كل الأقسام

كل ما لا تعرفه عن النوم واهميته لصحتنا

موقع مرافئ

كل ما لا تعرفه عن النوم واهميته لصحتنا

كل ما لا تعرفه عن النوم

حتى الخمسينيات من القرن الماضي ، كان معظم الناس يعتقدون أن النوم جزء خامل من حياتنا اليومية. تقدم سريعًا بعد 70 عامًا ونحن نعلم الآن أن أدمغتنا نشطة للغاية أثناء النوم. علاوة على ذلك ، يؤثر النوم على أدائنا اليومي وصحتنا الجسدية والعقلية بعدة طرق بدأنا للتو في فهمها.

ما هو النوم: نشاط ديناميكي

تتحكم المواد الكيميائية التي ترسل إشارات الأعصاب والتي تسمى الناقلات العصبية في ما إذا كنا نائمين أو مستيقظين من خلال العمل على مجموعات مختلفة من الخلايا العصبية أو الخلايا العصبية في الدماغ. الخلايا العصبية الموجودة في جذع الدماغ ، والتي تربط الدماغ بالحبل الشوكي ، تنتج نواقل عصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين التي تحافظ على نشاط بعض أجزاء الدماغ أثناء استيقاظنا. تبدأ الخلايا العصبية الأخرى في قاعدة الدماغ في إرسال إشارات عندما ننام. يبدو أن هذه الخلايا العصبية "تغلق" الإشارات التي تبقينا مستيقظين. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مادة كيميائية تسمى الأدينوزين تتراكم في دمائنا أثناء استيقاظنا وتسبب النعاس. تتحلل هذه المادة الكيميائية تدريجياً أثناء النوم.

ما هي مراحل النوم؟

5 مراحل لدورة النوم

أثناء النوم ، نمر عادةً بخمس مراحل: المراحل 1 و 2 و 3 و 4 ونوم حركة العين السريعة (REM). تتقدم مراحل النوم هذه في دورة من المرحلة 1 إلى نوم حركة العين السريعة ، ثم تبدأ الدورة مرة أخرى بالمرحلة الأولى. يقضي الأطفال والبالغون ما يقرب من 50 بالمائة من إجمالي وقت نومهم في المرحلة الثانية من النوم ، وحوالي 20 بالمائة في نوم حركة العين السريعة ، و 30 في المائة المتبقية في المراحل الأخرى. على النقيض من ذلك ، يقضي الأطفال الرضع حوالي نصف وقت نومهم في نوم حركة العين السريعة .

المرحلة 1 النوم

خلال المرحلة الأولى ، وهي مرحلة النوم الخفيف ، نخرج ونخرج من النوم ويمكن إيقاظنا بسهولة. تتحرك أعيننا ببطء شديد ويتباطأ نشاط العضلات. غالبًا ما يتذكر الأشخاص الذين يستيقظون من المرحلة الأولى من النوم صورًا بصرية مجزأة. يعاني الكثيرون أيضًا من تقلصات عضلية مفاجئة تسمى الرمع العضلي الناقص أو هزات النوم ، وغالبًا ما يسبقها الإحساس بالبدء في السقوط. تشبه هذه الحركات المفاجئة "القفزة" التي نصنعها عندما نذهل. يعاني بعض الأشخاص من اضطراب النوم المعروف باسم حركات الأطراف الدورية للنوم (PLMS) ، حيث يتعرضون لحركات متكررة في الساق.

المرحلة 2 النوم

عندما ندخل المرحلة الثانية من النوم ، تتوقف حركات أعيننا وتصبح موجات الدماغ (تقلبات النشاط الكهربائي التي يمكن قياسها بواسطة الأقطاب الكهربائية) أبطأ ، مع اندفاعات عرضية من الموجات السريعة تسمى مغازل النوم.

المرحلة 3 والمرحلة 4 النوم

في المرحلة الثالثة ، تبدأ موجات دماغية بطيئة للغاية تسمى موجات دلتا في الظهور ، تتخللها موجات أصغر وأسرع. في المرحلة الرابعة ، ينتج الدماغ موجات دلتا بشكل حصري تقريبًا. من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما خلال المرحلتين 3 و 4 ، والتي تسمى معًا النوم العميق. لا توجد حركة للعين أو نشاط عضلي. الأشخاص الذين يستيقظون أثناء النوم العميق لا يتأقلمون على الفور وغالبًا ما يشعرون بالترنح والارتباك لعدة دقائق بعد الاستيقاظ. يعاني بعض الأطفال من التبول اللاإرادي أو الذعر الليلي أو المشي أثناء النوم أثناء النوم العميق.

نوم حركة العين السريعة

عندما ننتقل إلى نوم حركة العين السريعة ، يصبح تنفسنا أسرع ، وغير منتظم ، وضحل ، وترتعش أعيننا بسرعة في اتجاهات مختلفة ، وتصاب عضلات أطرافنا بالشلل المؤقت أثناء النوم. يزداد معدل ضربات القلب لدينا ، ويرتفع ضغط الدم ، ويحدث انتصاب القضيب عند الذكور. عندما يستيقظ الناس أثناء نوم حركة العين السريعة ، فإنهم غالبًا ما يصفون حكايات غريبة وغير منطقية تُعرف أيضًا باسم الأحلام.

