الكوليسترول السيئ - الكولسترول الجيد

نقدم لكم الكوليسترول الحميد أو الكولسترول الجيد عبر موقعنا الرائع مرافئ على الرغم من أن ارتفاع الكوليسترول يمثل مصدر قلق حقيقي للصحة ، إلا أن الحقيقة هي أن ارتفاع مستويات معينة من الكوليسترول ليس مشكلة ، بل هو فائدة صحية وضمان.

من الواضح أننا نعني ما يسمى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الجيد). هذه هي الدهون الصحية التي تتصدى للآثار السلبية للتعميد ، مثل الكوليسترول السيئ (أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة).

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن الكوليسترول ضروري وضروري لعمل الجسم بشكل سليم ، تمامًا كما هو ضروري لتكوين الخلايا أو لنشاط الخلايا العصبية.

ومع ذلك ، فإن كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة يبقى في الشرايين ، مما يقلل منها ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بينما يعمل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة على البروتين الدهني منخفض الكثافة لمنعه من "الالتصاق" بالشرايين.

ما هو الكوليسترول الجيد أو HDL؟

الكوليسترول الجيد (المعروف باسم كوليسترول HDL أو البروتين الدهني عالي الكثافة) هو النوع الذي يساعد بشكل إيجابي للغاية في إزالة الكوليسترول من الدم ، مما يمنع تراكم الدهون المكونة للويحات.

فوائد الكوليسترول الجيد أو HDL

• يساعد على إزالة الكوليسترول في الدم.
• تجنب تراكم الزيت.
• تجنب تراكم الترسبات.
• القيم الطبيعية للكوليسترول الجيد أو HDL

يقدر الخبراء أن كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أعلى من 60 ملجم / ديسيلتر يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بالنظر إلى أن قيم HDL الإيجابية هذه إيجابية.

لذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم كوليسترول HDL أعلى من 40 ملجم / ديسيلتر هم أكثر عرضة للإصابة به.

لذلك يوصى بشدة بالحفاظ على مستويات الكوليسترول الحميد بين 40 و 70 مجم / ديسيلتر.

كيفية زيادة قيم الكولسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة؟

• تمرن ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
• لا تستهلك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• إذا كنت تعاني بشكل كبير من زيادة الوزن ، قم بإنقاص وزنك.
• التدخين
• تجنب الإجهاد

زد من تناول الأطعمة التي ترفع نسبة الكولسترول الجيد ، مثل السمك الأزرق (السلمون والرنجة والسردين والتونة والسلمون المرقط ...) والمأكولات البحرية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والبروكلي أو الثوم.