نقدم لكم أغذية ضد الحزن والتعب عبر موقعنا الرائع مرافئ لا شك أن الخريف هو موسم خاص جدًا ، يُعرف باسم اكتئاب الخريف (المعروف أيضًا باسم متلازمة نقص الخريف) ، بعد فترة قصيرة من المواسم والتغيرات في الأوقات ، أكثر الأعراض شيوعًا هي الاكتئاب واللامبالاة والاكتئاب. أو الحنين والرغبة في فعل أي شيء.
على الرغم من أن الاكتئاب يميل إلى الشفاء في غضون أسابيع قليلة ، فإن تغذيتنا الفعلية في تلك الأيام أمر بالغ الأهمية ، لا سيما بالنظر إلى بعض الأطعمة ومغذياتها الغنية ، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إنعاش الروح.
لذلك ، من المهم دائمًا الحفاظ على نمط حياة صحي
يجمع بين اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن مع ممارسة الرياضة. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو تحافظ عليها بانتظام ، فإنها تساعد أيضًا على تنشيط معنوياتنا لأنها يمكن أن تساعدنا على الشعور بالتحسن.
أفضل غذاء لتنشيط الروح المعنوية.
خبز القمح الكامل: ينصح بتناوله على الإفطار لأنه غني بالكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تحفز إنتاج السيروتونين (وهو ناقل عصبي مسؤول عن إنتاج صحتنا).
- الشوكولاتة: تساعد على تحفيز إفراز مادة الإندورفين في أجسامنا ، وهي المسؤولة عن جلب الفرح والسعادة لجسمنا. بالطبع ، نظرًا لمحتواها من السعرات الحرارية ، يوصى بتناول حصة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- الفواكه: الموز بشكل أساسي (غني بالبوتاسيوم ويزيد من إفراز الإندورفين) والتفاح غني بفيتامين B9 أو حمض الفوليك.
- الخضراوات والخضراوات: مثل البروكلي أو السبانخ ، فهي غنية بشكل خاص بحمض الفوليك.
- الأسماك: مثل السلمون وسمك القد والتونة ، فهي غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على تحسين مزاجنا مع حماية صحة نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.
أخيرًا ، يجب الانتباه إلى الحليب الغني بالتريبتوفان ، على الرغم من أن هذا الحمض الأميني مشروب طبيعي وليس طعامًا ، إلا أنه يساعد الجسم على استقلاب السيروتونين بسرعة أكبر.