تحدث فترة نوم حركة العين السريعة الأولى عادةً بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم. تستغرق دورة النوم الكاملة من 90 إلى 110 دقيقة في المتوسط. تحتوي دورات النوم الأولى كل ليلة على فترات REM قصيرة نسبيًا وفترات طويلة من النوم العميق. مع تقدم الليل ، تزداد فترات نوم حركة العين السريعة بينما يقل النوم العميق. بحلول الصباح ، يقضي الناس كل وقت نومهم تقريبًا في المراحل 1 و 2 و REM.

ما الذي يؤثر على جودة وطول النوم؟

نظرًا لأن النوم واليقظة يتأثران بإشارات ناقل عصبي مختلفة في الدماغ ، فإن الأطعمة والأدوية التي تغير توازن هذه الإشارات تؤثر على ما إذا كنا نشعر باليقظة أو بالنعاس وكيف ننام جيدًا. المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والعقاقير مثل حبوب الحمية ومزيلات الاحتقان تحفز بعض أجزاء الدماغ ويمكن أن تسبب الأرق أو عدم القدرة على النوم. العديد من مضادات الاكتئاب تثبط نوم حركة العين السريعة. غالبًا ما ينام المدخنون بشراهة على النوم الخفيف جدًا ويقلل من نوم حركة العين السريعة. يميلون أيضًا إلى الاستيقاظ بعد 3 أو 4 ساعات من النوم بسبب انسحاب النيكوتين. يحاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق حل مشكلة الكحول - ما يسمى بغطاء الليل. بينما يساعد الكحول الأشخاص على النوم الخفيف ، فإنه يحرمهم أيضًا من حركة العين السريعة ومراحل النوم الأعمق والأكثر تجديدًا. بدلاً من ذلك ، فإنه يبقيهم في مراحل النوم الخفيفة ، والتي يمكن إيقاظهم منها بسهولة.

نفقد بعضًا من القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء حركة العين السريعة ، لذا فإن درجات الحرارة العالية أو الباردة في البيئة يمكن أن تعطل هذه المرحلة من النوم. إذا تعطل نوم حركة العين السريعة في إحدى الليالي ، فإن أجسامنا لا تتبع تقدم دورة النوم العادية في المرة التالية التي تغفو فيها. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما ننزلق مباشرة إلى نوم حركة العين السريعة ونمر بفترات طويلة من حركة العين السريعة حتى "نلحق" في هذه المرحلة من النوم.

إذا استيقظنا بعد النوم لأكثر من بضع دقائق ، فإننا عادة لا نستطيع تذكر الدقائق القليلة الماضية قبل أن نغفو. هذا النوع من فقدان الذاكرة المرتبط بالنوم هو سبب نسيان الناس للمكالمات الهاتفية أو المحادثات التي أجروها في منتصف الليل. كما أنه يفسر سبب عدم تذكرنا في كثير من الأحيان رنين أجهزة الإنذار في الصباح إذا عدنا إلى النوم مباشرة بعد إيقاف تشغيلها.

غالبًا ما يُقال إن الأشخاص الذين يخضعون للتخدير أو في غيبوبة هم نائمون. ومع ذلك ، لا يمكن إيقاظ الأشخاص في هذه الظروف ولا ينتجون أنماط موجات الدماغ المعقدة والنشطة التي تظهر في النوم العادي. بدلاً من ذلك ، تكون موجات دماغهم بطيئة وضعيفة للغاية ، وأحيانًا تكون كلها غير قابلة للكشف.

نصيحة: الحصول على غرفة نوم وفراش مريحين مهمان أيضًا لتسهيل النوم الجيد. يجب أن تكون المراتب والأسرة مريحة لك ولشريكك في الفراش. يجب عليك أيضًا التأكد من أن غرفة نومك هادئة. هناك الكثير من التغييرات التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

ماذا تفعل إذا كنت تواجه صعوبة في النوم؟
تعرف أنك لست وحدك. هذه مشكلة شائعة للغاية ، ثلث الأمريكيين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى. في American Sleep Association ، نأمل أن تتمكن من العثور على المحتوى والنصائح التي ستساعدك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا.

كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر. يحتاج الرضع عمومًا إلى حوالي 16 ساعة يوميًا ، بينما يحتاج المراهقون إلى حوالي 9 ساعات في المتوسط. بالنسبة لمعظم البالغين ، يبدو أن 7 إلى 8 ساعات في الليلة هي أفضل قدر من النوم ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى ما لا يقل عن 5 ساعات أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم كل يوم. غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.

