نقدم لكم الغذاء المضاد لفقر الدم عبر موقعنا الرائع مرافئ فقر الدم هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص الحديد (المعروف أيضًا باسم نقص الحديد) ويمكن أن يتجلى في الأعراض التالية: التعب ، والشحوب ، وانخفاض القدرة الجسدية والعقلية بسبب التعب ، وكذلك انخفاض المقاومة. من الالتهابات.
لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد هو دائمًا أفضل خيار لوغا للوقاية من فقر الدم ، وخاصة النظام الغذائي القائم على الأكل أطعمة حيوانية طبيعية وصحية ومصدر نباتي يساعد بشكل كبير على تزويد الجسم بالحديد الذي يحتاجه بشكل يومي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن الحاجة إلى تغييرات الحديد في لحظات أو مراحل معينة من الحياة ، على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من الحديد لأنهم في مرحلة النمو ، بينما تحتاج النساء (من سن البلوغ إلى سن اليأس) إلى الحديد لأنهم هم في فترة الحيض. . الميل إلى خسارة الخسائر. يجب ألا ننسى الحمل ، لأنه من المعتاد للأمهات الحوامل اتباع نظام غذائي غني بالحديد بسبب احتياجات الجنين والتغيرات العضوية التي تحدث أثناء الحمل.
لا شك أن أفضل فكرة هي معرفة ما هو أفضل غذاء مضاد لفقر الدم ، لأنه غني بالحديد وبالتالي يساعدنا في التحكم في مخازن الحديد لدينا والحفاظ عليها عند مستوى جيد.
قائمة الأطعمة ضد فقر الدم
اللحوم الحمراء: خاصة لحم العجل ولحم الخنزير. بالطبع ، تذكر عدم تجاوز 210 جرام من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
الحبوب: ركز على الحبوب الكاملة ، وخاصة الغنية بالحديد. يمكننا أيضًا العثور على القمح والشوفان والشعير والأرز. عندما يتعلق الأمر بحبوب الإفطار ، فإن أفضلها غني بالحديد.
الشوكولا: لاشك أن تناولها باعتدال غذاء مفيد للغاية ، خاصة الأنواع النقية (مثل الشوكولاتة الداكنة). كما أنها غنية بالحديد ، وهي ميزة إضافية إذا وجدت مع اللوز أو البندق.
الفواكه المجففة: يوصى بتناول حفنة من المكسرات (حوالي 25 جرامًا يوميًا) لتكون مفيدة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. توفر هذه الحفنة حوالي 2 جرام من الحديد.
يبرز البيض ليس فقط بسبب تناوله نسبة عالية من البروتين ، ولكن أيضًا بسبب محتواه العالي من الحديد.
البطاطس: تزود بالحديد ما لم تكن مخبوزة أو مقلية (يفضل خبزها أو خبزها).
المأكولات البحرية: يتم تناولها باعتدال (وتراقب أيضًا مستويات حمض البوليك المرتفعة) ، وتوفر الحديد. يسلطون الضوء على سرطان البحر وبلح البحر والحبار.
