نقدم لكم نصائح للإمساك كيفية التخلص منه بشكل طبيعي عبر موقعنا المتميز مرافئ إذا كنت تعاني من الإمساك ، فعليك أن تعلم أنه مشكلة مزعجة يمكن أن يكون لها عواقب. تنجم أعراض عسر الهضم عن أسباب مختلفة ، مثل سوء التغذية ، والقيادة المستمرة ، وتغيير العادات ، والإجهاد ، وعدم شرب كمية كافية من الماء أو العمر.
يعتبر أن المرء يعاني من الإمساك عند الذهاب إلى الحمام أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو عندما يكون البراز صعبًا جدًا ويصبح طرده أمرًا مكلفًا.
على وجه التحديد ، تتراوح نسبة حدوث الإمساك في إسبانيا بين 12٪ و 20٪ ، وفقًا لبيانات المؤسسة الإسبانية للجهاز الهضمي. عادة ما يكون هذا العرض عند النساء ضعف ما هو عند الرجال ويؤثر على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
الإمساك: الأعراض والأسباب والمضاعفات والعلاج
كيفية محاربة الإمساك
من أساسيات محاربة هذه المشكلة تغيير الطريقة التي نعيش بها. أي تغيير النمط الغذائي إلى مزيج جديد ، مع الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء لتنظيم القناة الهضمية. يجب أن ننضم إلى حياة صحية.
كيف تفعل ذلك؟ يمكننا أن نبدأ بالإقلاع عن هذه العادة إذا كانت لدينا هذه العادة ، وتقليل استهلاك الكحول إذا كان مرتفعًا واستبداله بعصائر المياه الطبيعية ، وممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح طبيعية لتخفيف الإمساك
استهلك المزيد من الألياف
بطبيعة الحال ، تتمثل إحدى طرق إنهاء الإمساك في زيادة كمية الألياف التي نتناولها. يفيد في تعزيز مرور الأمعاء. يوصي خبراء التغذية عادة بتناول ما بين 20 و 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويمكننا العثور عليها في الأطعمة المختلفة.
لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ والطماطم والخس والمكسرات وبعض الفواكه والنخالة ودقيق القمح الكامل بعد الدقيق الذي يسمح بالتنظيم الجيد للأمعاء.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك لتناول المزيد من النصائح ، كيف تأكل الألياف
تناول فاكهة معينة
في حين أن الفاكهة جيدة ، إلا أنها ليست كلها مفيدة في محاربة الإمساك. ينصح بتناول الفاكهة مع القشر وشرب العصير مع اللب الطبيعي. حسنًا ، يميل كل من الجلد واللب إلى تركيز كميات عالية من الألياف ، ويساعدان في الذهاب إلى الحمام بانتظام.
إزالة الحلويات والدهون
مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، سوف نفوز ويمكننا تجنب الإمساك إلى حد كبير. من الأفضل عدم تناول الأطعمة المصنعة ، فهي غنية بالدهون والسكر الزائد لأنها تجعل من الصعب منع البراز.
اشرب كميات كبيرة من العصائر والماء
يعتبر الماء عاملاً مهمًا يجب مراعاته عندما نريد أن نقول وداعًا للإمساك. لذلك ، يمكننا زيادة تناول الماء في نظامنا الغذائي. قال يجب أن نشرب 2-3 لتر من الماء يوميا لأن الأمعاء متهيجة. بنفس الطريقة ، من الجيد تناول العصائر الطبيعية والحقن.
اختر الخضار التي نأخذها
يمكن تناول الخضار والخضروات كل يوم لأنها توفر الكثير من العناصر الغذائية للجسمالآن ، عندما نأكل نفس الخضار ، قد نصاب بالإمساك.
الحيلة في التنوع ، لأنه بالإضافة إلى إثراء نظامنا الغذائي ، سيكون من المفيد إنهاء نوبات الإمساك المستمرة. يمكن أن تكون الخضروات مثل الخرشوف أو القرنبيط أسوأ ، على الرغم من احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن.
لماذا من الجيد تناول الألياف كل يوم
استمر في التمرين
بالإضافة إلى تناول الطعام المتنوع دائمًا ، فإن عيش حياة صحية يمكن أن يعكس أيضًا وظيفة الأمعاء الطبيعية بشكل منتظم.
تحقيقا لهذه الغاية ، فإن التمرين المنتظم أمر أساسي. التمرين يحسن حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض التمارين التي من شأنها تحسين عضلات البطن.
هناك جدول زمني ثابت وروتين
يعاني الكثير من الناس من الإمساك عندما يسافرون كثيرًا وليس لديهم عادات منتظمة. بقدر الإمكان ، يتعلق الأمر بالقدرة على الوفاء ببعض روتين الحياة وتتبع بعض الجداول الزمنية. حسنًا ، يعتاد الجسم على ذلك ومن السهل تنظيم مرور الأمعاء أيضًا.
من المهم تحديد جدول زمني للذهاب إلى الحمام دون التسرع. ببطء ، سيتم تبني هذا الروتين من قبل الجسم ولن يكلفك الذهاب إلى الحمام بدون مشكلة. تشير بعض الدراسات إلى أن الوضع المثالي هو المشي على البطن بعد الاستيقاظ بحوالي 30 دقيقة. لكنها ليست دقيقة دائمًا لأنها تعتمد على ما نأكله وعادات كل شخص وجسمه.
3 حقن لتحسين مرور الأمعاء
الطبيب أفضل حليف لنا
عندما كنا نعاني قبل أيام من الإمساك ولم نستخدم علاجا طبيعيا من قبلنا ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب. في حين أنه كقاعدة عامة ، فهو مؤقت ، إذا استمر لفترة طويلة أو حدث أكثر من المعتاد بعد شهر ، فقد يعني ذلك أن شيئًا ما لا يعمل بشكل جيد.
باختصار ، نصائح لمكافحة الإمساك
- تناول الطعام ببطء ، ولا تقلق ، واستمتع بكل قضمة وكل وجبة.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا أو شاي غير ملين.
- تناول الاكل الغنية بالألياف ، والتي ستساعدك على محاربة الإمساك.
- ابتعد عن نمط الحياة غير النشط عن طريق ممارسة القليل من التمارين. مع نزهة يومية جيدة ، الأمر يستحق ذلك ، لكن حاول أن تظل نشطًا.
- لا تنس في نظامك الغذائي اليومي أن تستهلك الفواكه والخضروات والخضروات الغنية ليس فقط بالألياف بل بالفيتامينات والمعادن الضرورية والضرورية للكائن الحي.