يميل الناس إلى النوم بشكل أكثر خفة ولفترات زمنية أقصر مع تقدمهم في السن ، على الرغم من أنهم يحتاجون عمومًا إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاجون إليه في بداية مرحلة البلوغ. يعاني حوالي نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من مشاكل نوم متكررة ، مثل الأرق ، وغالبًا ما تصبح مراحل النوم العميق لدى العديد من كبار السن قصيرة جدًا أو تتوقف تمامًا. قد يكون هذا التغيير جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، أو قد ينتج عن مشاكل طبية شائعة لدى كبار السن وعن الأدوية والعلاجات الأخرى لتلك المشاكل

يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص أيضًا إذا كان قد حُرم من النوم في الأيام السابقة. الحصول على قسط ضئيل من النوم يخلق "دين نوم" ، يشبه إلى حد كبير السحب الزائد في أحد البنوك. في النهاية ، سيطلب جسمك سداد الدين. لا يبدو أننا نتكيف مع الحصول على نوم أقل مما نحتاج ؛ في حين أننا قد نتعود على جدول حرمان من النوم ، فإن حكمنا ووقت رد الفعل والوظائف الأخرى لا يزالون ضعيفين.

ما هو الحرمان من النوم؟

يُعرَّف الحرمان من النوم بأنه عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يؤثر النوم غير الكافي سلبًا على كيفية عمل الجسم. يقول الخبراء أنك إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار ، حتى أثناء الأنشطة المملة ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تنام بشكل روتيني في غضون 5 دقائق من الاستلقاء ، فمن المحتمل أنك تعاني من الحرمان الشديد من النوم ، وربما حتى اضطراب النوم. النوم الدقيق ، أو نوبات النوم القصيرة جدًا لدى الشخص المستيقظ ، هي علامة أخرى على الحرمان من النوم. في كثير من الحالات ، لا يدرك الناس أنهم يعانون من نوبات نوم دقيقة. أدت الممارسة الواسعة الانتشار المتمثلة في "حرق الشمعة من كلا الطرفين" في المجتمعات الصناعية الغربية إلى الكثير من الحرمان من النوم لدرجة أن النعاس غير الطبيعي أصبح الآن هو المعتاد تقريبًا.

آثار الحرمان من النوم على سبيل المثال

توضح العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم أمر خطير. الأشخاص المحرومون من النوم الذين يتم اختبارهم باستخدام جهاز محاكاة القيادة أو عن طريق أداء مهمة التنسيق بين اليد والعين ، يؤدي أداءهم بشكل سيء أو أسوأ من أولئك الذين يعانون من السموم. يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تضخيم تأثيرات الكحول على الجسم ، لذا فإن الشخص المرهق الذي يشرب سيصبح أكثر ضعفًا من الشخص الذي يحصل على راحة جيدة.

يُعد إرهاق السائق مسؤولاً عن ما يقدر بنحو 100000 حادث سيارة و 1500 حالة وفاة كل عام ، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة. نظرًا لأن النعاس هو الخطوة الأخيرة للدماغ قبل النوم ، فإن القيادة أثناء النعاس يمكن أن تؤدي - وغالبًا - إلى كارثة. لا يمكن للكافيين والمنشطات الأخرى التغلب على آثار الحرمان الشديد من النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في إبقاء عينيك مركزة ، أو إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التثاؤب ، أو إذا كنت لا تتذكر القيادة في الأميال القليلة الماضية ، فمن المحتمل أنك تشعر بالنعاس بحيث لا يمكنك القيادة بأمان.

كل ما لا تعرفه عن النوم واهميته لصحتنا


لماذا نحتاج الى النوم؟

من أجل البقاء

على الرغم من أن العلماء لا يزالون يحاولون معرفة سبب احتياج الناس للنوم بالضبط ، تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النوم ضروري للبقاء على قيد الحياة. على سبيل المثال ، في حين أن الفئران تعيش عادة لمدة سنتين إلى ثلاث سنوات ، فإن أولئك المحرومين من نوم حركة العين السريعة يعيشون حوالي 5 أسابيع فقط في المتوسط ​​، والفئران المحرومة من جميع مراحل النوم تعيش حوالي 3 أسابيع فقط. تعاني الفئران المحرومة من النوم أيضًا من انخفاض درجات حرارة الجسم بشكل غير طبيعي وتقرحات في الذيل والكفوف. قد تتطور القروح بسبب ضعف الجهاز المناعي للفئران. تشير بعض الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على جهاز المناعة بطرق ضارة.

للحفاظ على عمل الجهاز العصبي

يبدو أن النوم ضروري لكي تعمل أنظمتنا العصبية بشكل صحيح. قلة النوم تجعلنا نعسان وغير قادرين على التركيز في اليوم التالي. كما أنه يؤدي إلى ضعف الذاكرة والأداء البدني وانخفاض القدرة على إجراء العمليات الحسابية. إذا استمر الحرمان من النوم ، فقد تتطور الهلوسة وتقلبات المزاج. يعتقد بعض الخبراء أن النوم يمنح الخلايا العصبية المستخدمة عندما نكون مستيقظين فرصة للتوقف عن العمل وإصلاح نفسها. بدون نوم ، قد تصبح الخلايا العصبية مستنفدة جدًا في الطاقة أو ملوثة جدًا بمنتجات ثانوية للأنشطة الخلوية العادية بحيث تبدأ في التعطل. قد يمنح النوم أيضًا الدماغ فرصة لممارسة روابط عصبية مهمة قد تتدهور لولا ذلك بسبب قلة النشاط.

