كل الأقسام

تعرف على كيف تبدأ يومك بالطاقة

موقع مرافئ

تعرف على كيف تبدأ يومك بالطاقة

نقدم لكم كيف تبدأ يومك بالطاقة؟ عبرموقعنا الرائع مرافئ هذه بالتأكيد واحدة من تلك الأقوال التي سمعتها لسنوات: ابدأ يومك بالطاقة ، وافعل المزيد ، بل وكررها كميزة أخرى مشتركة: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لا شك أن كلا الجملتين صحيحتان تمامًا.

تعرف على كيف تبدأ يومك بالطاقة

لماذا ا؟ الأمر بسيط: في حين أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، حيث إننا نزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة ليبدأ اليوم بعد ساعات من الصيام (أثناء النوم) ، فمن الضروري أيضًا أن نبدأ اليوم بالطاقة. نميل إلى الشعور بالتعب في منتصف الغد ولن نتركه في العمل أو الكلية أو المدرسة.

أفضل الأطعمة لبدء اليوم بالطاقة

  • دقيق الشوفان: هذه الحبوب غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنها تساهم في القليل من الطاقة أو لا تساهم على الإطلاق طوال الصباح. كما أنه غني ببيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف يساعد على خفض الكوليسترول.
  • الزبادي: هذا الغذاء الطبيعي غني بالبروبيوتيك والبكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء وتساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة ، لذلك فهي تساعد على زيادة صحة الدماغ من خلال المساعدة في الوقاية من نقص التغذية.
  • البيض: عندما تم التخلي عن فكرة أنه ليس من الجيد تناول البيض كل يوم بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول فيه منذ بضع سنوات ، فلا شك أننا نواجه أحد الأطعمة الخارقة التي لا ينبغي تفويتها على الإفطار. فهي غنية بالبروتينات عالية القيمة البيولوجية (الجودة) وفيتامين د. بالطبع لا ينصح بقليها ، لكن مقلوبة أو صلبة أو مغسولة بالماء.
  • عصير البرتقال: يعتبر الغضروف الطازج مشروبًا مثاليًا للإفطار ، وذلك بفضل احتوائه على فيتامين سي الغني.
  • الموز: هذه الفاكهة غنية بالألياف بشكل خاص. كما أنه يوفر البوتاسيوم المثالي ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
  • التوت الأحمر: مثل الفراولة أو التوت. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. بادئ ذي بدء ، يتميز بوجود الأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الأورام ، ومضادة للسكري ومضادة للالتهابات.
  • الشاي: يمكن أن يكون مشروب إفطار ممتازًا وبديلًا رائعًا وصحيًا للقهوة. الشاي الأخضر غني بشكل خاص بـ epigallocatechin gallate ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

نصائح لبدء اليوم بالطاقة

تمرين جسدي

إذا كان لديك خيار ممارسة الرياضة ، فإن التمرين هو نشاط مثالي لبدء اليوم لأنه بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فإنك تحفز إنتاج الإندورفين ، مما يساعد على رفع مزاجك ويفيدك في الدراسة أو الدراسة بشكل أفضل. لجميع ساعات الصباح.

تعرف على كيف تبدأ يومك بالطاقة

المثالي هو ممارسة الرياضة بانتظام ، وإذا أمكن ، في نفس الوقت كل يوم ، مما سيكون مفيدًا لتكوين العادات والتعود.

قبل الاستيقاظ ... استرخي وتأمل

في حين أنه من الصحيح أننا نحتاج إلى الطاقة في الصباح ، قبل أن نستيقظ (ونتجنب القيام بكل ذلك مرة واحدة) ، استرخ وقم ببعض التأمل وحتى فكر فيما ستفعله خلال اليوم. سيساعدك هذا في تنظيم أفكارك حول المهام التي ستقوم بها على الفور.

بمرح ، بمرح

على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا الاستيقاظ في مهب الريح والاستمتاع بفرح ، فمن الضروري دائمًا أن تبدأ الصباح بالطاقة. على سبيل المثال ، يعد التمرين أو التأمل مثاليين للعثور على نفسك والاستمتاع بحياة أفضل.

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

الشرة العصبي

الصحة والجمال

تساقط الشعر

الصحة والجمال

اليقطين : خصائص-فوائد

x