كل الأقسام

تمارين لشد وتقوية الوركين ومنع الألم

موقع مرافئ

تمارين لشد وتقوية الوركين ومنع الألم

نقدم لكم تمارين لشد وتقوية الوركين ومنع الألم عبر موقعنا الرائع مرافئ الفخذ هو الجزء الذي يحافظ على ثباتنا في الجسم ، وهذه المفاصل هي أحد أجزاء الجسم التي نتحرك فيها بوعي أكثر أو أقل. إنها تحمل وزن أجسامنا وبفضل هذه المفاصل ، فإنها تدعم الساقين أيضًا ، حتى نتمكن من المشي والانحناء والجلوس.

تمارين لشد وتقوية الوركين ومنع الألم

على مر السنين ، وخاصة عند الأشخاص في منتصف العمر ، يمكن أن تفشل الفخذين ، وهي علامة على أنهم يعانون من البلى. قد يكون التآكل في هذه بسبب بعض الأمراض الالتهابية مثل هشاشة العظام أو بعض الأمراض التنكسية مثل هشاشة العظام أو هشاشة العظام.

عندما يعاني الورك من التآكل ، يجد الشخص أنه لا يستطيع التحرك بسهولة كما اعتاد ، ويشعر بالألم ، وهناك خطر من أن الوركين سوف ينكسران أو ينكسران بسهولة أكبر ، حتى مع البلى.

لا يقتصر الأمر على إصابة الفخذين على مر السنين ، بل تكون هذه الآلام أكثر شيوعًا عند النساء ، على الرغم من أن الرجال الأصغر سنًا يمكن أن يكون شديدًا في الفخذين.

من أجل الحفاظ على الوركين مناسباً ومنع النتوءات أو التآكل المبكر ، يوصى بالتمارين لتحريك وتقوية المفاصل ، وسنلاحظ كيف تصبح أكثر مرونة وأخف وزناً عند أداء الحركات.

3 تمارين ممتازة لتقوية الوركين

من السهل تنفيذ التمارين التي سنقوم بها وكما قلنا من قبل ، فهي مصممة لتقوية وتمديد وتقوية الفخذين حيث يمكننا الحصول على مزيد من التوازن والمرونة.

للقيام بهذه التمارين ، قم بارتداء ملابس رياضية مريحة ومرنة بحيث يمكنك القيام بالتمارين دون صعوبة ، يمكنك ارتداء الأحذية أو القيام بها حافي القدمين.

تمارين لشد وتقوية الوركين ومنع الألم

قم بالتمارين بسلاسة دون إكراه على الوضعيات حتى لا نؤذي أنفسنا:

1. العمل على شد الفخذين

بالوقوف ، نبدأ التمرين بثني الركبة ودفع الساق اليمنى ، وإسناد القدم على طرف القدم ، والآن نمد الركبة قليلاً ونرفع الفخذين إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين 10 مرات ، أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى.

تمرن لتمتد الفخذين

للقيام بذلك ، نمد ونركع ، وندعم أيدينا على الأرض. الآن نرفع ساقنا اليمنى بلطف قدر الإمكان ونعيد الكعب للخلف. يجب أن يكون الظهر مستقيماً والأكتاف مسترخية ، ولا يجب أن نشعر بألم في أسفل الظهر أثناء القيام بهذا التمرين.

تمارين لشد وتقوية الوركين ومنع الألم


كرري التمرين 10 مرات بالقدم اليمنى ثم اليسرى.

ممارسة الغزل

التمرين الثالث يتكون من القلب: الغرض من التمرين هو إرخاء مفاصل الفخذ مع المنعطفات. لبدء هذا التمرين ، استلقِ على الأرض. مع الظهر على الأرض ، نثني الساقين ، باليد المعاكسة نعبر الساق اليمنى فوق الساق اليسرى ، نضغط على الركبة لملاحظة دوران الفخذ ، اضغط قليلاً أيضًا لاحظ امتدادًا في الفخذ ، أدر توجه إلى الجانب الآخر.

كرر التمرين 5 مرات ، أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى.

تمارين لشد وتقوية الوركين ومنع الألم

العادات الصحية للحفاظ على لياقة الوركين

بالإضافة إلى هذه التمارين ، يمكننا تضمين نشاط آخر سيكون مفيدًا. يتكون هذا النشاط من الرقص. نساعدك أيضًا على فتح فخذيك بالرقص والرقص والبحث عن الموسيقى المفضلة لديك لتحريك فخذيك هو نشاط صحي مثل السعادة والرضا.

تعتبر السباحة أيضًا نشاطًا مثاليًا لتقوية العظام والعضلات والمفاصل والسباحة قدر الإمكان ، على الأقل مرتين في الأسبوع.

لا شك أن الفخذ من أكثر أجزاء الجسم سمنة. يؤثر العيش على الأريكة ذات الوزن الزائد على عظامنا ومفاصلنا ، بالإضافة إلى دعم صحتنا العامة.

إذا كنت ترغب في رعاية الوركين جيدًا لأنها لا تتآكل بمرور الوقت ، فمن المستحسن تجنب نمط الحياة الخامل وممارسة الرياضة التي ستساعدك في الحفاظ على وزن مناسب لطولك وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

زراعة البنكرياس