نقدم لكم ممارسة خفض الكوليسترول عبرموقعنا الرائع مرافئ يعتبر ارتفاع الكوليسترول خطيرًا على صحتنا ، لأنه لا يسبب أي أعراض ولا يتم تشخيصه إلا عند إجراء اختبارات الدم بشكل روتيني.
على الرغم من وجود حالة وراثية تسبب زيادة مزمنة في مستويات الكوليسترول المرتفعة (تسمى فرط كوليسترول الدم) ، إلا أن هذه الزيادة في الدهون في الدم في معظم الحالات ترجع إلى النظام الغذائي ونمط الحياة اليومي: الفواكه غير المتوازنة والخالية من الدهون والخضروات الطازجة الغنية بالأطعمة الغنية بالدهون ، يكاد يكون معدومًا إلى جانب التمرين. بالكاد يكفي.
وفقًا لمؤسسة القلب ، يتم تشخيص ارتفاع الكوليسترول عندما يتجاوز إجمالي مستويات الكوليسترول 200 ملجم / ديسيلتر. ؛ أو حتى عندما تكون مستويات LDL أعلى من 130 مجم / ديسيلتر أو أقل من 35 مجم / ديسيلتر HDL. 40 مجم / ديسيلتر عند الرجال. في النساء.
لحسن الحظ ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل بشكل كبير ارتفاع الكوليسترول بشكل فعال وسهل.
فوائد التمارين لخفض مستويات الكوليسترول
بما أن التمارين تزيد من استهلاك الطاقة ، فإن التمارين المعتدلة والمنتظمة تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول (خاصة مستويات الكوليسترول الضار).
لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد ، لأنها تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الحميد (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الجيد) وكذلك خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
لكي تكون التمارين البدنية فعالة في هذا المجال ، يجب أن تكون نوعًا من التمارين الهوائية ، وهي تمرين متوسط أو منخفض الكثافة ، ولكن بمرور الوقت يحرق الجسم الدهون والكربوهيدرات.
ما هو أفضل تمرين لخفض الكوليسترول؟
من بين التمارين الهوائية ، يمكنك دائمًا اختيار التمرين الذي يناسب حالتك الشخصية: الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ...
من الأفضل القيام بذلك كل يوم أو 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة (الأفضل دائمًا هو 30-40 دقيقة ويمكن أن تصل إلى ساعة واحدة).
