نصائح للحصول على معدة نظيفة

نقدم لكم نصائح للحصول على معدة نظيفة عبر موقعنا المتميز مرافئ المعدة عبارة عن عضو نجده بين المريء والأمعاء الدقيقة ، والذي يتميز بسلاسة الجهاز الهضمي الذي يتعامل مع انهيار الطعام . وهي مقسمة إلى العضلة العاصرة السفلية للمريء ، الموجودة في الجزء العلوي من البطن (حيث يتم تنظيم مرور غذاء المريء إلى المعدة ، مما يمنع محتويات المعدة من العودة إلى المريء) ، وأخيرًا العضلة العاصرة البوابية ، يقع في البطنيوجه الجزء السفلي من المعدة أو ينظم مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.

من بين وظائفه الرئيسية الثلاث: من ناحية ، يخزن الطعام المبتلع (أي كل الطعام الذي تناولناه) ، ويمزج الطعام مع أحماض المعدة ، ثم يرسل الخليط في النهاية إلى الأمعاء الدقيقة.

ومع ذلك ، فمن الممكن في بعض الأحيان ألا تتم عملية الهضم بشكل صحيح ، في عملية تؤثر فيها بعض الأمراض المرضية ، أو حتى بعض العادات غير الصحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بالدهون والسكر تأثير سلبي على الهضم ، وكذلك شرب المشروبات الكحولية أو تناول بعض الأدوية أو تناول بعض الأدوية.

من بين المشاكل الأكثر شيوعًا التي تؤثر على معدتنا ، يمكننا أن نذكر على سبيل المثال لا الحصر: اضطراب المعدة أو عسر الهضم أو حرقة المعدة ، والتي تُعرف أيضًا باسم حرقة المعدة. لكن لا يمكننا أن ننسى واحدًا شائعًا جدًا يتضمن أيضًا أعراضًا أخرى ذات صلة: واحدة تُعرف باسم المعدة القذرة .

حيل للتمتع بمعدة نظيفة وصحة جيدة

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

تعتبر العناية بالطعام أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بصحة الجهاز الهضمي الجيدة. لهذا من الضروري اختيار نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية والطازجة ، مع التركيز بشكل خاص على الفواكه والخضروات والخضروات الطازجة.

لكن لا يمكننا أن ننسى الأطعمة الأخرى بالتساوي ضمن نظام غذائي صحي ومتنوع: فهي تشمل الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات. يمكننا تلخيص الأطعمة الأفضل لمعدتنا في القسم التالي:

• الفواكه: البابايا والتفاح والكمثرى والأفوكادو والكيوي.
• الخضار والخضروات والنباتات: الشمر والخرشوف والجرجير والجزر.
• السمك والسلمون والتونة.
• الحبوب: الشوفان والكينوا.
• المكسرات: المكسرات واللوز والفستق.
• منتجات الألبان: الزبادي الطبيعي
• البهارات: القرفة

اشرب الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية

الماء ضروري لصحتنا وهو ضروري لجهازنا الهضمي ليعمل بشكل صحيح . لذلك من المهم محاولة الحفاظ على الترطيب صحيحًا وصحيحًا قدر الإمكان.

لهذا السبب ، يجب أن تشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، أي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. أما بالنسبة للنقاط هذه الكمية من السائل إلى عصائر طبيعية مفيد أيضًا في هضم الخضروات وإزالة السموم منها ، مما يساعد أيضًا على تنقية الجسم.. التركيز بشكل خاص على التفاح والبابايا والكمثرى والكرفس والكيوي والجزر والخوخ.

علاوة على ذلك ، لكي تعمل المعدة والأمعاء بشكل صحيح ، من الضروري أن تكون رطبًا جيدًا ، وأفضل شيء في هذا المعنى هو اختيار مياه جيدة النوعية.

قلل وتخلص من المشروبات السكرية لأنك ستغذي البكتيريا بصحة معوية سيئة.

اختر بعض الحقن الهضمية

هناك بعض الأعشاب التي تعمل على الترحيل والجهاز الهضمي ، أي أنها تساعد من ناحية على تنقية الجسم بشكل طبيعي تمامًا ، كما أنها تساعد في عملية الهضم. وهي مفيدة جدًا ، على سبيل المثال ، عندما نعاني من عسر الهضم أو بطء الهضم.

يعد تحضير هذه الحقن أمرًا بسيطًا للغاية لأنك عادة ما تحتاج فقط إلى ما يعادل كوبًا واحدًا من الماء وملعقة صغيرة لكل نبات أو عشب جاف للتحضير. الخطوات بسيطة: ضع الماء في إناء وسخنه حتى يصل إلى درجة الغليان. ثم خففي الحرارة ، أضيفي النبات أو العشب ، غطيه واتركيه على النار لمدة 5 دقائق. ثم أطفئي النار واتركيها ترتاح لمدة 3 دقائق أخرى. أخيرا التسلل والشرب.

من بين الأعشاب المفيدة التي ينصح بها نوصي بالآتي:

• البابونج: نبات هضمي ممتاز ، يساعدنا على تحسين عملية الهضم ، كما أنه مفيد أيضًا في تقليل أعراض تهيج المعدة والغازات.
• اليانسون الأخضر: نبات آخر معروف بفعله المفيد عندما يتعلق الأمر بتسكين الآلام التي تسببها الغازات ، كما يساعد في طردها.
• الزنجبيل: جذر الزنجبيل مفيد بشكل خاص في علاج وحماية المعدة بفضل خصائصه الهضمية.

تزيد صفات الهضم وإزالة السموم من هذه الحقن إذا أضفت بضع قطرات من عصير الليمون الطازج.

التقليل من الدهون المشبعة والسكر

لا يوجد أعداء أكبر لصحة الجهاز الهضمي. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات .على سبيل المثال ، عند تناوله في حالة سكر ، فإنه لا يؤثر فقط على المعدة ، بل يؤثر أيضًا على الأمعاء ، لأنه يولد البكتيريا الضارة التي تسبب الانتفاخ والأضرار المعوية.

لذلك ، من الضروري استبعاد المخبوزات من نظامنا الغذائي ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة المالحة والوجبات الخفيفة ، وأي طعام سريع يمكن أن يخطر ببالك (البرغر ، البطاطس ، أطباق الخبز ...).

تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام الجيد

لا يقتصر الأمر على اختيار ما تأكله (اختيار نظام غذائي متنوع وصحي ومتوازن دائمًا) ، بل من المهم أيضًا تناول الطعام ببطء ومضغ ما تأكله جيدًا .

لذلك يجب أن نأكل ببطء ولا نندفع لتحقيق النجاح ، حتى نتمكن من وضع الطعام في أفواهنا ومضغه بشكل أفضل. للقيام بذلك ، من المهم جدًا أن تستمر كل وجبة لمدة 15 دقيقة على الأقل