اطعمه تساعد على إدرار الحليب لدى الامهات المرضعات
الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتغذية طفلك ، ولكن قد تكون هناك مشاكل على طول الطريق. الشكوى الشائعة للأمهات المرضعات هي قلة إدرار الحليب. في حين أن انخفاض كمية الحليب أمر نادر الحدوث ، فمن المهم معرفة أنه ليس مرضًا أو اضطرابًا ، ولكنه حالة مرتبطة أحيانًا بتشريح الثدي وبعض الحالات الصحية. قد يؤثر على زيادة وزن الطفل.
هناك العديد من العلاجات البديلة التي قد تفكر فيها لمعالجة المشكلة. على سبيل المثال ، هناك أطعمة تفيد صحة الأم ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الحليب. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوجين والتي قد تزيد من إدرار الحليب عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
الأطعمة التي تزيد من ادرار حليب الأم
قد تحسن هذه المواد الغذائية من إمداد حليب الأم ، وتعزز صحة الأم ، وتعزز تكوين الحليب. يمكنك التحدث إلى استشاري الرضاعة الذي يمكنه مساعدتك في اختيار الأطعمة المناسبة لزيادة حليب الثدي وكذلك التوصية بالعديد من الإجراءات الأخرى لتحسين إدرار الحليب.
1. دقيق الشوفان
الشوفان هو طعام مصنوع من الحبوب الكاملة وله خصائص غذائية واسعة. يمكن أن تكون وجبة فخمة صحية أو فطور للأم المرضعة. إلى جانب ذلك ، قد يزيد من إدرار حليب الثدي عن طريق زيادة مستويات هرمون الأوكسيتوسين (1). يمكنك استخدام دقيق الشوفان لتحضير العديد من المواد الغذائية ، مثل البسكويت والكعك والخبز والعصيدة.
2. الشعير
الشعير عبارة عن حبوب غنية بالمغذيات والألياف يمكنها تعزيز القيمة الغذائية لنظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية. أيضًا ، قد يعزز إنتاج حليب الثدي عن طريق زيادة مستويات البرولاكتين في الدم (2). يمكنك إضافة أقل الشعير المقشر معالجة إلى الوصفات ، مثل الحساء واليخنات والكاري والعصيدة. يعد استخدام دقيق الشعير لتحضير بسكويت الشعير أو البسكويت أو الفطائر طريقة أخرى لإضافة الشعير إلى نظامك الغذائي.
3. المشمش
ينتمي المشمش إلى عائلة اللوز ويقدم العديد من العناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيا المعززة للصحة. يُعتقد أيضًا أنه يزيد من مستويات هرمون البرولاكتين لزيادة إدرار حليب الثدي (3) (4). يمكنك إضافة المشمش الطازج أو المجفف إلى العصيدة والحبوب والحلوى لجني فوائده. تجنب استخدام المشمش المعلب مع الشراب لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
4. الجزر
الجزر من الخضروات الجذرية الغنية بالألياف التي يمكن أن تضيف اللون والعناصر الغذائية الحيوية إلى نظامك الغذائي. يمكنك تناول الجزر النيء مع التقشير في السلطات والسندويشات أو طهيه مع الأطعمة الأخرى. سيوفر الاستهلاك المنتظم للجزر العناصر الغذائية وقد يزيد أيضًا من إمداد حليب الثدي. قد تكون فيتويستروغنز الموجودة في الجزر مسؤولة عن تأثيرات الجزر اللبنية (5) (6).
5. الحلبة
عادة ما يتم استهلاك أوراق وبذور الحلبة كغذاء لاكتوجينيك في العديد من الثقافات (7). قد يحسن النبات إمداد الحليب وله العديد من الخصائص الطبية والغذائية التي يمكن أن تفيد الصحة بمرور الوقت (8). يمكنك إضافة الحلبة إلى الحساء واليخنات والكاري. من المهم أن نلاحظ أن الحلبة من الأعشاب القوية ، ويمكن أن تسبب في بعض الأحيان الانتفاخ وتهيج المعدة. يمكن أن تتداخل أيضًا مع الأدوية ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أطعمة مضاف إليها الحلبة.
6. بذور الخشخاش
يتم الحصول على بذور الخشخاش من نبات الخشخاش وهي عنصر طهي شائع في المطبخ الآسيوي. تشير الأبحاث إلى أن بذور الخشخاش يمكن أن تزيد من إمداد حليب الثدي عند الاستهلاك المنتظم (38) (39). يمكنك إضافة بذور الخشخاش
7. الثوم
يشتهر الثوم بخصائصه العلاجية والطبية (9). في بعض الثقافات ، يشيع استخدام الثوم لتأثيراته المزعومة (10). يمكنك إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي لإضافة النكهة وتحقيق فوائده الصحية. ومع ذلك ، قد يغير من نكهة حليب الثدي وقد يؤدي إلى المغص عند الأطفال. لذلك ، ابق متيقظًا لأي تغييرات في نمط تغذية طفلك وسلوكه بعد تناول الثوم.
