نقدم لكم سر خسارة 3.5 كيلوغرامات أسبوعياً في 7 خطوات فقط عبر موقعنا الأفضل مرافئ تقترب الأيام الحارة عندما تكشف الملابس الرقيقة عن أسرارك الجسدية ... يبدو اختيار أحد أقصر الحميات التي ستستمر لبضعة أشهر وكأنه كابوس ، أليس كذلك؟ يشرح اختصاصي التغذية إمري أوزون سر خسارة 3.5 كيلوغرامات من خلال نظام غذائي من سبع خطوات سيستغرق أسبوعًا واحدًا فقط.
ينصحك أخصائيو التغذية بترك الكوابيس واليأس وهزائم الإرادة خلفك في رحلة إنقاص وزنك من خلال برنامج نظام غذائي يتكون من سبع خطوات فقط ويضمن خسارة 3.5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ويشرح بالتفصيل كيفية اتباع هذا النظام الغذائي .
هذا البرنامج الذي يجعلك تخسر 3.5 كيلوغرامات في الأسبوع ، طريقة مجربة وناجحة للعديد من المشاهير للحصول على نتائج سريعة قبل التقاط صورة أو عطلة. أولئك الذين يستخدمون هذه الطريقة يحصلون على نتائج كما لو أنهم دخلوا في برنامج غذائي لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر.
السر في خسارة 3.5 كيلوغرامات في أسبوع
قد لا تكون هذه الطريقة طويلة الأمد ودائمة ، ولكنها على أي حال تبدأ الشخص في رحلة إنقاص الوزن. على الرغم من أنه من الممكن خسارة 3.5 كيلوغرامات في الأسبوع ، فلن تأتي كل هذه الخسارة من دهون الجسم النقية. 3.5 كيلو من دهون الجسم النقية لا يمكن حرقها في أسبوع واحد فقط ، بسبب نقص السعرات الحرارية اللازمة لحرق كيلو واحد من الدهون. بالطبع هذا لا يعني أنك لن تفقد أي دهون.
في هذا البرنامج ، ينخفض مستوى الأنسولين في الجسم ويتم التخلص من الكربوهيدرات المخزنة مع الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الماء في الجسم. مبدأ تشغيل البرنامج هو كما يلي: في حين أن الكربوهيدرات المخزنة على شكل جليكوجين في الجسم هي حوالي 300-500 جرام ، وهذا يزيد ثلاث مرات تقريبًا في الماء ، أي 1-1.5 كجم. عندما يتم إفراز الصوديوم الزائد من الكلى بسبب انخفاض مستويات الأنسولين ، يقل الماء الذي يحتفظ به الجسم. مع انخفاض الدهون والماء في الجسم ، يتم أيضًا تقليل العناصر الغذائية غير المهضومة في الجهاز الهضمي وبالتالي الحمل الهضمي ، مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
ها هي تلك الخطوات السبع المذهلة!
يتكون هذا البرنامج الفعال من سبع خطوات فقط. ليست هناك حاجة لاتباع كل خطوة ، ولكن كلما زاد تطبيقها ، كان من الأسهل إنقاص الوزن. تذكر أنه عندما تتوقف الأنظمة الغذائية الصدمية ، يمكن أن تبدأ زيادة الوزن مرة أخرى. لهذا السبب ، فإن تطبيق برنامج تغذية أكثر استدامة ومخططًا بعد هذا النظام الغذائي سيضمن عدم عودة الوزن الذي تخسره.
1. ابتعد عن تناول المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات الخالية من الدهون
يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام. تناول الكربوهيدرات لفترة قصيرة من الوقت يقلل من الماء والانتفاخ في الجسم. لهذا السبب يمكنك أن ترى فرقًا ملحوظًا في المقياس حتى في اليوم التالي.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد تناول البروتين العالي من معدل الأيض ويقلل من الشهية. انسى الأطعمة النشوية والسكر لمدة أسبوع ، بدلًا من ذلك تناول الخضار منخفضة الكربوهيدرات واذهب مع البيض واللحوم قليلة الدسم والأسماك.
2. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة المصنعة
سوف يعمل النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة بشكل جيد بالنسبة لك. نظرًا لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف ، فهي مليئة بالشبع وتمنعك من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. تناول الحبوب الكاملة طوال الأسبوع ، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
3. اتبع النصائح لتقليل السعرات الحرارية
- النصيحة 1 - الوزن: زن الأطعمة التي تتناولها وانتبه للقياسات.
- نصيحة رقم 2 - تناول الطعام على المائدة فقط: قلل من وجباتك الخفيفة أثناء النهار ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.
- النصيحة 3 - عدم استخدام الإضافات: لا تستخدم الصلصات والتوابل عالية السعرات الحرارية.
- نصيحة 4 - حشو الخضار: املأ طبقك بالخضروات ، أضف القليل من الزيت. قلل من الأطعمة النشوية والسكرية قدر الإمكان.
- نصيحة 5 - اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين منخفضة الدهون مثل الدجاج والأسماك.
- نصيحة 6 - لا للمشروبات ذات السعرات الحرارية: اصنع شاي أو قهوة أو مياه معدنية خالية من السعرات الحرارية كأفضل صديق لك.
- نصيحة 7 - خاتمة: إذا كنت تريد أن تفقد 3.5 أرطال في أسبوع واحد ، فاتبع جميع النصائح الست بدقة.
4. رفع الأثقال ، وممارسة تمارين عالية الكثافة
تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية المنتظمة. كما أنه يساعدك في الحفاظ على كتلة عضلاتك وزيادتها. يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى زيادة مستويات الهرمونات التي قد تنخفض أثناء اتباع نظام غذائي.
تعتبر التمارين المتتالية عالية الكثافة (HIIT) طريقة فعالة. تشير الدراسات إلى أن 5-10 دقائق من التمارين المتواترة المتواترة (HIIT) هي حوالي خمس مرات أكثر صحية ومفيدة في إنقاص الوزن مقارنة بالتمارين المنتظمة. يمكنك أداء تمرين HIIT ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بعد التمرين أو كجزء من تمرين منتظم.
إليك بعض بروتوكولات HIIT التي يمكنك تجربتها:
- الجلسة 1: 10 × 20 ثانية عدو سريع و 40 ثانية راحة
- الجلسة 2: عدو سريع 15 15 ثانية و 30 ثانية راحة
- الجلسة 3: عدو سريع لمدة 7 × 30 ثانية و 60 ثانية راحة
- الجلسة 4: عدو بسرعة 20 × 10 ثانية و 20 ثانية راحة
5. كن نشيطا خارج الصالة الرياضية
لحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب زيادة أنشطتك اليومية. إن مدى نشاطك خلال اليوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن والوقاية من السمنة. على سبيل المثال ، قد يكون هناك فرق 1000 سعرة حرارية بين وظيفة مكتبية ووظيفة حيث تكون نشطًا طوال اليوم. هذا يعني حوالي 90 إلى 120 دقيقة من التمارين عالية الكثافة. من الممكن حرق السعرات الحرارية خارج الرياضات بحركات مثل المشي وركوب الدراجات وصعود السلالم وحمل الأثقال والأعمال المنزلية والتنظيف.
6. مفاجأة التمثيل الغذائي الخاص بك مع نظام غذائي الصيام المتقطع!
هذه الخطوة هي توصية صالحة للأشخاص الأصحاء تمامًا. يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية الاختيار. تعني حمية الجوع الحفاظ على أجزاء معينة منه تتغذى أثناء الجوع لأجزاء معينة لمدة 24 ساعة. الصيام من حين لآخر طريقة فعالة ومثبتة لخسارة الوزن. يمكن أن يؤدي تقييد تناول الطعام لفترة قصيرة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن تطبيق بروتوكولات مثل فترة الصيام لمدة 8 ساعات بعد فترة صيام مدتها 16 ساعة وفترة تغذية مدتها 4 ساعات بعد فترة صيام مدتها 20 ساعة. لا تمارس الرياضة وانت صائم وانت تتبع هذا النظام الغذائي.
7. اتبع النصائح لتقليل احتباس الماء
استخدم مستخلص الهندباء: يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء.
اشرب القهوة: القهوة مصدر صحي للكافيين ولها تأثير على حرق الدهون.
عدم التحمل: الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل مثل الغلوتين أو اللاكتوز ، يأخذون استراحة من هذه الأطعمة. لا تأكل الأطعمة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ.