ليبقينا ننمو

يتزامن النوم العميق مع إفراز هرمون النمو عند الأطفال والشباب. تظهر العديد من خلايا الجسم أيضًا زيادة في الإنتاج وتقليل تكسير البروتينات أثناء النوم العميق. نظرًا لأن البروتينات هي اللبنات الأساسية اللازمة لنمو الخلايا ولإصلاح الأضرار الناجمة عن عوامل مثل الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية ، فقد يكون النوم العميق حقًا "نومًا جميلًا".

ينخفض ​​النشاط في أجزاء الدماغ التي تتحكم في العواطف وعمليات اتخاذ القرار والتفاعلات الاجتماعية بشكل كبير أثناء النوم العميق ، مما يشير إلى أن هذا النوع من النوم قد يساعد الأشخاص في الحفاظ على الأداء العاطفي والاجتماعي الأمثل أثناء استيقاظهم. كما أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن بعض أنماط الإشارات العصبية التي أنشأتها الفئران أثناء النهار تكررت أثناء النوم العميق. قد يساعد تكرار النمط هذا في ترميز الذكريات وتحسين التعلم.

الحلم ونوم حركة العين السريعة

عادة ما نقضي أكثر من ساعتين كل ليلة في الحلم. لا يعرف العلماء الكثير عن كيف ولماذا نحلم. يعتقد سيغموند فرويد ، الذي أثر بشكل كبير في مجال علم النفس ، أن الحلم هو "صمام أمان" للرغبات اللاواعية. فقط بعد عام 1953 ، عندما وصف الباحثون لأول مرة حركة العين السريعة عند الرضع النائمين ، بدأ العلماء في دراسة النوم والحلم بعناية. سرعان ما أدركوا أن التجارب الغريبة وغير المنطقية التي نسميها الأحلام تحدث دائمًا تقريبًا أثناء نوم حركة العين السريعة. في حين أن معظم الثدييات والطيور تظهر عليها علامات نوم حركة العين السريعة ، فإن الزواحف وغيرها من الحيوانات ذوات الدم البارد لا تظهر عليها.

يبدأ نوم حركة العين السريعة بإشارات من منطقة في قاعدة الدماغ تسمى الجسر. تنتقل هذه الإشارات إلى منطقة في الدماغ تسمى المهاد ، والتي تنقلها إلى القشرة الدماغية - الطبقة الخارجية للدماغ المسؤولة عن التعلم والتفكير وتنظيم المعلومات. يرسل الجسر أيضًا إشارات تغلق الخلايا العصبية في النخاع الشوكي ، مما يتسبب في حدوث شلل مؤقت في عضلات الأطراف. إذا كان هناك شيء ما يتعارض مع هذا الشلل ، فسيبدأ الناس في "تنفيذ" أحلامهم جسديًا - وهي مشكلة نادرة وخطيرة تسمى اضطراب نوم حركة العين السريعة. فالشخص الذي يحلم بلعبة الكرة ، على سبيل المثال ، قد يركض متهورًا نحو الأثاث أو يضرب بشكل أعمى شخصًا نائمًا بالقرب منه أثناء محاولته الإمساك بالكرة في الحلم.

يحفز نوم حركة العين السريعةمناطق الدماغ المستخدمة في التعلم. قد يكون هذا مهمًا لنمو الدماغ الطبيعي أثناء الرضاعة ، مما يفسر سبب قضاء الأطفال وقتًا أطول بكثير في نوم حركة العين السريعة مقارنة بالبالغين. مثل النوم العميق ، يرتبط نوم حركة العين السريعة بزيادة إنتاج البروتينات. وجدت إحدى الدراسات أن نوم حركة العين السريعة يؤثر على تعلم بعض المهارات العقلية. قام الناس بتدريس مهارة ثم حرمانهم من نوم غير حركة العين السريعة يمكنهم تذكر ما تعلموه بعد النوم ، في حين أن الأشخاص المحرومين من نوم حركة العين السريعة لا يستطيعون ذلك.

كل ما لا تعرفه عن النوم واهميته لصحتنا

هل هناك معنى في الأحلام؟

يعتقد بعض العلماء أن الأحلام هي محاولة القشرة المخية لإيجاد معنى في الإشارات العشوائية التي تتلقاها أثناء نوم حركة العين السريعة . القشرة هي جزء من الدماغ يفسر وينظم المعلومات من البيئة أثناء الوعي. قد يكون الأمر كذلك ، نظرًا لإشارات عشوائية من الجسر أثناء نوم حركة العين السريعة ، تحاول القشرة تفسير هذه الإشارات أيضًا ، مما يخلق "قصة" من نشاط الدماغ المجزأ.

النوم والإيقاعات اليومية

الإيقاعات اليومية هي تغيرات منتظمة في الخصائص العقلية والجسدية تحدث على مدار اليوم (الساعة البيولوجية تعني "حوالي يوم"). يتم التحكم في معظم إيقاعات الساعة البيولوجية من خلال "ساعة" الجسم البيولوجية. هذه الساعة ، التي تسمى نواة suprachiasmatic أو SCN ، هي في الواقع زوج من هياكل الدماغ بحجم رأس الدبوس التي تحتوي معًا على حوالي 20000 خلية عصبية. يقع الـ SCN في جزء من الدماغ يسمى الوطاء ، فوق النقطة التي تعبر فيها الأعصاب البصرية. الضوء الذي يصل إلى المستقبلات

الضوئية في شبكية العين (نسيج في الجزء الخلفي من العين) يخلق إشارات تنتقل على طول العصب البصري إلى SCN.

