذي لم يتم اكتشافه خلال الساعات القليلة الأولى من ظهور هذه الأعراض يتسبب في الوفاة نفسها.
في حالة حدوث نوبة قلبية ، فإن الإسعافات الأولية المقدمة للشخص لها أهمية كبيرة بالإضافة إلى الذهاب بسرعة إلى مركز طبي أو الاتصال بقسم الطوارئ للتوقيع على الأقل حتى يتمكنوا من مساعدة المريض المصاب في أسرع وقت ممكن.
أعراض النوبة القلبية
- سنقوم هنا بالتفصيل ما هي الأعراض التي يجب أن تكون على دراية بها وعلاجها في أسرع وقت ممكن نتائج النوبة القلبية التي لم تتعرض للهجوم في الوقت المناسب:
- انزعاج في الصدر مصحوب بألم شديد أو كبت.
- دوار أو غثيان في القيء.
- قلة الهواء
- عدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم مثل الذراعين والكتفين والرقبة والظهر.
كيفية تجنب مخاطر الاحتشاء بالعادات الطبيعية
الآن نتعمق في الموضوع المعني وسنكتب لك سلسلة من النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض الذي يصيب أكثر من 17 مليون شخص في جميع أنحاء العالم وفقًا لبيانات عام 2012 من منظمة الصحة العالمية.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ أولاً بتناول نظام غذائي صحي . وهذا يعني: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والقليل من الملح والسكر.
- إنه ضروري عند علاج صحتنا ، وهو ضروري عند منع النوبة أو تقليل مخاطرها. لماذا ؟ بشكل رئيسي لأن الطعام الذي نتبعه يؤثر بشكل مباشر على زيادة أو تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- على سبيل المثال ، مع الطعام ، يمكننا بالفعل تقليل مستويات الدهون في الدم ، وتقليل معايير الدم باعتبارها سلبية في هذا السياق كما في حالة الكوليسترول الضار (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار) أو الدهون الثلاثية ، وفي نفس الوقت زيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
أكثر الأطعمة لعلاج وحماية القلب والأوعية الدموية:
- الفواكه والخضروات والخضروات: بشكل عام وخاصة الخرشوف الأفوكادو.
- الأسماك بشكل عام ، وخاصة الأسماك الزرقاء (صحية على الرغم من أننا يجب أن نستهلكها باعتدال) ، وخاصة السلمون لغناه بالأحماض الدهنية الصحية.
- المكسرات: الفستق والمكسرات واللوز والبندق. يوصى بتناول 25 جرامًا كل يوم (حفنة).
- الحبوب الكاملة: ينصح باستهلاك الحبوب في نسختها المتكاملة. على سبيل المثال ، بديل الأرز الأبيض للأرز البني ، والمعكرونة العادية للمعكرونة الكاملة ... وقبل كل شيء ، تناول الحبوب الكاملة ، الغنية جدًا بالألياف.
- زيت الزيتون: هذا هو الخيار الأفضل لإضافة نكهة لأطباقنا ، خاصةً لغناه بالأحماض الدهنية الصحية.
- من الواضح أننا نحتاج أيضًا إلى التخلص من الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل البرغر والبطاطس والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة اللذيذة والمعجنات والحلويات واللحوم الباردة والجبن .
ممارسة التمارين بانتظام
- تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية سليمًا. ويساعد أداء 60 دقيقة من النشاط يوميًا في الحفاظ على وزن صحي.
- محاولة البقاء نشيطًا كطريقة للتمتع بصحة جيدة ووزن مناسب وصحي وفقًا لبشرتنا الجسدية.
- في كثير من الحالات ، يكفي عادة ، على الأقل ، ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة من التمارين. ولكن لكي تكون فوائدها هي ما نبحث عنه حقًا ، فمن الضروري أن تكون التمارين الهوائية ؛ على سبيل المثال: الجري ، والمشي السريع ، والسباحة ، وركوب الدراجات .
يجب تجنب استخدام التبغ
- لأنه يضر بشدة بالصحة بغض النظر عن كيفية استهلاكه (السجائر أو الغليون أو مضغ التبغ). الخبر السار هو أنه بعد مرور عام على التوقف عن استخدام التبغ ، تقل مخاطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية بمقدار النصف.
- هناك حقيقة مهمة أخرى وهي أنه في المرضى الذين يعانون من هذا الخطر المرتفع لأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن التحكم في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتحقق من صحتها . يتم قياسه من قبل محترفين باستخدام رسومات بسيطة ونصائح بسيطة لتقليل المخاطر.
كيفية التحكم ومراقبة مخاطر الأوعية الدموية
يمكن أيضًا مراقبة المخاطر باستخدام القياسات الطبية التالية ، مثل:
- قياس ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم بدون ظهور اي أعراض ، ولكنه عادة ما يكون السبب الرئيسي للنوبة القلبية. لذلك ، إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك من خلال ممارسة الرياضة ، وتقليل الملح في نظامك الغذائي اليومي ، وقد تحتاج أيضًا إلى أدوية تكميلية.
- قياس نسبة الدهون في الدم: تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكن السيطرة على الكوليسترول في الدم بطريقتين: حمل يوم صحي وفي بعض الحالات بمساعدة الأدوية الموصوفة.
- قياس نسبة السكر في الدم: زيادة نسبة السكر في الدم (السكري) تزيد من خطر الإصابة بالاحتشاء. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن الضروري أن تتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
