نقدم لكم كيف تبدأ يومك بالطاقة؟ عبرموقعنا الرائع مرافئ هذه بالتأكيد واحدة من تلك الأقوال التي سمعتها لسنوات: ابدأ يومك بالطاقة ، وافعل المزيد ، بل وكررها كميزة أخرى مشتركة: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لا شك أن كلا الجملتين صحيحتان تمامًا.
لماذا ا؟ الأمر بسيط: في حين أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، حيث إننا نزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة ليبدأ اليوم بعد ساعات من الصيام (أثناء النوم) ، فمن الضروري أيضًا أن نبدأ اليوم بالطاقة. نميل إلى الشعور بالتعب في منتصف الغد ولن نتركه في العمل أو الكلية أو المدرسة.
أفضل الأطعمة لبدء اليوم بالطاقة
- دقيق الشوفان: هذه الحبوب غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنها تساهم في القليل من الطاقة أو لا تساهم على الإطلاق طوال الصباح. كما أنه غني ببيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف يساعد على خفض الكوليسترول.
- الزبادي: هذا الغذاء الطبيعي غني بالبروبيوتيك والبكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء وتساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة ، لذلك فهي تساعد على زيادة صحة الدماغ من خلال المساعدة في الوقاية من نقص التغذية.
- البيض: عندما تم التخلي عن فكرة أنه ليس من الجيد تناول البيض كل يوم بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول فيه منذ بضع سنوات ، فلا شك أننا نواجه أحد الأطعمة الخارقة التي لا ينبغي تفويتها على الإفطار. فهي غنية بالبروتينات عالية القيمة البيولوجية (الجودة) وفيتامين د. بالطبع لا ينصح بقليها ، لكن مقلوبة أو صلبة أو مغسولة بالماء.
- عصير البرتقال: يعتبر الغضروف الطازج مشروبًا مثاليًا للإفطار ، وذلك بفضل احتوائه على فيتامين سي الغني.
- الموز: هذه الفاكهة غنية بالألياف بشكل خاص. كما أنه يوفر البوتاسيوم المثالي ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
- التوت الأحمر: مثل الفراولة أو التوت. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. بادئ ذي بدء ، يتميز بوجود الأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الأورام ، ومضادة للسكري ومضادة للالتهابات.
- الشاي: يمكن أن يكون مشروب إفطار ممتازًا وبديلًا رائعًا وصحيًا للقهوة. الشاي الأخضر غني بشكل خاص بـ epigallocatechin gallate ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
نصائح لبدء اليوم بالطاقة
تمرين جسدي
إذا كان لديك خيار ممارسة الرياضة ، فإن التمرين هو نشاط مثالي لبدء اليوم لأنه بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فإنك تحفز إنتاج الإندورفين ، مما يساعد على رفع مزاجك ويفيدك في الدراسة أو الدراسة بشكل أفضل. لجميع ساعات الصباح.
المثالي هو ممارسة الرياضة بانتظام ، وإذا أمكن ، في نفس الوقت كل يوم ، مما سيكون مفيدًا لتكوين العادات والتعود.
قبل الاستيقاظ ... استرخي وتأمل
في حين أنه من الصحيح أننا نحتاج إلى الطاقة في الصباح ، قبل أن نستيقظ (ونتجنب القيام بكل ذلك مرة واحدة) ، استرخ وقم ببعض التأمل وحتى فكر فيما ستفعله خلال اليوم. سيساعدك هذا في تنظيم أفكارك حول المهام التي ستقوم بها على الفور.
بمرح ، بمرح
على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا الاستيقاظ في مهب الريح والاستمتاع بفرح ، فمن الضروري دائمًا أن تبدأ الصباح بالطاقة. على سبيل المثال ، يعد التمرين أو التأمل مثاليين للعثور على نفسك والاستمتاع بحياة أفضل.
