نقدم لكم أغذية غنية بالفلورايد عبر موقعنا الرائع مرافئ الفلورايد هو أحد المكونات الأكثر شيوعًا في الطبيعة ويوجد أساسًا في الماء والنباتات والجو ؛ ولكن أيضًا مجموعة متنوعة من المشروبات والمشروبات.
إنه مكون أساسي لكل من الكائنات الحية البشرية والحيوانية ويرتبط بشكل أساسي بالأنسجة المتكلسة ، كما هو الحال في الأسنان أو العظام ، وذلك بفضل تقاربها مع الكالسيوم.
ليس عبثًا ، لأن الفلورايد عنصر أساسي في منتجات طب الأسنان المختلفة وليس عرضيًا ، لأنه يمكن أن يمنع اندفاع أو تفاقم تسوس الأسنان مع تحفيز تكوين العظام.
فيما يتعلق بالكمية اليومية الموصى بها من الفلورايد ، وجدنا أنه في البالغين ، يلزم 4 ملغ / يوم للرجال و 3 ملغ / يوم للنساء.
بالطبع ، يجب ألا يتجاوز تناول الفلوريد الموصى به للبالغين 10 ملغ في اليوم.
هناك طريقة مثيرة للاهتمام لضمان تناول كمية كافية من الفلورايد وهي الاحتفاظ دائمًا بالأطعمة الغنية بالفلورايد في الاعتبار حتى لا تعاني من نقص في نظام غذائي متوازن.
أغذية غنية بالفلورايد
- ماء مفلور: يحتوي على 0.7 - 1.2 ملغ.
- الأسماك: سمك السلمون أو السردين أو سمك القد (بين 0.01 و 0.17 مجم / 100 جرام).
- المنتجات البحرية.
- اللحوم: مثل الدجاج.
- الفواكه والخضروات: مثل البرتقال أو البصل.
- منتجات الألبان: حليب الأم وحليب الفلفل.
- الخضار الخضراء: مثل السبانخ أو الخس.
- البطاطس.
- حلويات الجيلاتين
- التسريب: كشاي (1 إلى 6 مجم / لتر).
كيف يتم توفير مكمل الفلورايد المناسب؟
ليس الأمر مثيرًا للاهتمام فحسب ، ولكن الخيار الموصى به لضمان مساهمة كافية بالفلورايد هو تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامنا الغذائي اليومي.
على سبيل المثال ، في يوم من الأيام قد نتناول عشاء الدجاج على الشاطئ الذي ينتهي ببرتقالة للتحلية ، ويوم آخر نختار سمك السلمون المحمص اللذيذ لينتهي بهلام الفاكهة المغذي.
كما نرى ، فإن الخيارات كثيرة والمفتاح هو أنه لا يوجد أي من هذه الأطعمة مفقود في نظامنا الغذائي اليومي.
