نقدم لكم تعرف على المفاتيح الخمسة لامتلاك عضلات بطن تحسد عليها عبر موقعنا المتميز مرافئ نعلم جميعًا أنه للحصول على شخصية مناسبة على غلاف إحدى المجلات ، من الضروري أن يكون لديك الكثير من الانضباط والالتزام بنظام غذائي جيد وأداء تمارين روتينية مستمرة وفعالة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بشد البطن ، فإن العديد من حالات الصداع المتزايدة تميل إلى التخلص من المنشفة لأن هذه منطقة يواجه فيها معظمهم صعوبة في التنغيم بسبب خصائصهم.
نريدك أن تتعلم بعض التقنيات والمفاتيح اليوم حتى تحصل على عضلات البطن التي طالما حلمت بها.
5 نصائح للحصول على عضلات بطن مثالية
1. العمل في المنطقة طوال اليوم
يوصي الخبراء في هذا النوع من التمارين بالاستمرار في تحريك منطقة البطن بقدر ما تستطيع خلال اليوم ، وذلك لتقوية المنطقة وتكون في وضع أفضل عندما تقوم بالتمارين على هذا النحو. التقنية المستخدمة في ذلك بسيطة مثل إدخال وإزالة البطن مرارًا وتكرارًا.
2. تعلم كيفية التنفس
التنفس هو المفتاح عند القيام بتمارين البطن ، لذلك يجب أن يكون بطيئًا ومنتظمًا ، وهذا يغطي توقعات الأكسجين التي ستحتاجها في تلك اللحظة. تذكر أن العضلات هي التي تتداخل مع عملية التنفس التي تعتبر ضرورية لهذه العملية.
3. اذهب من الأسفل إلى الأعلى
أولئك الذين يكرسون أنفسهم للتدريب ، يوصون الأشخاص بالذهاب من الأسفل إلى الأعلى عند القيام بتمارين البطن لأنه من الأصعب الإعداد.
4. فرض تحديات إضافية مع مرور الأيام
مع تقدمك ، قم بتغيير الروتين لأولئك الذين يبذلون المزيد من الجهد ولكن لا يفعلون أكثر مما تستطيع فعلاً. حاول دائمًا أداء التمارين ببطء حتى لا يكون لها تأثير سلبي كبير على جسمك.
5. لا تهمل أي منطقة
تعتبر الجوانب المائلة أيضًا جزءًا من البطن لذلك لا تركز فقط على العضلات الأمامية. يجب أن تفكر أيضًا في إعطاء قسط من الراحة لهذه المنطقة حتى تنمو أو تتطور بشكل صحيح دون إجبارها كثيرًا.
الآن ، على الرغم من أن هذه المفاتيح ستكون حاسمة بالنسبة لك لتحقيق بطن حالمة ، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار التوصيات التالية لإكمال كل الجهود التي بذلتها.
توصيات لتحقيق ABS المناسب
يجب حرق الدهون: لكي تظهر عملية شد البطن هذه ، من المهم بالنسبة لك التخلص من الدهون الموجودة في هذه المنطقة من جسمك. لهذا ، من المهم جدًا بالنسبة لك أداء تمارين منتظمة للقلب والأوعية الدموية ، والتي تساعد في هذه العملية.
تناول طعامًا أفضل: الاستهلاك العشوائي للكربوهيدرات والدهون المتحولة والمنتجات المصنعة هو ما يجعل من الصعب تمييز عضلات البطن. انظر إلى ما تأكله ، وركز أكثر على البروتينات الجيدة أو الكربوهيدرات بكميات صغيرة.
كوني منتظمة: المهم أن تكون تمارينك منتظمة ، ونتحدث إليكم على الأقل أربعة أيام في الأسبوع ، فتكون التأثيرات أسرع. بالطبع مع مراعاة المفاتيح والاقتراحات التي ذكرناها بالفعل في هذا التعليق.
أداء تمارين تكميلية: أضافت عضلات البطن التقليدية أنشطة أخرى مثل ركوب الدراجات ، وممارسة تمارين الرفع ، والجوانب ، والقيام بالروتين بالكرة ، والجري ، من بين أشياء أخرى ، سيكون مفيدًا للغاية لتحقيق الهدف.
تناول المزيد من المكسرات: التي تمنحك الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات الضرورية لزيادة مستوى كتلة العضلات في هذه المناطق ، كما تساعد منتجات الألبان في تحسين عضلات البطن والأسماك وخاصة التوت الأزرق والبقوليات والخضروات والفواكه قليلة السكر.
حوّل أعدائك إلى أطعمة مثل الأطعمة المقلية والمخفوق ، والأطعمة التي تحتوي على دقيق تحتوي على دهون مشبعة ، وتلك التي تحتوي على صلصات مضافة مثل المايونيز والحلويات والوجبات السريعة.
المشروبات الغازية والآيس كريم والنقانق والبسكويت صالحة للأكل أيضًا لأنها ضارة بجسمك ، خاصة لعضلات البطن لأنها تصبح دهونًا يصعب حرقها.
سيكون الماء أحد حلفائك الآخر ، حيث سيساعد في الحفاظ على رطوبة عضلاتك وجاهزيتها للنمو وتصبح أكثر مرونة. كل ذلك على أساس منتظم والقدرة على بذل الجهد فيه.
لا تشعر بالإحباط إذا لم تحصل على النتائج من يوم إلى آخر ، فإن المفتاح هو اتباع نصيحتنا لقيادة نمط حياة أقل صحة في الجلوس
