نقدم لكم كيفية حرق الدهون من الوركين عبرموقعنا الرائع مرافئ الأرداف هي مجموعة من العضلات التي تعمل على الفخذين والساقين ، تتكون من الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية المتوسطة. لذلك ، مثل أي عضلة أخرى ، يمكن تقويتها وشدها بمساعدة بعض التمارين الخاصة المصممة خصيصًا لتمرين هذه الأجزاء من الجسم.
الجزء من الجسم الذي عادة - في الواقع - يميل إلى قلق الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، الذين يحاولون التناغم أو العمل بشكل جيد أو حتى تقليل الدهون الموجودة في هذه المنطقة.
لذلك ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون من الوركين ، فإن أسهل التمارين وأكثرها فائدة في هذا المعنى هي: التمارين ذات الأربطة المرنة ، والأوزان ، والكرة ، والقرفصاء ، والأرداف ، والخطوات.
بعض التمارين المفيدة
تدرب مع الكرة
تقوية الوركين مفيدة ولا تساعد فقط في تحسين الشكل.
باستخدام هذه الأداة ، يمكنك تطوير عضلات الألوية وعضلات أسفل الظهر. يمكنك شرائه من المحلات الرياضية المحترفة أو استخدامه في صالة الألعاب الرياضية العادية.
خطوات
هذا هو واحد من أكثر التمارين اكتمالا لتحفيز وتقوية عضلات الورك.
يكفي أن تقف قليلاً مع استرخاء قدميك ويديك مع دمبل في يدك. انظر للأمام ، واثني ظهرك قليلًا ، وانحن للأمام مع الحفاظ على استقامة جذعك قدر الإمكان. عندما نتحرك ، يجب أن يظل الفخذ الذي نتحرك فيه للأمام في الاتجاه الأفقي.
التمارين الموصى بها
على العكس من ذلك ، إذا كنت تفضل مشاهدة بعض مقاطع الفيديو لمساعدتك في التدريبات ، فإننا نوصي بما يلي:
بالإضافة إلى كل ما سبق ، يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة الملاحظات أدناه:
- تمارين لتقوية الوركين
- تمارين الظهر
- تمارين للطن
