تعرف على أهم النصائح الصحية في الصيف

نقدم لكم نصائح صحية للصيف عبرموقعنا الرائع مرافئ الآن بعد أن اقترب الطقس الجيد وخجل الكثير من الناس بالفعل من المشي على الشاطئ أو قضاء وقت ممتع على الشاطئ أو حمام السباحة ، مما لا شك فيه أنه سيكون من الممتع اكتشاف بعض النصائح الصحية والاستمتاع بحياة أكثر صحة. مع تأخير الصيف ، لم يكن سوى بضعة أشهر قبل وصول المحطة رسميًا.

ليس عبثًا ، فمن الشائع أن ينغمس الكثير من الناس في إجراءات البيكيني في هذه التواريخ ، لأن اتباع نظام غذائي شائع بعد أحداث عيد الميلاد غير العادية، من الشائع اتباع نظام غذائي وبرنامج لفقدان الوزن يساعد على الظهور بشخصية تحسد عليها.

لكن هناك مخاطر هذا الصيف: الحرارة ، واستهلاك بعض الأطعمة "الخطرة" ، وأنظمة غذائية خطيرة بنفس القدر ... لكن دعنا ننتقل.

احذر من الحرارة ودرجات الحرارة المرتفعة

من المعتاد تسجيل درجات حرارة عالية خلال الصيف مما قد يكون له تأثير سلبي للغاية على نظام تنظيم درجة حرارة الجسم.

يمكن أن يسبب الإرهاق الحراري مع أعراض واضحة مثل الغثيان والتشنجات والضعف والدوخة.

كما أنه من الشائع أن تسبب هذه الحمى حروق الشمس ، وأعراضها طفح جلدي ، وارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم ، وصداع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي. لذلك ، فإن أدنى الأعراض تتطلب عناية طبية في أسرع وقت ممكن.

لذلك ، يوصى باتباع النصائح الأساسية أدناه:

اشرب الكثير من السوائل: حتى لو لم تكن عطشانًا ، فإن تناول الكثير من السوائل ضروري لتغلغل أجسامنا في الصيف. بالطبع ، حاول تجنب المشروبات الغازية المحلاة والكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين. من الأفضل شرب الماء العذب والعصائر الطازجة أو حتى الشاي المنعش.

اختر الأطباق الطازجة: تعتبر السلطات مثالية لأنها بالإضافة إلى كونها منشّطة ، فهي تساهم أيضًا في ترطيب الجسم. يجب تجنب تناول أكثر من وجبة واحدة على التوالي.

ابق في الظل: إذا كنت بعيدًا عن المنزل ، فابق تحت مظلة أو حيث يوجد ظل. ينصح بالحد من ممارسة الرياضة.

احم نفسك من الشمس

كم مرة سمعت أنك لست بحاجة إلى استخدام واقي الشمس للحصول على سمرة طبيعية ، لأنها لا تساعد في تسمير بشرتنا ، لذلك من الشائع استخدام زيوت التسمير.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أنه من أجل التمتع بسمرة صحية دون تعريض الجلد للخطر ، من الضروري استخدام واقي من الشمس مناسب لنوع بشرتنا ، فهذه الطريقة لا تمنع حروق الشمس الخطيرة فحسب ، بل تمنع أيضًا مشاكل أكبر مثل سرطان الجلد. .

لذلك يوصى باتباع النصائح التالية:

استخدم دائمًا واقيًا للضوء ويوصى بتطبيقه قبل نصف ساعة من الخروج في الشمس ، وحتى كل ساعتين أو في كل مرة يدخل فيها الماء. حتى لو كانت بشرتك داكنة بالفعل ، فلا زلت تستخدم مقاومًا للضوء. من الضروري أيضًا استخدام مقاوم للضوء ، حتى لو كان غائمًا.

تجنب التعرض في أخطر الأوقات: ما بين 12 إلى 16 ساعة ، خاصة وأن الإشعاع الشمسي هو الأخطر خلال هذه الفترة.

احذر من التسمم الغذائي

بينما نقوم بتغطية هذا الأمر على نطاق أوسع في حالات التسمم الغذائي الصيفي ، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لبعض لجان الصحة والنظافة في هذا الصدد:

بعض الأطعمة: انتبه بشكل خاص للأطعمة مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم. من الأفضل شراء البيض المعبأ وبتاريخ انتهاء الصلاحية ، ولا تغسله أبدًا ، وتخزينه دائمًا في الثلاجة. أما بالنسبة للحوم ، فيجب أن تكون دائمًا طازجة بمظهر اللحوم الحمراء والدهون البيضاء. إذا لم تكن بحاجة إلى تجميد سريع للأسماك والمأكولات البحرية ، فيجب تحضيرها طازجة في الوقت الحالي.

إذا كنت تتناول الطعام بالخارج: تجنب السلطات أو السندويشات أو السندويشات مع الكريمة أو المايونيز. بالطبع ، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا للقوة الروسية.

نصائح صحية أخرى مثالية لفصل الصيف

استهلك الخضار والفواكه الطازجة والخضروات واللحوم البيضاء والأسماك. استمتع بالمشروبات الموسمية الرائعة مثل السلطات الطازجة أو الجازباتشو أو العصائر الطبيعية.

• لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام. لكن عليك دائمًا تجنب أهم لحظات اليوم. من الأفضل القيام بذلك من 7 إلى 9 صباحًا أو من 8 إلى 10 مساءً.
• حتى لو لم تكن عطشانًا ، حافظ على جسمك رطبًا وتذكر أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
• حتى إذا كنت لا ترغبين في الحصول على بشره سمرة عند الخروج ، فاستخدمي واقي الشمس الأفضل لك وفقًا لنوع بشرتك.
• تجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة ، خاصة عند التواجد على الشاطئ أو حمام السباحة. تذكر أن تدخل ببطء.

كيف يمكننا زيادة الراحة في الأيام الحارة؟

من الطبيعي جدًا في الصيف أن يكون هناك شدة أكبر لضوء الشمس ، مما قد يجعل الكثير من الناس سعداء ، ولكنه يزعج الآخرين لأن الضوء الزائد يمنعهم من النوم بشكل جيد.

• من الطبيعي أيضًا أن يشعر الكثير من الناس بالحرارة الشديدة أثناء الليل مع ارتفاع درجات الحرارة ، مما قد يمنعهم من النوم بشكل سليم وقبل كل شيء الراحة بشكل صحيح.
• لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل التي ستعلمك كيفية علاج بقية الصيف. شيء مريح ومفيد للغاية ، خاصة مع الأيام الدافئة من العام التي ستأتي قريبًا جدًا.أخذ.
• إذا كانت مشكلتك هي أنك منزعج بشدة من شدة أشعة الشمس خاصة في أيام الصيف لأنها تجعلك تستيقظ بمجرد شروق الشمس ، فالحل هو استخدام قناع خاص يساعدك على الراحة بشكل أفضل.

إذا كانت درجة الحرارة هي أسوأ عدو لك في الليل ، فتذكر أنه من الضروري دائمًا الاستحمام بماء ساخن ، لأنه إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا أو شديد البرودة ، فكل ما عليك فعله هو أخذ المزيد. ثم تسخين. يوصى أيضًا بتناول الطعام