كيفية محاربة الأرق بسرعة وبشكل طبيعي

نقدم لكم كيف تحارب الأرق بشكل طبيعي؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ عندما نستلقي في الفراش وأعيننا مغلقة ، تمر الدقائق والساعات ، ولا يخطر بباله كم مرة لم نتمكن من النوم. بدأنا نتجول في الفراش ، ونشعر بالتوتر ، ونعتقد أن كل فرد في المنزل قد تمكن من النوم. ثم ، في اليوم التالي ، نميل إلى الشعور بالتعب والغضب ، في مزاج سيء للغاية. كيف يمكن حلها؟

ربما تكون قد مررت بليلة محرجة بلا نوم في مرحلة ما من حياتك. وخلال الساعات التي تحاول فيها النوم ويكون من المستحيل التعايش معها ، يزداد الأمر سوءًا حقًا.

ماذا يمكن أن تكون أسباب عدم القدرة على النوم؟

• التوتر ، التوتر ، القلق: ماذا تقول ، لأن هذا ليس معنى محاولة التخلص من الهموم والمشاكل من السرير ، أو الخروج من الحمام تقريبًا. إذا كنت تنام وتفكر في خلافات أو مشاكل لا يمكنك حلها طوال اليوم ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شيء معين ، فمن الطبيعي أن تشعر بالدوار وتمنعك من النوم.
• مكونات مثيرة: هل تشرب القهوة أو الشاي أو الكولا عادة؟ غالبًا ما يكون له تأثير سلبي عندما يتعلق الأمر بالنوم. المشروبات الكحولية سلبية أيضًا ، لكنهم قد يعتقدون عكس ذلك.
• البيئة السيئة: لا يقتصر الأمر على الضوضاء المزعجة (مثل حركة المرور أو الجيران الذين لا يعرفون كيفية البقاء على قيد الحياة) ، كما أنه من غير المتكافئ النوم في غرفة لأنه يميل إلى التسبب في طاقة سيئة.
• درجات الحرارة القصوى: تؤثر البرودة الشديدة بالإضافة إلى الحرارة سلبًا.
• الأمراض: يمكن أن يكون الألم سلبيًا عند محاولة الاسترخاء والنوم. يمكن أن يؤثر أيضًا على صعوبات التنفس لأنه يؤثر سلبًا على النوم.

كيفية التخلص من الأرق والوقاية منه بشكل طبيعي

• إليك بعض الاقتراحات الطبيعية التي ستساعدك أيضًا في تخفيف الأرق والوقاية منه:
• الاسترخاء والتأمل: تمارين الاسترخاء والتأمل مثالية لتهدئة عقولنا وكذلك إزالة التوتر والقلق من حياتنا. عندما تذهب إلى الفراش ، حاول الاسترخاء قليلاً ، ويفضل قبل 30 دقيقة. يمكنك استخدام الموسيقى والشموع المهدئة ، إذا كنت تحب العلاج بالروائح ، يمكنك أيضًا استخدام بعض الزيوت العطرية أو البخور.
• الحفاظ على روتين نوم عادي: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لا يحافظون على نفس روتين النوم وينامون في ساعات منفصلة من مشاكل النوم. الشيء الأكثر ملاءمة هو أن تحاول دائمًا النوم في نفس الأوقات والذهاب إلى الفراش في نفس الأوقات.
• اختر الغرفة الأكثر هدوءًا: معزولة عن الضوضاء المزعجة. هذا مهم جدًا لأن الغرفة تساعدنا على الاسترخاء. لذلك الابتعاد قدر الإمكان عن الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك التلفاز والحاسوب.

تجنب القهوة والشاي والمشروبات الكحولية: 3 إلى 4 ساعات قبل النوم.

تمرن ، لكن تجنب الساعات التي تسبق النوم: يجد بعض الناس أنه من المفيد الراحة وممارسة الرياضة قبل النوم ، وأراهم يركضون أو يمشون في الساعة 10 أو 11 ليلاً. على الرغم من أنه يمكن أن يعمل معهم ، إلا أنه غالبًا ما يكون خاطئًا. من الأفضل محاولة ممارسة الرياضة أثناء النهار وليس قبل النوم بساعات. سيساعدك هذا على محاربة الأرق وتقليل التوتر وتقليل القلق.