نقدم لكم نصائح حول كيفية تناول الألياف الفوائد الصحيه عبر موقعنا الرائع مرافئ لا شك أن الألياف عنصر غذائي أساسي في أي نظام غذائي صحي ، لأنها عنصر أساسي للوقاية في الوقت المناسب من الاضطرابات والأمراض المختلفة (بما في ذلك الأمراض الأكثر خطورة) والتأثيرات المفيدة للألياف على صحة الإنسان. الوقاية من سرطان القولون هو ورم خبيث يمكن علاجه بنسبة 90٪ ، ويمكن الوقاية منه بسهولة إذا تم اكتشافه في الوقت المناسب ومن خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والحماية الغنية بالألياف.
فوائد الألياف هنا لا حصر لها لأنها مفيدة بشكل خاص للوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى ، مثل الإمساك ، وهي ليست مناسبة فقط للوقاية والتقليل وحتى العلاج ، ولكن أيضًا للعلاج. النقل المعوي الفعال. من ناحية أخرى ، يجب ألا ننسى الخصائص الغذائية الأخرى المثيرة للاهتمام ، مثل: يساعد على التحكم في محتوى الكوليسترول والسكر في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالبواسير أو البواسير.
فيما يتعلق بالكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، فإن أول ما يجب مراعاته هو عدم تجاوز تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنه إذا تم تناول الكمية الموصى بها ، فقد يكون ذلك مفيدًا لصحتنا ، وليس مفيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بمحاولة إضافته تدريجياً إلى نظامنا الغذائي. من أين أتى؟
لماذا نحتاج إلى إضافة الألياف تدريجياً إلى نظامنا الغذائي؟
في الأساس ، نحتاج إلى إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامنا الغذائي تدريجيًا ، لأنه إذا لم نفعل ذلك ، يبدو أن الانزعاج الهضمي مرتبط بتناول المزيد من الألياف ، خاصةً إذا كنا لا نأكل هذه الأنواع من الأطعمة كثيرًا.
وتشمل عسر الهضم وانتفاخ البطن وآلام البطن والإسهال ، والتي يمكن أن تحدث إذا تناولنا الألياف الغذائية ولم نعتد عليها أو حتى تغلبنا عليها يقول العديد والكثير من خبراء التغذية أنه يمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من امتصاص الجسم لبعض العناصر الغذائية ، مثل المعادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك والكالسيوم.
بالطبع ، إذا كنت قد عانيت من أي من هذه الأعراض ، فلا داعي للقلق ، لأنها طبيعية تمامًا. في الواقع ، ستختفي هذه الأمراض بمجرد أن "تعتاد" البكتيريا الطبيعية في جهازنا الهضمي على استهلاك المزيد من الألياف في نظامنا الغذائي.
كيف تأكل المزيد من الألياف بالتدريج؟
نظرًا لأن المفتاح هو محاولة إضافة الألياف تدريجياً إلى نظامنا الغذائي ، فإليك بعض الإرشادات التي يمكنك اختيارها:
- الإفطار: أضف حبوب الإفطار الغنية بالألياف. يمكنك أن تجد العديد من الحبوب الكاملة في السوق الآن. ومع ذلك ، يجب عليك فقط اختيار العناصر التكميلية حقًا والتي لا تحتوي على سكريات مضافة.
- عند تناول الطعام: يمكنك استخدام الخبز العادي وخبز القمح الكامل والأرز والمعكرونة بالتناوب. يمكنك أيضًا إضافة التوت والبذور والفواكه المجففة إلى السلطة.
- بين الوجبات: يمكنك إضافة 3 أو 4 فواكه طازجة ذات قشرة إلى نظامك الغذائي.
- الأسبوع: لا ينبغي تجاهل وجبتين على الأقل من الفاصوليا في الأسبوع. يوصى بشرب الكثير من الماء والسوائل في هذا الوقت.
- كما رأينا ، فإن إضافة الألياف إلى نظامنا الغذائي يمكن أن يجلب في الواقع فوائد صحية لا تصدق ، ولكن طالما أننا نفعل ذلك بشكل تدريجي ، خاصة إذا لم نعتد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم.
- بعض النصائح للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي اليومي
- من خلال اختيار الحميات الغذائية اليومية مثل الفواكه والخضروات والخضروات والحبوب الكاملة والخبز ، فإن تناول المزيد من الألياف هو أحد الطرق الرئيسية لمكافحة الإمساك.
- نقدم لك سلسلة من النصائح حول استهلاك الألياف ، وهذه النصائح ستكون مفيدة للغاية:
- الإفطار وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تضيء أو تنهي يومك. حاول تناول المزيد من الفاكهة الغنية بالألياف ، وخاصة البرتقال والكيوي والخوخ والتين.
- إذا كنت لا تستطيع تجنب الحلوى والبسكويت ، فاختر دائمًا المجموعة الكاملة. على الرغم من أن الطعم قد يكلفك بعض المال في البداية ، إلا أنك ستحبه أكثر.
- لا ينبغي تفويت السلطة في نظامك الغذائي اليومي ، تمامًا مثل الخضار. أما بالنسبة للسلطة ، فمن الأفضل تناول خضار الألياف الطازجة.
- تعتبر المكسرات أيضًا مثالية للوقاية من الإمساك ، لأنها تساعد في عملية الهضم وبالتالي تعزز بشكل أفضل الصائم. اختر الفول السوداني واللوز.
تذكر أن تستهلك السوائل التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الطبيعية كل يوم.
