تعرف على كيفية تجنب ارتفاع الكوليسترول بسهولة

نقدم لكم كيفية تجنب ارتفاع الكوليسترول بسهولة عبر موقعنا الرائع مرافئ بمرور الوقت ، أصبح ارتفاع الكوليسترول من أكثر العلامات الواضحة للرواسب الدهنية في الشرايين ، وسيؤدي بشكل دائم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ويؤدي إلى أمراض مختلفة وحوادث القلب والأوعية الدموية.

لاحظ أنه عندما تكون مستويات الكوليسترول الكلية للرجال أعلى من 200 مجم / ديسيلتر ، تكون مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أعلى من 130 مجم / ديسيلتر ومستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أقل من 35 مجم / ديسيلتر و 40 مجم ، يكون لدى الرجال نسبة عالية من الكوليسترول (أو مرتفعة) الكولسترول). أمراض الدم) / ديسيلتر عند النساء.

من المفيد دائمًا تجنب ذلك ، تذكر أنه في معظم الحالات ، لا تكون أعراض ارتفاع الكوليسترول واضحة في الواقع (أي أنها لا تسبب أعراضًا عندما تتراكم في الشرايين حتى يصبح تراكمها شديدًا لدرجة أنه يحبسها). . عالي الدهون. هناك بعض النصائح المفيدة لتجنب هذا الموقف. لكن قبل أن تفهم هذه النصائح ، من المهم أن تفهم سبب كون ارتفاع الكوليسترول ضارًا بصحتك (يجب ألا ننسى أن الكوليسترول ليس سيئًا حقًا ، فهو في الواقع أساس أجسامنا).

ما هو الكوليسترول ولماذا يرتفع؟

نميل إلى الخلط بين الكوليسترول وارتفاع الكوليسترول ومخاطره الواضحة والمعروفة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن الكوليسترول ، الذي يستخدم في تكوين أغشية الخلايا في أعضائنا ، هو الدهون الرئيسية في أجسامنا.

وهو مكون أساسي لتخليق الكوليسترول والكلى والهرمونات الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا مقدمة للأحماض الصفراوية ، والتي يمكن أن تعزز الهضم السليم للأطعمة الدهنية.

عندما يكون الكوليسترول في المستوى الطبيعي ولا يوجد مرض أو حالة كامنة يمكن أن تؤثر عليه ، فإن معظم الكوليسترول في الجسم يتم امتصاصه من الطعام الذي يصنعه الكبد نفسه.

يتم نقل هذا الكوليسترول بواسطة البروتينات الدهنية ويدخل مجرى الدم ، حيث يتم تكسيره في النهاية بواسطة الجسم.

ومع ذلك ، عندما يكون هناك الكثير من الكوليسترول في الدم ، فإنه يميل إلى التراكم في جدار الشرايين ، وهو عندما يشكل خطراً على صحتنا ، لأنه يخلق ما يسمى بالبنية التشريحية.

وهذا يعني أنه عندما يزداد الكوليسترول ، فإن حجم اللويحة سيزداد ، مما يتسبب في انسداد جدار الشرايين تدريجياً وتصلبه بشكل ملحوظ.

في معظم الحالات ، يتم رفع نسبة الكوليسترول بشكل أساسي من خلال نظامنا الغذائي ، لأننا نميل إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. نمط حياتنا له تأثير أيضًا ، لذلك إذا كنا نعيش أسلوب حياة خامل ولا نمارس الرياضة ، فلا يمكننا مساعدة أجسامنا على التخلص من الكوليسترول الزائد.

كيفية منع ارتفاع الكوليسترول

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

إن اتباع نظام غذائي فقير وغني بالدهون والسعرات الحرارية وغني بالمواد الغذائية وتنوع كبير هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى مستويات ضارة بصحتنا.

لذلك تجنب تناول الأطعمة أو المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة ، ولا توفر أي عناصر غذائية أساسية ، وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. عروض؟ كعك وحلويات ، كوكيز ، صودا سكرية ، فاصوليا أو وجبات خفيفة مقلية.

لذلك ، فإن أفضل الأطعمة في نظامنا الغذائي اليومي هي الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات. المكسرات مفيدة جدًا أيضًا لأنها تساعد على خفض الكوليسترول مع زيادة الكوليسترول الجيد.

تجنب التبغ والكحول

على المدى المتوسط ​​، لن يؤدي التدخين المنتظم إلى زيادة مستويات الكوليسترول فحسب ، بل سيزيد أيضًا من مستويات ضغط الدم وميل الشخص إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

أما بالنسبة للكحول ، فبالإضافة إلى كونه عدوًا لصحة الكبد وصحتنا بشكل عام (يمكنك قراءة المزيد عن آثار الكحول) ، فهو غني أيضًا بالمشروبات عالية السعرات الحرارية.

نمط الحياة في الهواء الطلق: ممارسة الرياضة

في السنوات العشر الماضية ، أصبح نمط الحياة المستقرة واحدة من أكثر القضايا التي تهم معظم الأطباء وخبراء التغذية والمهنيين الصحيين ، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وأيضًا إلى محتوى الدهون في دم الجسم.