تعرف على كيفية منع شيخوخة الدماغ والحفاظ على شباب الدماغ

نقدم لكم كيفية منع شيخوخة الدماغ والحفاظ على شباب الدماغ عبرموقعنا الرائع مرافئ صدق أو لا تصدق ، نبدأ في سن الثلاثين تقريبًا ، عندما تسمى العملية علم الجينوم. ليس عبثًا ، كما هو معروف بفضل نشر دراسات علمية مختلفة مؤخرًا ، فإن 75٪ من العوامل المسببة للشيخوخة مرتبطة بعوامل جسدية ونفسية.

ومع ذلك ، خلصت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة ديوك في نورث كارولينا إلى أن عملية الشيخوخة ستبدأ منذ 26 عامًا ، أي قبل بضع سنوات. للقيام بذلك ، قاموا بتحليل البيانات المتعلقة بصحة ما يقرب من 1000 شخص وُلدت خصائصهم بين عامي 1972 و 1973 ، وأخذوا أيضًا في الاعتبار عوامل مثل ضغط الدم ومعدل الأيض وثمانية عشر علامة فسيولوجية أخرى.

في الحالة المحددة ، السؤال هو أن هذين العاملين الرئيسيين أو العامين مرتبطان بالعادات المختلفة والمختلفة لأسلوب حياة كل شخص ، في حين أن الـ 25٪ المتبقية مرتبطة فقط بالعوامل الوراثية.

ومع ذلك ، هناك طريقة للتقدم في العمر بشكل صحي مع بعض الإرشادات أو الإجراءات البسيطة لمساعدتنا في تقليل شيخوخة الدماغ.

لماذا يشيخ دماغنا؟ كيف فعلت هذا؟

مع الأخذ في الاعتبار أن دماغنا هو "الأداة الأكثر تقدمًا لدينا" ، فإن اقتباسات كوجنيفيت توضح أنه مع مرور السنين من بداية عملية الشيخوخة ، ستظهر بشكل أو بآخر في صحتنا العقلية والعقلية. هل تعلم أنه لا يتطور فعليًا إلا بعد سن البلوغ؟

علاوة على ذلك ، على عكس الاعتقاد الشائع ، على الرغم من أن نضج الدماغ ينتهي في مرحلة المراهقة وتبدأ عملية الشيخوخة نفسها ، فمن الطبيعي أن يستمر دماغنا في إنتاج خلايا عصبية جديدة وتشكيل روابط دماغية جديدة. في الواقع ، يتم إنشاء هذه الروابط من خلال تقوية الروابط العصبية والتعليم. وهذا ما يسمى اللدونة العصبية.

أي أنه لا يتكون من خلايا عضلية (خلايا عضلية) ، ولكنه يتكون من ملايين الخلايا العصبية المتصلة بالتشعبات والمحاور ، ويمكن تنظيم كل وظيفة من وظائف الجسم المادي ، من بين وظائف مهمة وحيوية أخرى.

كما هو موضح في دراسة نشرت في المجلة العلمية للطب النفسي الجزيئي ، فإن العيش في حياة غير صحية وضارة يؤثر سلبًا ليس فقط على صحتنا الجسدية ، ولكن أيضًا على صحة عقولنا. بعبارة أخرى ، نميل إلى التقدم في السن قبل الأوان ، مما قد يؤثر على حالة الدماغ غير المتوافقة مع العمر الزمني.

بعض الأمراض المزمنة التي يمكن أن تظهر في نمط حياة غير صحي تؤثر سلبًا على صحة دماغنا. وما هي هذه الأمراض؟

ارتفاع ضغط الدم: زيادة مطردة في بيانات ضغط الدم فوق الحدود التي تعتبر مناسبة. من بين أمور أخرى ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يحدث هذا عندما يكون الضغط الانقباضي أعلى من 139 ملم زئبق والضغط الانبساطي أعلى من 89 ملم زئبق.

مرض السكري: مرض ترتفع فيه مستويات السكر في الدم بشكل كبير إما لأن الجسم لا ينتج الأنسولين (داء السكري من النوع 1) الذي يمكن أن يساعد في الجلوكوز الذي نحصل عليه من الطعام الذي يدخل الخلايا ، أو لأن الجسم لا ينتجه. هو. أو عدم استخدامه بشكل مناسب (داء السكري من النوع 2).

ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية: يُعرف هذا طبياً بالتغير في دهون الدم المعروف باسم دسليبيدميا. وتشمل هذه زيادة الكوليسترول (وخاصة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة) ومستويات الدهون الثلاثية.

كيف تقلل من شيخوخة الدماغ والشيخوخة الصحية؟

من أجل تقليل خوف الدماغ من الشيخوخة ، هناك عدد من المفاتيح المهمة التي يجب مراعاتها والتي ، من زاوية معينة ، من السهل جدًا اتباعها. هناك نصيحة أساسية واحدة تشمل الآخرين: من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي ، لأنه كما ذكرنا بإيجاز في السطور السابقة ، هل تعلم أنه إذا عشنا حياة مضطربة وغير صحية ، فإن دماغنا سيتطور؟ اسرع؟

1. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام

الأول هو التمرين المنتظم ، وهو ما يعني 30 إلى 60 دقيقة في اليوم إن أمكن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى مثيرة للاهتمام مثل الرياضة والتمارين الرياضية التي تساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية والحسية. وبالتالي تعمل وظيفة دماغنا على تحسين بقاء الخلايا العصبية.

بمعنى آخر ، هناك تنكس عصبي أقل أو تأثير أو فائدة ، مما يؤدي في النهاية إلى الوقاية الفعالة من الأمراض التنكسية ، كما يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، في حالة مرض الزهايمر.

2. تجنب زيادة الوزن والسمنة

ثانيًا ، يتعلق الأمر بالتحكم في السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على نظام غذائي صحي ، لأنه بهذه الطريقة يمكننا تجنب المشكلات الصحية الخطيرة مثل زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل.

في الواقع ، غالبًا ما يكون هذا شائعًا جدًا لأنه عندما يكون وزنهم زائدًا ، فهذا يعني أن الشخص يميل إلى الجلوس ساكنًا ، مما يعني أنه نادراً ما يمارس الرياضة القيام بتمارين قليلة أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر زيادة الوزن سلبًا على ظهور بعض الأمراض المزمنة ، وكذلك ، كما رأينا ، فرط نشاط الغدة الدرقية.

يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ وكذلك مرض السكري وفقر الدم.

3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

بالإضافة إلى منع زيادة الوزن (أي زيادة الوزن والسمنة) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.يعتمد على الأطعمة الطبيعية والمغذية.

يجب ملاحظة الفواكه والخضروات الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات (مثل اللوز والجوز) بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى اختيار الدهون الصحية ، وخاصة أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي لا غنى عنها لنظام غذائي صحي.عقل جيد.

4. قم بالتمارين الذهنية

أخيرًا ، قم بإجراء تمارين عقلية للحفاظ على أدمغتنا في حالة جيدة ، وبالتالي الحفاظ على صحتنا العقلية.