نقدم لكم أفضل غذاء لزيادة الوزن عبرموقعنا الرائع مرافئ كما ذكرنا في مقالتنا ، فقد اقترحنا بعض النصائح لزيادة الوزن من خلال الصحة ، في الواقع ، بالنسبة لكثير من الناس الرغبة في زيادة الوزن مستحيلة لأن نواياهم معاكسة: إنقاص الوزن وفقدان الوزن. وزن. خاصة وأن السمنة أصبحت وباءً حقيقيًا يصيب ملايين الأشخاص حول العالم كل عام.
ومع ذلك ، على الرغم من أن الأشخاص النحيفين يتمتعون بالنحافة للغاية ، إلا أنهم يخافون من زيادة الوزن والرغبة في زيادة الوزن أمر طبيعي ، خاصةً عندما يكون نقص الوزن ضارًا بالصحة.
لكن لا يجب الخلط بيننا: أولئك الذين يريدون زيادة الوزن لا ينوون تجاهل نظامنا الغذائي واختيار الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. الرغبة في زيادة الوزن بطريقة صحية تعني أيضًا اختيار نظام غذائي صحي ، ولكن زيادة الوزن تدريجيًا بدلاً من الإضرار بصحتنا من خلال اتباع نظام غذائي سليم.
أفضل غذاء لزيادة الوزن
منتجات الألبان: فهي غنية جدًا بالكالسيوم وبعض العلامات التجارية تستخدم الفيتامينات (خاصة فيتامين د) لتقويتها. إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، أقترح عليك تفضيل الحليب كامل الدسم ، الذي يحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، فلا تنسى أنها أطعمة صحية. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك اختيار المشروبات العشبية التي توفر الكثير من الطاقة ، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز.
- الحبوب: فهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ويمكن تضمينها في وجبة الإفطار لأنها توفر الكثير من الطاقة. الأفضل؟ الحنطة السوداء أو الكينوا.
- الخضار: ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول البقوليات على الأقل 3 مرات في الأسبوع. أنها توفر الطاقة وصحية للغاية.
- المكسرات: فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية ، وكما تعلم ، فإنها توفر أيضًا الكثير من الطاقة. حاول أن تستهلك 25 جرامًا من البندق كل يوم.
المكملات: إذا كنت ترغب في تحلية طعامك ، اختر العسل الطبيعي والمغذي.
الفواكه والخضروات: على الرغم من أن الفواكه والخضروات يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن ، تأكد من تناول 5 حصص من هذه الأطعمة يوميًا لأنها غنية جدًا بالعناصر الغذائية الأساسية. الأفوكادو أو الموز أو جوز الهند من الفواكه عالية السعرات الحرارية.
