نقدم لكم فوائد ممارسة الرياضة البدنية عبرموقعنا الرائع مرافئ وممارسة الرياضة بكثافة كافية ، على وجه الخصوص ، لها عدد من الفوائد التي تم التحقق من صحتها من خلال عدد لا يحصى من الدراسات والأبحاث على مر السنين.
يوصى بممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن تكون بين 35 دقيقة وساعة كل يوم.
وبمعنى ما ، يمكننا الاختيار من بين العديد من الرياضات لنكون قادرين على القيام بها - بالطبع - مع مراعاة ذوقنا الشخصي: الجري ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ...
أهم الفوائد التي نحصل عليها من التمرين
- الاستفادة من الجهاز التنفسي والقلب والجهاز العضلي الهيكلي.
- يحسن آليات النوم
- زيادة استهلاك الطاقة وبالتالي تناول الدهون.
- خفض بيانات ضغط الدم.
- زيادة الكوليسترول الحميد (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد").
- إنه فعال ضد آلام العضلات المختلفة.
- ضد التوتر والضغط ضد القلق والتوتر نفسه.
- يساعد في استقلاب الكالسيوم.
- بعض التوصيات لمتابعة أثناء التمرين
- ابدأ يومك بوجبة فطور جيدة ومغذية.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل السكر أو العسل أو الحلويات قبل 30/40 دقيقة من التمرين.
تجنب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
الكبد من 2 إلى 3 ساعات بعد الوجبة قبل أي تمرين.
اشرب الكمية الكافية والمطلوبة قبل النشاط. من المهم شرب الماء ، وإذا أمكن ، المعادن لمساعدتنا على استعادة السوائل المفقودة.
هل تعلم أن التمرينات أيضًا لها فوائد عديدة للدماغ؟
يوصي العديد من الخبراء بأي نوع من الأنشطة الهوائية يوميًا إن أمكن ، مثل الرقص أو السباحة أو حتى المشي بوتيرة معتدلة.
بهذه الطريقة ، لا نعتني بدماغنا فحسب ، بل نحافظ أيضًا على نشاطه ونزيد من استهلاك الأدرينالين والأكسجين.
هذا مفيد جدًا لأن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ لأنها تحفز تدفق الجسم.
