كل الأقسام

اهم 3 تمارين للرقبة

موقع مرافئ

اهم 3 تمارين للرقبة

نقدم لكم 3 تمارين للرقبة عبر موقعنا الرائع مرافئ من منا لم يعاني في مرحلة ما من تقلص عضلات الرقبة؟ في الواقع ، تميل آلام الظهر والرقبة إلى أن تكون الأكثر شيوعًا وهي ألم ومعاناة لكثير من الناس حول العالم كل يوم. في الواقع ، الأسباب متنوعة للغاية ، ولكن الأكثر شيوعًا هي الجلوس ، أو العمل أمام الكمبيوتر ، أو وضع الرقبة السيئ ، أو حتى القيام بحركة أو حركة سريعة للرقبة. بعد فترة وجيزة من تكوين العقد ، تكون الأعراض أكثر من ملحوظة: ألم في أي مكان في الرقبة (خاصة في جانب واحد) ، وعدم القدرة على قلبه أو تحريكه ، وزيادة الشعور بعدم الراحة عند التحرك ... متعاقد في شبه منحرف أي.

اهم 3 تمارين للرقبة

هذا النوع من العقدة يجعل الألم يبدو فجأة مزعجًا للغاية في المنطقة التي نجد فيها العضلة شبه المنحرفة ، وهو المكان الذي يكون فيه الربط شائعًا جدًا على وجه التحديد بسبب نمط حياتنا: الجلوس ، والإنفاق كثيرًا. قضاء ساعات أمام شاشة الكمبيوتر أو أداء ضعيف أثناء الجلوس. على الرغم من أن المفاصل يمكن أن تحدث أيضًا لبعض المشاكل أو الحالات: فتق عنق الرحم والجنف وحداب وتضخم يصيبهم.

تساعد تمارين الرقبة على تقوية العضلات ، لذا فإن زيادة تدفق الدم إلى المنطقة يساعد على منع الانقباضات ، خاصة إذا كنا نعاني من الكثير من الألم وعدم الراحة في الرقبة. نصف 3 تمارين مفيدة وموصى بها وموصى بها.

1. تمارين الرقبة الأولى

حافظ على رقبتك مستقيمة. أغلق فمك وحرك رأسك إلى اليسار ، عد إلى المنتصف وحرك رأسك الآن إلى اليمين.

يمكنك بدء التمرين بتحريك ذقنك على الجانب الأيسر 10 مرات ، ثم على الجانب الأيمن 10 مرات ، مع التكرار في كل مرة تنتهي.

2. التمرين الثاني للرقبة

ضع رقبتك مستقيمة. أبق فمك مغلقًا واضغط على الأسنان العلوية بطرف لسانك ، وحافظ على الضغط مع العد حتى 5. حرر الضغط وكرر ذلك 10 مرات.

3. التمرين الثالث للرقبة

هذا التمرين مشابه جدًا للتمرين الأول. كل ما نفعله بالفم مفتوح بدلاً من تحريك الرأس والفم مغلق. أي الحفاظ على الرقبة مستقيمة ، وفتح الفم وتحريك الرأس إلى اليسار ، ثم العودة إلى المركز والتحرك إلى اليمين 10 مرات في كل مرة.

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

الشرة العصبي

الصحة والجمال

تساقط الشعر

الصحة والجمال

اليقطين : خصائص-فوائد

x