بيضة مسلوقة جيدًا بعد تمرين مكثف

نقدم لكم بيضة مسلوقة بعد تمرين مكثف عبر موقعنا الرائع مرافئ التمرين المنتظم مهم ليس فقط للحفاظ على لياقتك ولكن أيضًا لتكون أكثر صحة خلال ذلك الوقت. وهناك العديد من الفوائد التي يمكن أن توفرها لك التمارين الرياضية بانتظام ، خاصة إذا كنت تمارسها مرة واحدة يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. لكن هذا ليس أساس الترتيب الذي نعمل عليه فحسب ، بل إنه مدته أيضًا: أفضل ما يجب فعله هو 40 دقيقة على الأقل (من الناحية المثالية 30 إلى 60 دقيقة كحد أقصى).

بعد التمرين ، خاصة إذا كان تمرينًا مكثفًا أو مطولًا ، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لما نأكله ونشربه بعد التمرين ، حيث إنه من المهم تجديد السوائل والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات التي فقدناها أثناء التمرين.

انتعاش البروتين بعد التمرين

بعد التمرين البدني ، خاصة إذا كان مكثفًا لفترة طويلة ، من المفيد استعادة البروتينات وإمداد الجسم بشكل صحيح. بهذا المعنى ، لا ينبغي أن ننسى أن البروتينات مهمة جدًا للتعافي بعد التمرين ، لأنها تزيد من سرعة تعافي العضلات من الجليكوجين.

عندما ننتهي من التمرين ، تكون الزيادة في معدل تخليق البروتين أكبر بكثير. كما أنه من الأكثر فاعلية تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية. في هذه المرحلة نلتقي بالبيض.

كما تعلم على الأرجح ، يبرز البيض لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. ولكن ليس فقط البروتينات ، فهي تزودنا بجميع الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي تعتبر ذات جودة بيولوجية عالية ، أي أن أجسامنا يحتاجها ولكن لا يستطيع إنتاجها بمفرده.

فوائد البيض المسلوق بعد التمرين

عندما يتعلق الأمر بامتصاص أفضل للبروتينات في البيض ، فمن الأفضل تناولها مطبوخة. وبالطبع نحن لسنا مهتمين بإضافة سعرات حرارية ودهون إضافية ، ولكن باستخدام محتوى أعلى من البروتين فقط ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو طهيها وتناولها من اختيارك الصعب (أي ما يسمى تقليديا بيضة مسلوقة) .

وتجدر الإشارة إلى أن بيضة واحدة مسلوقة توفر 6 جرامات من البروتين ، وهي كمية مثيرة للاهتمام. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن نأخذ في الاعتبار أن هذه البروتينات ذات جودة عالية وضرورية جدًا لعضلاتنا. إذا لم نرغب في إضافة الدهون ، فمن الأفضل التخلص من صفار البيض وتناول بياض البيض فقط ، ولكن إذا كان أهم شيء بالنسبة لك هو توفير البروتين ، فاعلم أنه إذا قمت بإزالة الصفار ، فسوف تقوم أيضًا بإزالة بروتين. محتويات.

كيف تصنع بيض مسلوق لوجبة ما بعد التمرين؟

بسيط جدا. كل ما عليك فعله هو وضع قدر من الماء وطهي بيضة أو بيضتين (ويفضل أن تكون عضوية) ، قم بغلي الماء لمدة 10 دقائق حتى ينضج البيض.

احرص على عدم حرق نفسك بعد ذلك ، وإزالة القشرة وتقطيعها بالكامل أو إلى قطع.