نقدم لكم كيفية الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل وبعد التمرين عبر موقعنا الرائع مرافئ ممارسة الرياضة ليست فقط مفتاح الحفاظ على لياقتك. كما أنه مهم أيضًا عندما يتعلق الأمر بصحة أفضل ، لأنه يوفر العديد من الفوائد: فهو يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة ، ويخفف من الإجهاد ، ويشفي ويقوي المفاصل والعضلات ، ويساعدنا على التنفس بشكل أفضل ، ويقوي الرئتين. .
ولكن على الرغم من أهمية التمرين وحتى أهميته ، يتم إجراء الإحماء قبل التمرين وبعده. شيء لا يفهمه كثير من الناس ، أو يميلون إلى تجاهله عند ممارسة الرياضة ، يؤدي في النهاية إلى نتائج ملحوظة.
لماذا الاحماء قبل التمرين؟
يوصى بالإحماء قبل أي تمرين - ويمكننا القول أنه ضرورة تقريبًا ، وهو الإطار الزمني الموصى به لتدفئة مفاصلنا وعضلاتنا.
من ناحية ، يساعد في منع الإصابات الرياضية التي قد تحدث أثناء التمرين. من ناحية أخرى ، فإن التمرين لا يهيئنا جسديًا فحسب ، بل سيكولوجيًا أيضًا.
فيما يتعلق بوقت الإحماء قبل التدريب ، يوصى بشدة بالتسخين لمدة 5 إلى 15 دقيقة ، والإحماء لمدة 10 أو 15 دقيقة أفضل ، مع شد جميع عضلات الجسم (خاصة عضلات المفصل السفلي). ).
هل يجب عليك الإحماء بعد التدريب أيضًا؟
يؤدي ارتفاع درجة الحرارة في هذه الحالة إلى إطالة الكلمة الصحيحة. وذلك لأن شد العضلات والمفاصل حتى بعد التمرين البدني سيساعدنا على تجنب الأربطة المزعجة وغير المريحة.
من الشائع للعديد من الأشخاص عدم التمدد جيدًا بعد التمرين لأنهم لا يشعرون بالتيبس. لكن هذا خطأ لأننا لا نشعر بالألم لأن عضلاتنا لا تزال دافئة. تظهر المشكلة بعد بضع ساعات لأنه إذا لم نمتد ، فسيكون هناك عدم ارتياح في شكل الانتصاب.
كما أن ممارسة 10-15 دقيقة مفيدة أيضًا عند إطالة الوقت بعد التمرين.
ولماذا نحتاج إلى التمدد كثيرًا قبل التمرين وبعده؟
يعد التمدد قبل التمرين أمرًا مهمًا لأننا نساعد في شد العضلات لمنع الإصابة المحتملة خلال جلسة التدريب التالية.
يجب أن نقوم دائمًا بالتمدد لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التمرين ، حيث يساعد ذلك في تدفئة العضلات والمفاصل.
كما أنه موصى به للغاية ، حتى بعد التمرين ، لأنه لا يجب أن ينسى أي رياضي ، خاصة إذا أردنا تجنب "مصمم الدانتيل للأحذية" بعد بضع ساعات.
بهذا المعنى ، فإن التمدد ضروري تقريبًا ، لأننا به نسترخي عضلات الجسم ، بينما نساعد في جعل معدل ضربات القلب طبيعيًا وجعله طبيعيًا إلى حد ما.
للتمدد ، تحتاج إلى الإبطاء وأخذ أنفاس عميقة. بعد الخروج ، ارفع ساق واحدة عن طريق ثني الركبة قليلاً ورفع الذراعين.
