نقدم لكم نصائح للوقاية من هشاشة العظام عبرموقعنا ارائع مرافئ وهشاشة العظام تنجم عن الانخفاض التدريجي في كثافة العظام ، مما يؤدي إلى تميل عظامنا إلى التكسر ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر هشاشة. ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في منع ظهوره.
كما جربنا في مناسبات مختلفة ، تساعد المعادن مثل الفوسفور أو الكالسيوم في إعطاء العظام صلابة وكثافة.
ومع ذلك ، طوال الحياة ، يمر العظم بعملية مستمرة من الفقد والتجديد تسمى "إصلاح العظام".
يؤثر مرض هشاشة العظام المنتشر على النساء بعد سن اليأس عندما يفقدن التأثير الوقائي لهرمون الاستروجين. لكنه يؤثر أيضًا على الرجال.
وبسبب هذه المشكلة على وجه التحديد ، تم تحديد أنواع مختلفة من هشاشة العظام: هشاشة العظام بعد سن اليأس وهشاشة العظام الشيخوخة (التي تحدث في الشيخوخة).
ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام وبالتالي منع ظهورها.
نصائح مفيدة للوقاية من هشاشة العظام
ومن بين النصائح التي تساعدنا في منع ظهور مرض هشاشة العظام نجد ما يلي:
تمارين يومية مثل المشي والجري وصعود السلالم. مارس اليوغا. يمكن أن يكون هذ الشيئ ا مفيدًا جدًا أيضًا.
كما نعلم فإن الكالسيوم من أهم المعادن. يجب أن تتناول 1000 إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. وبسبب هذه المشكلة بالتحديد ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم.
يؤثر التبغ سلبًا على الكائن الحي ويشمل ذلك العظام على وجه الخصوص.
كما ترى ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في منع ظهور هشاشة العظام. أيضا ، نحن نقدم لك المزيد من الحيل المفيدة.
مارس اليوغا
هل تعلم أن اليوجا تساعد في الوقاية من هشاشة العظام؟ هذا لأن اليوغا ، كما نعلم ، تحافظ على الهيكل العظمي قويًا وصحيًا ، وتشرك مفاصل العمود الفقري من خلال الأساناس وتساعد أيضًا على تقوية العضلات.
أهم الفوائد الصحية لليوغا وكيفية القيام بها في المنزل
تعمل اليوجا أيضًا على زيادة كثافة العظام ، خاصةً مع أوضاع معينة تتطلب الحفاظ على وزن الجسم ، ليس فقط الساقين ، ولكن اليدين والجزء العلوي من الجسم. الجسم نفسه
بدوره ، يوازن بين إنتاج هرمون الاستروجين والكالسيوم والبروجسترون ومستويات الأدرينالين التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
هل تعلم أن الآيس كريم الذي تاكله يومين يمكن أن يساعد؟
مثل الحليب ، الآيس كريم إما أعلى أو أقل في الكالسيوم. إنه خيار فاتح للشهية عندما نلتقي في الصيف وتسخن الحرارة.
- من الواضح أن هذا لا يعمل مع الآيس كريم لأن الآيس كريم لا يحتوي على الكالسيوم. ومع ذلك ، في حين أنه من الأفضل اختيار آيس كريم الحليب الجيد ، فإن الآيس كريم يفعل ذلك.
- وذلك لأن آيس كريم الحليب يساهم بحوالي 150 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج.
- 20٪ من احتياجاتنا اليومية من المعادن.
- إذا كانت السعرات الحرارية في الآيس كريم مزعجة ولكنك تتوق إلى الآيس كريم ، فحاول دائمًا اختيار تلك قليلة الدسم.
- على سبيل المثال ، الخيار الجيد هو اختيار أنواع 0٪ (موصى بها لمرضى السكر طالما أن استهلاكهم معتدل) أو الآيس كريم على الرغم من أن محتوى الكالسيوم منخفض جدًا.
- المكملات الطبيعية مفيدة في الوقاية من هشاشة العظام
كما يوصى بتناول المكملات الطبيعية المضادة لهشاشة العظام والتي تساعد بشكل إيجابي. نكشف عن الأكثر ملاءمة وشعبية:
مكملات الكالسيوم هي الأنسب لمساعدة الجسم في الحصول على الإمداد الصحيح من الكالسيوم. في الواقع ، هذا المكمل المعدني مناسب لتكلس العظام.
يؤخذ في كبسولات والجرعة المعتادة 1200 ملغ.
مكمل فيتامين د: بالإضافة إلى معرفة الأطعمة الغنية بفيتامين د ، فإن تناول مكملات فيتامين د مناسب أيضًا بهذا المعنى ، فهو مفيد لامتصاص الكالسيوم.
يؤخذ في كبسولات والجرعة المعتادة 500 ملغ. (مقسمة إلى وجبتين في اليوم).
مزودو فيتامين سي: بالإضافة إلى معرفة أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، من المفيد تناول مكملات هذا الفيتامين ، وبهذا المعنى يساعد فيتامين سي على تقوية الأوتار والعضلات مع منع أكسدة خلايا العظام.
الجرعة المعتادة هي 2000 مجم مقسمة على جرعات في اليوم.
