من أكثر المواضيع التي تم البحث عنها ، حيث أن الوصول إلى الوزن المثالي هو هدف كل امرأة وكل رجل ، من أجل الحصول على جسم مثالي ، وشكل جذاب ، والأهم من ذلك ، الكمال. صحة.
مسببات السمنة
- ارتفاع نسبة الدهون في الجسم بسبب الأمراض العضوية أو العادات المعيشية السيئة.
- تحدث زيادة الوزن عندما يحرق الشخص سعرات حرارية أقل مما يستهلكه.
- حيث يستخدم الجسم الحد الأدنى من الطاقة للقيام بالعمليات الداخلية الحيوية للخلايا.
- أي نشاط حركي أو عقلي خارج معدل حروق الجسم ، يخزنه الجسم.
- لسعرات الحرارية الزائدة تخزن على هيئة دهون.
- يمكن أن تسبب بعض الأمراض العضوية زيادة خطيرة في الوزن.
- تحدث زيادة في الوزن وتركيز الدهون إذا انخفض معدل الحرق.
- يحدث انخفاض في معدل الحرق عندما يعاني الشخص من قصور الغدة الدرقية
- حيث يقلل أو يفقد وظيفته ، هرمون الثيروكسين المسؤول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- لذلك ينخفض معدل الحرق بشكل كبير مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون بكميات كبيرة.
- يمكن أن يحدث العكس عندما يزيد المرض من هرمون الغدة الدرقية من الغدة الدرقية.
- يرتفع معدل الحرق في الجسم بشكل ملحوظ ، وبالتالي يزداد تكسير الدهون ، ويصبح الشخص نحيفًا.
طرق فقدان الوزن
- يمكن للإنسان أن يفقد الوزن بعدة طرق ، منها اتباع نظام غذائي يبلغ وزنه 10 كيلو جرام لإنقاص الوزن في الصيام.
- الطريقة الأولى هي أن ينشئ الشخص نظامًا صحيًا مناسبًا لحالته والهدف الذي يريده.
- أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزن مليء بالعناصر الغذائية.
- وذلك حتى يحصل الجسم على جميع متطلباته الأساسية بدون مرض.
- لذلك يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يتابع الطبيب المختص.
- تتمثل الإرشادات العامة لاتباع نظام غذائي صحي في تقليل المواد المصنعة التي تضر الجسم.
- مثل المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مثل الأطعمة المعلبة.
- وكذلك السكريات مثل الحلويات وكذلك السكر الأبيض مثل العصير المحلى.
- كما يجب احتساب السعرات الحرارية للجسم في حالة الخمول.
- السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
- يؤدي وظائفه الأساسية كل يوم ، بغض النظر عن الأنشطة البدنية الخارجية مثل المشي.
- يتم إضافة سعرات حرارية إضافية كنتيجة للنشاط البدني ، اعتمادًا على الشخص.
- يتم تقسيم السعرات الحرارية المحسوبة على النحو التالي: 50٪ من السعرات الحرارية على شكل بروتين
- و 30٪ من السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات و 20٪ على شكل دهون صحية مفيدة.
- تناول كميات معقولة من الخضار والفاكهة على مدار اليوم وشرب الكثير من الماء.
- مع الالتزام بالرجيم يقوم باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في الصيام بمقدار 10 كيلوغرامات.
أهمية الرياضة في النظام الصحي
- تلعب الرياضة الدور الأكثر فاعلية في بناء جسم لائق ومثالي مع الالتزام بالنظام الغذائي.
- مع زيادة معدل النشاط البدني للجسم ، تزداد كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- لذلك تفقد المزيد من الدهون مما يساعد على إنقاص المزيد من الوزن.
- كما أن التمارين الرياضية لكلا الجنسين تساعد على زيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم.
- مما يرفع من قوة الإنسان وبالطبع يزيد من جمال جسده بشكل عام.
- التمرين يساعد كثيرا في شد الجلد والتخلص من التجاعيد والخشونة.
- مما يعطي شكلاً جذاباً لجسد الأنثى أو جسم الذكر.
- هناك نوعان من التمارين الهوائية تستخدمان لفقدان الوزن أو بناء كتلة العضلات.
- يساعد كلا النوعين على تحسين صحة الإنسان بشكل كبير وتحسين الأداء.
- النوع الأول هو تمارين المقاومة ، حيث تستخدم الأوزان للضغط على العضلات.