تنتقل الإشارات من SCN إلى العديد من مناطق الدماغ ، بما في ذلك الغدة الصنوبرية ، التي تستجيب للإشارات التي يسببها الضوء عن طريق إيقاف إنتاج هرمون الميلاتونين. يزداد مستوى الميلاتونين في الجسم بشكل طبيعي بعد حلول الظلام ، مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس. يتحكم الـ SCN أيضًا في الوظائف التي تتزامن مع دورة النوم / الاستيقاظ ، بما في ذلك درجة حرارة الجسم ، وإفراز الهرمونات ، وإنتاج البول ، والتغيرات في ضغط الدم.

من خلال حرمان الناس من الضوء وإشارات الوقت الخارجية الأخرى ، تعلم العلماء أن معظم الساعات البيولوجية للأشخاص تعمل في دورة مدتها 25 ساعة بدلاً من 24 ساعة. ولكن نظرًا لأن ضوء الشمس أو الأضواء الساطعة الأخرى يمكن أن تعيد ضبط SCN ، فإن دوراتنا البيولوجية عادةً ما تتبع دورة 24 ساعة من الشمس ، بدلاً من الدورة الفطرية لدينا. يمكن أن تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية إلى حد ما بأي نوع من الإشارات الزمنية الخارجية تقريبًا ، مثل رنين المنبه ، أو قعقعة شاحنة القمامة ،

أو توقيت وجباتك. يطلق العلماء على إشارات الوقت الخارجية zeitgebers (وتعني بالألمانية "مانحو الوقت").

عندما ينتقل المسافرون من منطقة زمنية إلى أخرى ، فإنهم يعانون من اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهو شعور غير مريح يُعرف باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. على سبيل المثال ، إذا سافرت من كاليفورنيا إلى نيويورك ، "تخسر" 3 ساعات وفقًا لساعة جسمك. ستشعر بالتعب عندما يرن المنبه في الساعة 8 صباحًا في صباح اليوم التالي لأنه ، وفقًا لساعة جسمك ، لا تزال الساعة 5 صباحًا.عادةً ما يستغرق الأمر عدة أيام حتى تتكيف دورات جسمك مع الوقت الجديد.

لتقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يحاول بعض الأطباء التلاعب بالساعة البيولوجية بتقنية تسمى العلاج بالضوء. إنها تعرض الأشخاص لأضواء خاصة ، أكثر سطوعًا مرات عديدة من الإضاءة المنزلية العادية ، لعدة ساعات بالقرب من الوقت الذي يرغب فيه الأشخاص في الاستيقاظ. هذا يساعدهم على إعادة ضبط ساعاتهم البيولوجية والتكيف مع منطقة زمنية جديدة.


الأعراض التي تشبه إلى حد كبير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعملون ليلاً أو الذين يؤدون العمل بنظام الورديات. نظرًا لأن جداول عمل هؤلاء الأشخاص تتعارض مع الإشارات القوية لتنظيم النوم مثل ضوء الشمس ، فغالبًا ما يصابون بالنعاس بشكل لا يمكن السيطرة عليه أثناء العمل ، وقد يعانون من الأرق أو مشاكل أخرى عند محاولة النوم. يتعرض العاملون في النوبات لخطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الجهاز الهضمي والمشكلات العاطفية والعقلية ، وكلها قد تكون مرتبطة بمشاكل نومهم. يميل عدد وخطورة حوادث مكان العمل أيضًا إلى الزيادة خلال النوبة الليلية. الحوادث الصناعية الكبرى التي تُعزى جزئيًا إلى الأخطاء التي ارتكبها عمال النوبات الليلية المرهقون تشمل تسرب النفط من شركة إكسون فالديز وحوادث محطة الطاقة النووية في جزيرة ثري مايل وتشرنوبيل. وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن المتدربين الطبيين الذين يعملون في النوبة الليلية هم أكثر عرضة بمقدار الضعف من الآخرين لإساءة تفسير سجلات اختبارات المستشفى ، مما قد يعرض مرضاهم للخطر. قد يكون من الممكن تقليل التعب المرتبط بالنوبات باستخدام الأضواء الساطعة في مكان العمل ، وتقليل تغييرات الورديات ، وأخذ قيلولة مجدولة.


يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالعمى الكلي من مشاكل في النوم مدى الحياة لأن شبكية عينهم غير قادرة على اكتشاف الضوء. يعاني هؤلاء الأشخاص من نوع من إرهاق السفر الدائم والأرق الدوري لأن إيقاعاتهم اليومية تتبع دورتهم الفطرية بدلاً من دورة 24 ساعة. المكملات اليومية من الميلاتونين قد تحسن النوم ليلا لمثل هؤلاء المرضى. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجرعات العالية من الميلاتونين الموجودة في معظم المكملات الغذائية يمكن أن تتراكم في الجسم ، فقد يؤدي استخدام هذه المادة على المدى الطويل إلى حدوث مشكلات جديدة. نظرًا لأن الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الميلاتونين لا تزال غير معروفة إلى حد كبير ، فإن معظم الخبراء يثبطون استخدام الميلاتونين من قبل عامة الناس.

