تعرف على افضل أنواع الأطعمة التي تساعد في عمل الجهاز الهضمي

تعرف على افضل أنواع الأطعمة التي تساعد في عمل الجهاز الهضمي عبر موقعنا الأفضل حور قد تعاني من عسر الهضم من وقت لآخر بعد تناول الطعام ، وقد تشعر حتى بانتفاخ في معدتك مثل الطبلة. ومع ذلك ، ليس من الصعب على الإطلاق تقوية جهاز المناعة لديك والحصول على جسم صحي من خلال وجود جهاز هضمي يعمل بانتظام ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة للصحة . يمكنك المساهمة في الأداء المنتظم لجهازك الهضمي بفضل معينات الجهاز الهضمي التي سنقوم بإدراجها لك الآن.

الزبادي

الزبادي ، الذي يمنحك البكتيريا الجيدة التي يحتاجها جسمك والجهاز الهضمي ، من بين الأطعمة التي تساعد على الهضم. من خلال تناول الزبادي ، يمكنك منع أمراض مثل الإسهال ومرض التهاب الأمعاء وتنظيم حركة الأمعاء والوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون. من الممكن التخلص من شكواك بتناول وعاء صغير من الزبادي مع أو بعد وجبات الطعام.

كل الحبوب

الحبوب الكاملة هي مصدر للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تعمل الألياف القابلة للذوبان على موازنة مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، بينما تلعب الألياف غير القابلة للذوبان دورًا نشطًا للغاية في الأمعاء الغليظة. نتيجة لبحوث المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية في عام 2005 ، يوصى بأن تستهلك الحبوب الكاملة ، التي تحتوي على هذين الليفين وهي من الأطعمة التي تساعد على الهضم ، حوالي 85 جرامًا في اليوم.

الموز

الموز هو فاكهة غنية بالألياف والبكتين ، مما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي ويسهل هضم الكربوهيدرات. هذه الميزة التي يتميز بها الموز تجعله من الأطعمة التي تساعد على الهضم. يمكنك أن تستهلك موزة واحدة في اليوم سادة ، أو يمكنك إضافتها إلى الزبادي أو مزجها مع حبوب الإفطار.

السمكة

أسماك المياه الباردة غنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية. يمكنك تنظيم الجهاز الهضمي عن طريق استهلاك الكثير من الأسماك التي تحتوي على اوميغا 3 ، مما يمنع التهاب المعدة أو جدار القولون.

زنجبيل

يستخدم الطب البديل القوة العلاجية للزنجبيل لعدة قرون. الزنجبيل ، وهو علاج للعديد من الأمراض من نزلات البرد إلى السعال ، ومن الالتهاب إلى الغثيان ، يساعد أيضًا على حرق الدهون. يمكنك تناول الزنجبيل الذي يحتل مكانة مهمة بين الأطعمة التي تساعد على الهضم مع طعامك ، أو يمكنك غلي جذور الزنجبيل وشربه على شكل شاي.

كمون

الكمون ليس فقط من التوابل التي تعطي نكهة للطعام ، ولكنه أيضًا معجزة بخصائص مضادات الأكسدة والميكروبات ومضادات السكر ومضادة للسرطان ومضادة للصرع. الكمون ، وهو من الأطعمة التي تساعد على الهضم ومعروف أيضًا بخصائصه الشهية ، يساعد أيضًا في تحسين الإسهال والقضاء على صعوبات الجهاز الهضمي.

الشمرة

الشمر ، الذي يتميز بخاصية تخفيف الغازات ، مثالي لمحاربة المشاكل مثل التورم وعسر الهضم وآلام المعدة. يمكنك إضافة الشمر ، وهو من الأعشاب التي يجب استخدامها دائمًا بين الأطعمة التي تساعد على الهضم ، كتوابل لسلطاتك ، أو يمكنك غليها وتخميرها وشرب الشاي.

الشمندر

الشمندر ، الذي له تأثير قوي على المعدة والأمعاء ، هو أيضًا من بين الأطعمة التي تساعد على الهضم. يمكنك مساعدة الجهاز الهضمي عن طريق إضافة جذر الشمندر ، وهو نبات ذو خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، إلى سلطاتك.

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة ، التي دخلت بلادنا بسرعة في السنوات الأخيرة ، غذاء غني بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء. تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في دعم تخليق الخلايا في المعدة ، كما تساعد أيضًا في حركة الأمعاء الغليظة.

تفاح

التفاح ، الغني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ، موجود أيضًا في مجموعة الأطعمة التي تساعد على الهضم. كما يساهم البكتين في التفاح ، الذي يسهل عملية الهضم ، في تطوير البكتيريا الجيدة.

خيار

الخيار هو غذاء مضاد للالتهابات غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، ويساعد على منع الإمساك بفضل محتواه العالي من الألياف والمياه. يمكنك تناول الخيار على مدار اليوم ، حيث يعمل على تليين حركة الأمعاء ، ويمنع اضطرابات الجهاز الهضمي ويمنع التهابات المعدة.

الأفوكادو

إذا كنت تعاني من التهاب المعدة وحرقة المعدة وما إلى ذلك ، يمكنك تناول الأفوكادو. الأفوكادو ، وهو فعال أيضًا في التهاب القولون والتسمم الداخلي ومشاكل الصفراء ، هو من بين الأطعمة التي تساعد على الهضم.