- تزداد هذه الأوزان تدريجياً مع اعتياد العضلات على الوزن الموجود عليها.
- يتسبب الوزن في حدوث تمزقات دقيقة في أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى إعادة بنائها.
- بناء خلاياها باستخدام البروتينات الغذائية والكربوهيدرالتعيد العضلات.
- مما يؤدي إلى زيادة أنسجته وبالتالي زيادة قوته وتمدده في الحجم والشكل الجميل.
- النوع الثاني من التمارين هو تمارين الكارديو والتي تعتمد على زيادة كفاءة القلب.
- كما أنه يزيد بشكل كبير من معدل تنفس الإنسان ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة الرئة أيضًا.
- تساعد هذه التمارين كثيرًا في تنسيق الجسم وإعطائه قوة معتدلة وتحسين الصحة.
- كلا النوعين مهمان لتحسين الصحة وبناء الجسم المثالي وفقدان الوزن الزائد بالطبع.
النظام الغذائي المتكامل
- يشمل النظام الغذائي المتكامل جميع أنواع الطعام للحصول على جميع العناصر.
- لذلك لا يوجد خلل في الجسم نتيجة نقص أحد هذه العناصر الغذائية المهمة.
- يتم فقدان الوزن بشكل صحيح عن طريق التحكم في كمية السعرات الحرارية.
- وكذلك زيادة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لتسبب ما يعرف بنقص السعرات الحرارية.
- يجبر الجسم على الوصول إلى طبقة الدهون المتراكمة وتفكيكها للحصول على الطاقة.
- تؤدي هذه العملية في النهاية إلى فقدان الوزن والحصول على جسم مثالي ورشيق.
- يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي الصحي حيث أنه مسؤول عن عملية بناء العضلات.
- يساعد البروتين أيضًا على زيادة معدل استهلاك الدهون والكربوهيدرات في عملية الهضم.
- تشمل مصادر البروتين فيتامينات مهمة مثل اللحوم والبيض والدجاج وغيرها.
- والبروتينات النباتية الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل الفول والعدس والفول.
- الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم حيث يتم تقسيمها إلى سكريات.
- السكريات هي وحدة الطاقة للخلايا المختلفة ، كل حسب نوعه.
- تشمل مصادر الكربوهيدرات البطاطس والخبز والمعكرونة والأرز وما إلى ذلك.
- تعتبر الدهون الصحية مصدرًا مهمًا للطاقة ، حيث تحتوي الدهون على كمية كبيرة من الطاقة.
- يلجأ إليها الجسم عندما يستهلك مخازنه من السكريات ، فيحول الدهون إلى أحماض دهنية
- تقلل الدهون الصحية من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- وبالتالي حمايته من أمراض القلب والشرايين والجلطات الدموية.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن في الصيام 10 كيلو.
رجيم إنقاص الوزن في الصوم 10 كيلو
- مثالية يجب على كل من يريد إنقاص وزنه أن يدخرها.
- وذلك بسبب الصيام الطويل في النهار وقصر فترة الأكل في الليل.
- يمكن لأي شخص تنظيم طعامه من خلال ممارسة الرياضة بعد التمرين من أجل تحقيق ذلك.
- رجيم لانقاص الوزن في الصيام 10 كيلو يعتمد على تنويع مصادر الغذاء.
- يمكن للشخص أن يبدأ بوجبة طعامه قبل الفجر ، ويجب زيادة كمية الكربوهيدرات.
- لأن الإنسان يحتاج إلى الكثير من الطاقة أثناء النهار عند الصيام.
- يمكن أن يحصل على كمية مناسبة من البروتين ، مثل البيض والفاصوليا ، أثناء تناول الخبز كمصدر للكربوهيدرات.
- ثم ، أثناء الإفطار ، يتناول الشخص كمية قليلة من الكربوهيدرات ، مثل 5 ملاعق كبيرة من الأرز.
- وكذلك كمية كافية من البروتين وكمية كبيرة من الخضار على شكل سلطة.
- يتناول الشخص وجبة ثانية صغيرة بعد ثلاث ساعات من الإفطار تحتوي على بروتين يحتوي على كربوهيدرات.
- قبل ساعتين من أداء اليمين ، أكل الشخص كمية صغيرة من الخضار التي تحتوي على مصدر بروتين مثل الزبادي.