لماذا النوم مهم لصحتنا؟

كل ما لا تعرفه عن النوم واهميته لصحتنا

تلعب المشاكل المتعلقة بالنوم والنوم دورًا في عدد كبير من الاضطرابات البشرية وتؤثر على كل مجال من مجالات الطب تقريبًا. على سبيل المثال ، تميل مشاكل مثل السكتة الدماغية ونوبات الربو إلى الحدوث بشكل متكرر أثناء الليل وفي الصباح الباكر ، ربما بسبب التغيرات في الهرمونات ومعدل ضربات القلب والسمات الأخرى المرتبطة بالنوم. يؤثر النوم أيضًا على بعض أنواع الصرع بطرق معقدة. يبدو أن نوم حركة العين السريعة يساعد في منع النوبات التي تبدأ في جزء واحد من الدماغ من الانتشار إلى مناطق أخرى في الدماغ ، في حين أن النوم العميق قد يعزز انتشار هذه النوبات. يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى حدوث نوبات لدى الأشخاص المصابين ببعض أنواع الصرع.

تأثير النوم على جهاز المناعة

تتفاعل الخلايا العصبية التي تتحكم في النوم بشكل وثيق مع جهاز المناعة. كما يعلم أي شخص مصاب بالأنفلونزا ، فإن الأمراض المعدية تجعلنا نشعر بالنعاس. ربما يحدث هذا لأن السيتوكينات ، والمواد الكيميائية التي تنتجها أجهزتنا المناعية أثناء محاربة العدوى ، هي مواد كيميائية قوية تحفز النوم. قد يساعد النوم الجسم في الحفاظ على الطاقة والموارد الأخرى التي يحتاجها الجهاز المناعي لشن هجوم.


مشاكل النوم والاضطرابات العقلية

تحدث مشاكل النوم لدى جميع الأشخاص المصابين باضطرابات عقلية تقريبًا ، بما في ذلك المصابين بالاكتئاب والفصام. الأشخاص المصابون بالاكتئاب ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يستيقظون في الساعات الأولى من الصباح ويجدون أنفسهم غير قادرين على العودة إلى النوم. كما أن مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص يؤثر بشدة على أعراض الاضطرابات النفسية. الحرمان من النوم علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الاكتئاب ، في حين أنه يمكن أن يسبب اكتئابًا لدى أشخاص آخرين. يمكن أن يؤدي الحرمان الشديد من النوم إلى حالة ذهانية على ما يبدو من جنون العظمة والهلوسة لدى الأشخاص الأصحاء ، ويمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى نوبات من الهوس (الإثارة والنشاط المفرط) لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الهوسي.



مشاكل النوم شائعة في العديد من الاضطرابات الأخرى ، بما في ذلك مرض الزهايمر والسكتة الدماغية والسرطان وإصابة الرأ

س. قد تنشأ مشاكل النوم هذه من التغيرات في مناطق الدماغ والناقلات العصبية التي تتحكم في النوم ، أو من الأدوية المستخدمة للتحكم في أعراض الاضطرابات الأخرى. في المرضى الذين يقيمون في المستشفى أو الذين يتلقون رعاية على مدار الساعة ، قد تؤدي جداول العلاج أو إجراءات المستشفى أيضًا إلى تعطيل النوم. النكتة القديمة حول إيقاظ مريض من قبل ممرضة حتى يتمكن من تناول حبة نوم تحتوي على ذرة من الحقيقة. بمجرد ظهور مشاكل النوم ، يمكن أن تزيد من ضعف الشخص وتتسبب في الارتباك أو الإحباط أو الاكتئاب. المرضى غير القادرين على النوم يلاحظون أيضًا ألمًا أكثر وقد يزيدون من طلباتهم لتسكين الألم. يمكن أن تؤدي الإدارة الأفضل لمشاكل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أخرى إلى تحسين صحة هؤلاء المرضى ونوعية حياتهم.

اضطرابات النوم

يعاني ما لا يقل عن 40 مليون أمريكي كل عام من اضطرابات نوم مزمنة وطويلة الأمد ويعاني 20 مليونًا آخرين من مشاكل النوم العرضية. تتداخل هذه الاضطرابات والحرمان الناتج من النوم مع العمل والقيادة والأنشطة الاجتماعية. كما أنها تمثل ما يقدر بنحو 16 مليار دولار من التكاليف الطبية كل عام ، في حين أن التكاليف غير المباشرة بسبب الإنتاجية المفقودة وعوامل أخرى ربما تكون أكبر بكثير. وصف الأطباء أكثر من 70 اضطرابًا في النوم ، يمكن التعامل مع معظمها بفعالية بمجرد تشخيصها بشكل صحيح. تشمل بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين والخدار.

