نقدم لكم كيف تقوي دفاعاتك في الخريف القادم عبر موقعنا المتميز مرافئ تميل التغييرات الموسمية إلى إضعاف دفاعاتنا ، خاصةً عندما يتضمن تغيير الموسم انتقال الموسم الحار إلى وقت أكثر برودة ، مع انخفاض في ضوء الشمس الذي يؤثر بشكل مباشر على هرموناتنا ، وبالتالي على الكائن الحي بأكمله.
هذا ما يحدث مع الخريف ، المحطة التي تفترض وصول الأيام الباردة ، مع انخفاض درجات الحرارة وانخفاض في ضوء الشمس بعد تغيير الوقت. وتتضرر صحتنا ، خاصة إذا لم نفعل شيئًا لتقوية دفاعاتنا وتجنب النقص المحتمل في الفيتامينات والتغذية.
لماذا يؤثر الخريف على دفاعاتنا كثيرًا
مع ظهور غطاء الخريف (عندما يستمر النهار طوال الليل) ، وخاصة منذ ذلك الحين ، بدأت الأيام تقصر أقصر ، مما أدى إلى تغييرات واضحة في مدة ضوء الشمس.
تكون النتيجة بالنسبة لصحتنا ، وخاصة بالنسبة لكائننا الحي ، أكثر وضوحًا: نرى ما يسميه العديد من الخبراء الاكتئاب الخريفي (المعروف أيضًا باسم كلمات إستونيا الخريفي ). الاضطراب الذي تكون أعراضه أكثر شيوعًا له شعور مستمر بالحزن والضعف وانخفاض الطاقة والتثبيط.
كما نرى فإن هذه الأعراض ليست مقلقة على الإطلاق ، خاصة لأنها تميل إلى الاختفاء عندما نتكيف مع تغير الموسم والوضع الجديد. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤثر علينا أكثر ، مما يسبب تغيرات في مشاكل النوم والعصبية والتركيز ، والتي تنتهي بالتسبب في مشاكل أكثر تحديدًا تؤثر على يومنا
السبب واضح. عندما ينخفض ضوء الشمس ، يرسل الدماغ أوامر معينة لبعض الهرمونات ، لذلك يميل أجسامنا إلى إنتاج المزيد من الميلاتونين (الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم ودرجة حرارة الجسم) ، وبالتالي كلما زادت كمية الميلاتونين نشعر بمزيد من النوم وأيضًا زيادة الرغبة في ذلك. تأكل .
في نفس الوقت الذي يحدث فيه ذلك ، يقلل الجسم من كمية أقل من السيروتونين (الذي يرتبط مباشرة بشعور الجسم العام بالرفاهية) وكذلك الدوبامين (هرمون له علاقة بقدرتنا على التركيز).
نصائح مفيدة لتقوية دفاعاتك قبل السقوط
قبل بضعة أشهر من وصول الخريف ، على سبيل المثال من الأسابيع الأخيرة من شهر أغسطس ونهاية العطلة الصيفية ، إنه الوقت المثالي للوصول إلى العمل ، والاهتمام أكثر بصحتنا ، وقبل كل شيء ، حاول حماية أنفسنا. الجسم وتقوية دفاعاتنا لمنع وصول الفاتورة في الخريف لنا.
الحقيقة هي أنه بسيط. ولكن لا يكفي فقط اتباع أسلوب حياة صحي. هناك أيضًا بعض النصائح التي يجب اتباعها بسهولة وبساطة ، والتي ستكون مفيدة جدًا. نحن نقدم لك أكثرها فائدة أدناه.
حافظ على نظامك الغذائي ومساهمة العناصر الغذائية
تجنب الأطعمة غير الصحية ، مثل الحلويات والمعجنات والوجبات الخفيفة المقلية (رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالحة ...) والأطعمة المقلية والمقلية والمشروبات الكحولية ... من ناحية أخرى ، اختر نظامًا غذائيًا طبيعيًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية ، وهو أمر أساسي لصحتنا ، ولا سيما مهم جدًا لمجيء الخريف.
على سبيل المثال ، من الضروري زيادة تناول الحديد ، وهو معدن أساسي للتمتع بالطاقة الجيدة ، ومساعدتنا على منع الشوائب وتحسين مقاومتنا الجسدية. سوف تجده الحبوب والبقوليات والخضروات وكذلك اللحوم.
كما أنه الأساس للحفاظ على كمية كافية من فيتامين سي المغذي لأنه على الرغم من حقيقة أنه لا يساعدنا في منع العدوى إذا كان يساعد في تقليل أعراضه ، بالإضافة إلى تزويدنا بالطاقة. سوف تجده ثمار الحمضيات (برتقال ، ليمون ، جريب فروت ...) بالإضافة إلى الخضار مثل الفلفل (الأحمر والأخضر).
لا يمكننا أن ننسى أيضًا فيتامينات ب ، المثالية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي في حالة جيدة ، وأنك ستجد الحبوب والمكسرات مثل اللوز والجوز والبندق.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري لصحتنا . وفوق كل ذلك ، يساعدنا ذلك على أن نكون أكثر سعادة ، لأننا عندما نمارس أجسادنا تفرز المزيد من السيروتونين. بشكل مثالي؟ حاول أن تمارسها كل يوم ، على الأقل 40 دقيقة في كل مرة.
من ناحية أخرى ، إذا شعرت بشيء حزين بعد وصول الخريف ، فسيكون التمرين مفيدًا للغاية: اذهب للتمشية أو الركض عندما لا يزال هناك ضوء. سوف يساعدك على إنعاش جسدك وسيجعلك تشعر براحة أكبر.
مارس بعض الاسترخاء (أو التأمل)
صدق أو لا تصدق ، خذ بعض الوقت لأخذ نفس عميق لاستعادة الطاقة المفقودة . وهذا ، على وجه الخصوص ، سوف يساعدك على الشعور مع نفسك ، للحفاظ على الهدوء والاسترخاء.
لذلك ، حاول ممارسة بعض الاسترخاء كل يوم. لا يتطلب الأمر الكثير: فقط لديك غرفة في المنزل تشعر فيها بالراحة والاسترخاء ، واجلس واستمع إلى الموسيقى الهادئة وحاول الاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كنت تفعل هذا يوميًا ، فسترى النتائج الإيجابية قريبًا
