نقدم لكم ماذا تأكل للحصول على جميع الفيتامينات عبر موقعنا الرائع مرافئ يتفق العديد من خبراء التغذية على أن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن مهم لجسمنا وصحتنا ، لأنه يمكن أن يزود أجسامنا بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتنا وعملنا الطبيعي.
من حيث الفيتامينات ، نحن متقدمون على المواد اللازمة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة للكائنات الحية. لذلك ، من المهم اتباع النظام الغذائي قدر الإمكان ، لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاج هذه المواد بمفردها ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غير متوازن وغير صحي سيؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي في الجسم.
لكن هذا يحدث دائمًا لأننا نشك في الأطعمة التي نحتاج إلى تناولها لتزويد أجسامنا بجميع الفيتامينات التي نحتاجها كل يوم. لمساعدتك ، إليك قائمة كاملة بجميع الفيتامينات التي تحتاجها يوميًا.
ماذا تأكل للحصول على فيتامين أ؟
فيتامين أ هو فيتامين مضاد للأكسدة يشارك بنشاط في تكوين الهرمونات الجنسية والغدد الكظرية.
مناسب للأطعمة الغنية بفيتامين أ ولحم البقر وكبد الدجاج والحليب الخالي من الدسم وجبن الشيدر والحليب كامل الدسم وعصير الجزر والجزر والسبانخ والبطيخ والسبانخ والبابايا والمانجو والخوخ وعصير الطماطم.
ماذا تأكل للحصول على فيتامينات ب؟
على الرغم من أن وظائفها تختلف باختلاف نوع فيتامين ب الذي نسميه ، إلا أن معظمها ينتج الطاقة من خلال الطعام ، وينتج الهرمونات والإنزيمات والبروتينات ، ويتداخل مع النمو وانقسام الخلايا ، ويحافظ على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ويقوي العضلات. هيئة. الجهاز المناعي.
يمكن أن نجدها في الحبوب الكاملة (القمح والشوفان والأرز) والبيض والفول والمكسرات (مثل المكسرات).
ماذا تأكل للحصول على فيتامين سي؟
إنه فيتامين مشهور معروف بخصائصه المضادة للأكسدة. كما أنه ينتج الكولاجين والبروتين الضروريين لتكوين الأنسجة والشفاء.
الفلفل الأحمر والأخضر وعصير البرتقال والتوت البري وبراعم بروكسل والبروكلي والكيوي هي الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين سي.
ماذا تأكل للحصول على فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين أساسي للبروتينات والمعادن الهامة (مثل الكالسيوم) لأنه يوفر ويعزز امتصاصها في الأمعاء.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د السلمون والسردين والمحار والحليب والبيض والزبدة والسمن وزيت السمك والأسماك المدخنة والجمبري.
ماذا تأكل للحصول على فيتامين هـ؟
مثل فيتامين سي ، فهو عنصر غذائي أساسي معروف بخصائصه المضادة للأكسدة. إنه ضروري للخصوبة وتكوين الأنسجة وللمساعدة في الوقاية من السرطان.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ الجوز (خاصة اللوز والبندق والفول السوداني) والسبانخ وبذور أو بذور عباد الشمس وعباد الشمس والحليب والزيوت النباتية (مثل زيت فول الصويا) والطماطم والبروكلي والهليون.
ماذا تأكل للحصول على فيتامين ك؟
على الرغم من أن فيتامين K غير معروف ، إلا أنه عنصر غذائي أساسي يرتبط بشكل أساسي بتنظيم تخثر الدم.
من بين الأطعمة الغنية بفيتامين K ، الملفوف ، السبانخ ، زيت فول الصويا ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الهليون ، زيت الزيتون ، المارجرين ، والخس هي الأكثر شيوعًا.
