نقدم لكم ما هي كمية الكالسيوم التي يمكن أن يوفرها كوب من الحليب؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ لقد اختبرنا وتعلمنا مؤخرًا الحقيقة الكاملة عن الحليب ، وتعلمنا أننا بالفعل نواجه مشروبًا مغذيًا ، ولكن هذا أيضًا يجلب العديد من الآثار السلبية على أجسامنا والعواقب التي كنا نظن من قبل.
عندما نتحدث عن الحليب ، غالبًا ما يتعين علينا الانتباه ليس فقط لقيمته الغذائية ، ولكن أيضًا لمحتواه من الكالسيوم ومساهمته. في الواقع ، قيل لنا دائمًا أن الحليب هو أساس صحتنا لأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن وهو معدن أساسي لجسمنا. ولكن ، كما يزعم العديد من خبراء التغذية ، هناك شيء واحد مؤكد وهو أن الحليب الوحيد الذي يجب أن نشربه هو حليب الأم.
ليس من المستغرب ، هل تعلم أن الأطعمة الأخرى توفر الكالسيوم أكثر من الحليب نفسه؟ اكتشف مقدار الكالسيوم الموجود في كوب من الحليب وقارنه بالأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم. ونقارنه بالأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم. ونقارنه بالأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم.
فيما يتعلق بكمية الكالسيوم التي يوفرها كوب من الحليب ، تذكر أنه نظرًا لأن شرب كوب من الحليب يختلف من الناحية التغذوية ، فإن مساهمته تختلف باختلاف مصدر الحليب. كوب من حليب الماعز أو الغنم.
ما هي كمية الكالسيوم التي يمكن أن يوفرها كوب من الحليب؟
نقصد هنا إمداد 250 مل من كوب الحليب (حوالي مليلتر واحد في كوب بالحجم الطبيعي):
- نوع من الحليب
- محتوى الكالسيوم
- (250 مل)
- حليب صافي
- 300 مجم
- حليب نصف دسم
- 302 مجم
- حليب منزوع الدسم
- 313 مجم
- حليب الماعز
- 318 مجم
- حليب الماعز
- 300 مجم
أغذية غنية بالكالسيوم
أدناه ، نعرض محتوى الكالسيوم الذي توفره بعض الأطعمة لكل 100 جرام و 250 جرامًا من المنتج:
- وجبة
- محتوى الكالسيوم
- (100 جرام).
- جبن مانجو
- 1200 مجم
- جبن جرويير ، جبن إيمنتال ، جبن ريكفورد
- 560-850 مجم
- سمك السردين
- 550 مجم
- التوفو
- 506 مجم
- ضباب جاف
- 280 مجم
- اللوز والبندق
- 240 مجم
- الجرجير
- 220 مجم
النرويجية جراد البحر ، سلطعون ، سلطعون
- 220 مجم
- حمص
- 145 مجم
- الفول السوداني
136 مجم
الفاصوليا البحرية والفاصوليا المجففة
- 130 مجم
- محار الكريستال
- 120 مجم
- فول سوداني محمص
- 61 مجم
براعم الفاصوليا السويسرية والسبانخ والكراث
- 114-87 مجم
- كرنب
- 57 مجم
يوصى باستخدام الكالسيوم يوميًا
جيل الذكور والإناث
- 0-6 أشهر 210210
- من 7 إلى 12 شهرًا 270270
- 1-3 سنوات 500500
- 4-8 سنوات 800800
- 9-13 سنة 1300 1300
- 14-18 سنة 1300 1300
- 19-50 سنة 1000
- +51 سنة 1200 1200
- الحمل والرضاعة - 18 سنة 1300
- الحمل والرضاعة +18 سنة 1000