8. الشمر
يعتبر استهلاك الشمر أثناء الرضاعة سائدًا لتأثيراته المزعومة اللاكتوجينية (12). تحتوي العشبة على فيتويستروغنز التي قد تزيد من إدرار الحليب. أيضًا ، تبرز الأبحاث فوائدها الصحية ، مثل تحسين الهضم (13). يمكنك شرب ماء الشمر أو شاي الشمر أو إضافة مسحوق الشمر في الحساء واليخنات والكاري والعصيدة.
9. بذور الكمون
غالبًا ما تستهلك الأمهات المرضعات بذور الكمون لأنها قد تحسن إنتاج حليب الثدي (14). يمكنك استهلاك ماء الكمون أو استخدامه كتوابل لمجموعة متنوعة من الاستعدادات.
10. الخضار الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية الخضراء مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة والألياف الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا التي يمكن أن تحسن التعافي بعد الولادة وتغذية الأم (15) (16). إلى جانب ذلك ، تحتوي على فيتويستروغنز التي قد تعزز إدرار حليب الثدي. يمكنك إضافة العديد من الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت والكرنب إلى نظامك الغذائي والاستمتاع بفوائدها.
11. القرع المر
على الرغم من مرارة القرع المر ، إلا أن الفوائد الصحية والخصائص الطبية للقرع المر لا مثيل لها (17). تشير الأدلة القصصية إلى أن القرع المر قد يزيد من إدرار حليب الثدي. يمكنك أن تستهلك الكاري والرقائق المخبوزة في القرع المر لتحقيق فوائدها.
12. السلمون
السلمون هو سمكة منخفضة الزئبق غنية بالبروتين عالي الجودة وفيتامين د وفيتامين ب 12 ومغذيات أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تفيد الأم والطفل (18). تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم للسلمون قد يحسن إمداد حليب الثدي ويعزز تكوين الحليب (19).
13. المورينجا
يُستهلك نبات المورينجا ، على نطاق واسع في أجزاء من آسيا وأفريقيا. تعتبر أوراق وقرون المورينجا غنية بالمغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والحديد. تحتاج الأمهات المرضعات إلى هذه العناصر الغذائية من أجل التعافي والصحة بعد الولادة. إلى جانب ذلك ، قد تزيد أفخاذ الطبل من إدرار حليب الثدي عن طريق تحفيز الغدد الثديية . يمكنك تضمين أفخاذ الطبل في نظامك الغذائي عن طريق إضافة جرابها أو أوراقها إلى الحساء واليخنات والكاري من اختيارك.
14. الشوك المبارك
الشوك المبارك هو نبات تستخدم أزهاره وساقه وأوراقه للأغراض الطبية. ينتشر استخدامه في العديد من الثقافات لخصائصه المزعومة في galactagogue (22). يمكنك تناول شاي أو كبسولات الشوك المبارك لزيادة إدرار حليب الثدي بعد استشارة أخصائي أعشاب أو استشاري الرضاعة.
15. الحمص
الحمص غني بالبروتين عالي الجودة والمغذيات الدقيقة والمركبات النشطة بيولوجيًا (23). تعتبر فيتويستروغنز الموجودة فيه توفر فوائد لاكتوجينيك. يمكنك إضافة الحمص إلى المحضرات ، مثل الكاري والشوربات ، والتغميس ، مثل الحمص.
29. التمر
يمكن أن يزيد التمر من مستويات هرمون البرولاكتين لديك ويعزز إنتاج حليب الثدي (3). يمكنك تناول حفنة من التمور الجافة أو الطازجة كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى الأطعمة ، مثل العصيدة والحلويات. يمكن أن يوفر التمر أيضًا العديد من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تعزز صحتك العامة.
17. الريحان المقدس
الريحان المقدس هو عشب طبي عطري يخدم العديد من أغراض الطهي والطبية (25). يعد استخدام الريحان المقدس لتعزيز إنتاج حليب الثدي أمرًا شائعًا في بعض الثقافات. يمكنك إضافة الريحان المقدس بكميات صغيرة إلى طعامك أو تناوله كما هو الحال مع كوب من الحليب الدافئ.
18. بذور السمسم
بذور السمسم غنية بالبروتين والكالسيوم والألياف والعديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. يمكن لمواده الكيميائية النباتية ، مثل كيرسيتين وسيسامين ، تعزيز إفراز البرولاكتين وتحسين إدرار حليب الثدي (26). يمكنك تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم مع الماء الفاتر أو إضافتها إلى الوصفات مثل السلطات والخبز والمعكرونة والساندويتش والوجبات الخفيفة المصنوعة منزليًا.
