كل الأقسام

اهم فوائد ممارسة الرياضة البدنية

موقع مرافئ

اهم  فوائد ممارسة الرياضة البدنية

نقدم لكم فوائد ممارسة الرياضة البدنية عبرموقعنا الرائع مرافئ وممارسة الرياضة بكثافة كافية ، على وجه الخصوص ، لها عدد من الفوائد التي تم التحقق من صحتها من خلال عدد لا يحصى من الدراسات والأبحاث على مر السنين.

اهم  فوائد ممارسة الرياضة البدنية

يوصى بممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن تكون بين 35 دقيقة وساعة كل يوم.

وبمعنى ما ، يمكننا الاختيار من بين العديد من الرياضات لنكون قادرين على القيام بها - بالطبع - مع مراعاة ذوقنا الشخصي: الجري ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ...

أهم الفوائد التي نحصل عليها من التمرين

  • الاستفادة من الجهاز التنفسي والقلب والجهاز العضلي الهيكلي.
  • يحسن آليات النوم
  • زيادة استهلاك الطاقة وبالتالي تناول الدهون.
  • خفض بيانات ضغط الدم.
  • زيادة الكوليسترول الحميد (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد").
  • إنه فعال ضد آلام العضلات المختلفة.
  • ضد التوتر والضغط ضد القلق والتوتر نفسه.
  • يساعد في استقلاب الكالسيوم.
  • بعض التوصيات لمتابعة أثناء التمرين
  • ابدأ يومك بوجبة فطور جيدة ومغذية.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل السكر أو العسل أو الحلويات قبل 30/40 دقيقة من التمرين.

تجنب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.

الكبد من 2 إلى 3 ساعات بعد الوجبة قبل أي تمرين.

اشرب الكمية الكافية والمطلوبة قبل النشاط. من المهم شرب الماء ، وإذا أمكن ، المعادن لمساعدتنا على استعادة السوائل المفقودة.

هل تعلم أن التمرينات أيضًا لها فوائد عديدة للدماغ؟

يوصي العديد من الخبراء بأي نوع من الأنشطة الهوائية يوميًا إن أمكن ، مثل الرقص أو السباحة أو حتى المشي بوتيرة معتدلة.

بهذه الطريقة ، لا نعتني بدماغنا فحسب ، بل نحافظ أيضًا على نشاطه ونزيد من استهلاك الأدرينالين والأكسجين.

هذا مفيد جدًا لأن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ لأنها تحفز تدفق الجسم.

الزوار شاهدوا أيضاً

x