كل ما لا تعرفه عن النوم واهميته لصحتنا

أرق

يعاني كل شخص تقريبًا من حين لآخر من الأرق قصير الأمد. يمكن أن تنتج هذه المشكلة عن الإجهاد ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وغيرها من مشاكل إيقاع الساعة البيولوجية ، أو النظام الغذائي ، أو العديد من العوامل الأخرى. يؤثر الأرق دائمًا على الأداء الوظيفي والرفاهية في اليوم التالي. يعاني حوالي 60 مليون أمريكي سنويًا من الأرق بشكل متكرر أو لفترات طويلة من الوقت ، مما يؤدي إلى عجز أكثر خطورة في النوم. يميل الأرق إلى الزيادة مع تقدم العمر ويؤثر على حوالي 40 في المائة من النساء و 30 في المائة من الرجال. غالبًا ما يكون من الأعراض الرئيسية المسببة للإعاقة للاضطراب الطبي الأساسي.

للأرق قصير المدى ، قد يصف الأطباء الحبوب المنومة. تتوقف معظم الحبوب المنومة عن العمل بعد عدة أسابيع من الاستخدام الليلي ، ومع ذلك ، يمكن أن يتداخل استخدامها على المدى الطويل مع النوم الجيد. غالبًا ما يمكن الوقاية من الأرق الخفيف أو علاجه من خلال اتباع عادات نوم جيدة.

بالنسبة لحالات الأرق الأكثر خطورة ، يقوم الباحثون بتجربة خيارات أخرى ، مثل:

العلاج بالضوء وطرق أخرى لتغيير الدورات اليومية.

Sleepstation: تجمع بين علم النفس وعلوم النوم مع دعم مخصص لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم ممكن. يعد Sleepstation ، المصمم من قبل الأطباء والمدعوم بالعلوم ، حلاً مثبتًا إكلينيكيًا لمشاكل النوم الأكثر شيوعًا. يمكن لبرنامج دعم النوم عبر الإنترنت أن يجعلك تنام بشكل طبيعي مرة أخرى في غضون أسابيع.


توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب في التنفس المتقطع أثناء النوم. عادة ما يحدث مع تراكم الدهون أو فقدان توتر العضلات مع التقدم في السن. تسمح هذه التغييرات للقصبة الهوائية بالانهيار أثناء التنفس عندما تسترخي العضلات أثناء النوم. عادة ما ترتبط هذه المشكلة ، التي تسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي ، بالشخير بصوت عال (على الرغم من عدم إصابة كل من يشخر بهذا الاضطراب). يمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي أيضًا إذا حدث خلل في الخلايا العصبية التي تتحكم في التنفس أثناء النوم.

أثناء نوبة انقطاع النفس الانسدادي النومي ، يؤدي جهد الشخص لاستنشاق الهواء إلى حدوث شفط يؤدي إلى انهيار القصبة الهوائية. هذا يمنع تدفق الهواء لمدة 10 ثوانٍ إلى دقيقة بينما يكافح الشخص النائم للتنفس. عندما ينخفض ​​مستوى الأكسجين في دم الشخص ، يستجيب الدماغ عن طريق إيقاظ الشخص بدرجة كافية لشد عضلات مجرى الهواء العلوي وفتح القصبة الهوائية. قد يشخر الشخص أو يلهث ، ثم يستأنف الشخير. قد تتكرر هذه الدورة مئات المرات في الليلة. الاستيقاظ المتكرر الذي يعاني منه مرضى توقف التنفس أثناء النوم يجعلهم يشعرون بالنعاس باستمرار وقد يؤدي إلى تغيرات في الشخصية مثل التهيج أو الاكتئاب. كما يحرم انقطاع النفس أثناء النوم الشخص من الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى صداع الصباح أو فقدان الاهتمام بالجنس أو تدهور الأداء العقلي. كما أنه مرتبط بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الشديد غير المعالج هم أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بحوادث السيارات من عامة الناس. في بعض الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية ، قد يؤدي انقطاع النفس النومي إلى الموت المفاجئ بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

ما يقدر بنحو 18 مليون أمريكي يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، قلة منهم قد تم تشخيص المشكلة. يجب إحالة المرضى الذين يعانون من السمات النموذجية لانقطاع التنفس أثناء النوم ، مثل الشخير بصوت عالٍ والسمنة والنعاس المفرط أثناء النهار ، إلى مركز متخصص في النوم يمكنه إجراء اختبار دراسة النوم يسمى تخطيط النوم. يسجل هذا الاختبار موجات دماغ المريض وضرباته وتنفسه طوال الليل. إذا تم تشخيص انقطاع النفس النومي ، تتوفر العديد من العلاجات. يمكن التغلب على انقطاع النفس النومي الخفيف في كثير من الأحيان من خلال فقدان الوزن أو عن طريق منع الشخص من النوم على ظهره. قد يحتاج الأشخاص الآخرون إلى أجهزة خاصة أو جراحة لتصحيح الانسداد. يجب ألا يتناول الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم المهدئات أو الحبوب المنومة أبدًا ، والتي يمكن أن تمنعهم من الاستيقاظ بما يكفي للتنفس.


متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين (RLS) ، وهو اضطراب عائلي يتسبب في الزحف أو الوخز أو الوخز غير السار في الساقين والقدمين والرغبة في تحريكها من أجل الراحة ، وقد ظهر كواحد من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ، خاصة بين كبار السن. هذا الاضطراب ، الذي يصيب ما يصل إلى 12 مليون أمريكي ، يؤدي إلى حركة الساق المستمرة أثناء النهار والأرق في الليل. تكون متلازمة تململ الساق (RLS) الشديدة أكثر شيوعًا عند كبار السن ، على الرغم من أن الأعراض قد تظهر في أي عمر. في بعض الحالات ، قد يكون مرتبطًا بحالات أخرى مثل فقر الدم أو الحمل أو مرض السكري.

يعاني العديد من مرضى متلازمة تململ الساق (RLS) أيضًا من اضطراب يُعرف باسم اضطراب حركة الأطراف الدورية أو PLMD ، والذي يسبب حركات اهتزاز متكررة للأطراف ، وخاصة الساقين. تحدث هذه الحركات كل 20 إلى 40 ثانية وتتسبب في إيقاظ متكرر ونوم متقطع بشدة. في إحدى الدراسات ، تسبب RLS و PLMD في ثلث الأرق الذي لوحظ في المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

غالبًا ما يمكن تخفيف RLS و PLMD عن طريق الأدوية التي تؤثر على الناقل العصبي الدوبامين ، مما يشير إلى أن تشوهات الدوبامين تكمن وراء أعراض هذه الاضطرابات. معرفة كيفية حدوث هذه الاضطرابات قد يؤدي إلى علاجات أفضل في المستقبل.


حالة الخدار

يؤثر الخدار على ما يقدر بنحو 250000 أمريكي. يعاني الأشخاص المصابون بداء التغفيق من "نوبات نوم" متكررة في أوقات مختلفة من اليوم ، حتى لو كان لديهم قدرًا طبيعيًا من النوم ليلاً. تستمر هذه الهجمات من عدة ثوانٍ إلى أكثر من 30 دقيقة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالخدار أيضًا من الجمدة (فقدان التحكم في العضلات أثناء المواقف العاطفية) ، والهلوسة ، والشلل المؤقت عند الاستيقاظ ، واضطراب النوم أثناء الليل. يبدو أن هذه الأعراض هي سمات نوم حركة العين السريعة التي تظهر أثناء الاستيقاظ ، مما يشير إلى أن النوم القهري هو اضطراب في تنظيم النوم. تظهر أعراض التغفيق عادةً خلال فترة المراهقة ، على الرغم من أن الأمر يستغرق سنوات للحصول على التشخيص الصحيح. عادة ما يكون الاضطراب (أو الاستعداد له على الأقل) وراثيًا ، ولكنه يرتبط أحيانًا بتلف الدماغ الناجم عن إصابة في الرأس أو مرض عصبي.

بمجرد تشخيص مرض النوم القهري ، يمكن للمنشطات أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى المساعدة في السيطرة على الأعراض ومنع الآثار المحرجة والخطيرة للنوم في أوقات غير مناسبة. قد تقلل القيلولة في أوقات معينة من اليوم من النعاس المفرط أثناء النهار.

في عام 1999 ، حدد فريق بحث يعمل مع نماذج كلاب الجين الذي يسبب التغفيق - وهو اختراق يقدم علاجًا لهذه الحالة المسببة للإعاقة في متناول اليد. يرمز الجين ، مستقبل Hypocretin 2 ، لبروتين يسمح لخلايا الدماغ بتلقي التعليمات من الخلايا الأخرى. تشفر الإصدارات المعيبة من الجين البروتينات التي لا تستطيع التعرف على هذه الرسائل ، وربما تقطع الخلايا من الرسائل التي تعزز اليقظة. يعرف الباحثون أن نفس الجين موجود لدى البشر ، وهم يبحثون حاليًا عن نسخ معيبة في الأشخاص المصابين بالخدار.

مستقبل علوم النوم

تتوسع أبحاث النوم وتجذب المزيد والمزيد من اهتمام العلماء. يعرف الباحثون الآن أن النوم هو حالة نشطة وديناميكية تؤثر بشكل كبير على ساعات اليقظة ، وهم يدركون أنه يجب علينا فهم النوم لفهم الدماغ تمامًا. يمكن للتقنيات المبتكرة ، مثل تصوير الدماغ ، أن تساعد الباحثين الآن على فهم كيفية عمل مناطق الدماغ المختلفة أثناء النوم وكيف تؤثر الأنشطة والاضطرابات المختلفة على النوم. إن فهم العوامل التي تؤثر على النوم في الصحة والمرض قد يؤدي أيضًا إلى علاجات ثورية جديدة لاضطرابات النوم ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والمشاكل المرتبطة بالعمل بنظام الورديات. سيسمح لنا هذا البحث بفهم تأثير النوم على حياتنا حقًا وتطبيق نصائح جديدة للحصول على نوم هانئ ليلاً.

الزوار شاهدوا أيضاً

x