19. اللوز
قد يعزز اللوز الحلو إنتاج حليب الثدي بسبب نشاط الاستروجين المحتمل (27). يمكنك تناول حفنة من اللوز في منتصف النهار ، أو إضافتها إلى الطعام مثل دقيق اللوز أو زبدة اللوز ، أو شرب حليب اللوز. يوفر اللوز العناصر الغذائية الحيوية ، مثل البروتين والكالسيوم والدهون الصحية.
20. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA) والمغذيات الدقيقة الحيوية الأخرى التي تحتاجها الأم والطفل للنمو والتطور (28) (29). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي قد تزيد من إمداد حليب الثدي. يمكنك تناول بذور الكتان المحمصة بالماء الدافئ ، أو إضافة دقيق بذور الكتان إلى الحساء واليخنات ، أو عمل تتبيلات السلطة بزيت بذور الكتان لجني فوائدها.
21. الزنجبيل
الزنجبيل الطازج معروف على نطاق واسع بفوائده الصحية والطبية. قد يزيد أيضًا من إنتاج حليب الثدي (30). يمكنك إضافة قطع أو عصير الزنجبيل الطازج إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة. إذا كنت ترغب في تناول مكملات الزنجبيل ، فاستشر استشاري الرضاعة أو الطبيب أولاً.
22. خميرة البيرة
خميرة البيرة ، والمعروفة أيضًا باسم خميرة الخباز ، هي مكمل غذائي غني بالفيتامينات والمعادن (31). إنه نوع من الفطريات ويستهلك بشكل شائع كمعلم للمأكولات في العديد من الثقافات. يمكنك إضافة خميرة البيرة إلى نظامك الغذائي بعد استشارة الطبيب أو استشاري الرضاعة.
23. بذور اليقطين
تشير الأدلة القصصية إلى أن بذور اليقطين قد تعزز إنتاج الحليب. كما أنها غنية بالبروتين والحديد والألياف والمركبات النشطة بيولوجيا المعززة للصحة (32). يمكنك تناول ملعقة صغيرة من بذور اليقطين كجزء من مزيج الدرب أو تقطيعه وإضافته إلى السلطات والحساء والعصيدة. مسحوق بذور اليقطين هو منتج آخر يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة.
24. بذور الشبت
الشبت عشب مشهور ويستخدم أيضًا كتوابل. في الأيورفيدا ، تُستخدم بذور الشبت لتعزيز الشهية ، والمساعدة على الهضم ، وزيادة إنتاج الحليب (33). يمكنك إضافة بذور الشبت الكاملة أو المطحونة إلى الحساء واليخنات والكاري والسلطات. خل الشبت وخل الشبت من المنتجات الغذائية الأخرى التي قد تفكر في تجربتها.
25. أوراق الكاري
غالبًا ما تستخدم أوراق الكاري الطازجة ومسحوقها لإضافة نكهة ورائحة للطعام. إلى جانب ذلك ، فإن استخدامها شائع في الأيورفيدا والأدوية البديلة الأخرى لعلاج العديد من الأمراض. تستخدم الأمهات المرضعات عبر العديد من الثقافات أوراق الكاري لتعزيز إمدادات الحليب.
26. أوراق البطاطا الحلوة
يمكن أن توفر لك أوراق البطاطا الحلوة الألياف والمغذيات الدقيقة والمواد الكيميائية النباتية المعززة للصحة. تظهر الأبحاث أن أوراق البطاطا الحلوة يمكن أن تزيد من مستويات البرولاكتين وتزيد من إنتاج حليب الثدي (34). يمكن استخدام أوراق البطاطا الحلوة أو الخضر لتحضير وصفات سلطة القلي السريع اللذيذة.
27. الكركم
يستخدم الكركم في الطهي وفي الطب البديل أو التقليدي. تشير الأبحاث إلى أن استخدام الكركم ، إلى جانب الحلبة والزنجبيل ، يمكن أن يزيد من حجم حليب الثدي (35). يمكنك إضافة الكركم كتوابل إلى الحساء واليخنات والكاري.
28. البابايا
لا ينصح باستخدام البابايا أثناء الحمل ، ولكن استخدامه أثناء الرضاعة شائع لآثاره المحتملة في تكوين اللاكتوجين. تظهر الأبحاث أن عصير أوراق البابايا والبابايا يمكن أن يعزز إنتاج حليب الثدي. يمكنك تناول فاكهة البابايا كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى مواد غذائية أخرى ، مثل العصيدة.
