نقدم لكم نصائح مفيدة لعلاج الأرق عبر موقعنا المتميز مرافئ يُعرف الأرق بصعوبة بدء النوم أو الحفاظ عليه على النحو الأمثل لدى الفرد . التشخيص والحاضر في أي عمر ، ينبع من أسباب مختلفة مثل: العمل ، الضائقة المالية أو المواقف العائلية أو بيئة الراحة السيئة.
لكن هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على استهلاك المواد التي تؤثر على الجهاز العصبي مثل الكحول أو التبغ أو المشروبات الكحولية أو بسبب أنواع مختلفة من المخدرات ، وذلك عن طريق الامتناع بشكل خاص عن مادة مسببة للإدمان أو من الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة أو المنتجة. عن طريق القلق المفرط.
يمكن أن يكون الأرق ضارًا بالصحة الجسدية والعقلية للفرد ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على حياتهم اليومية ، سواء على المستوى الشخصي أو على مستوى العمل ، حيث أن العواقب الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الاضطراب هي: صعوبة التركيز وحفظ الفرد ، والصراعات التي تسببها بسبب قلة الراحة (التي تنطوي على قدرة صغيرة على التسامح تجاه الآخرين) ، والتعب المستمر و / أو الاكتئاب.
أنواع الأرق
أشهر أنواع الأرق المعروفة هي:
- الأرق الأولي: يعاني الكثير من الناس من الأرق ، لكن هذا لا علاقة له بمرض يمكن تشخيصه.
- الأرق الثانوي: ينتج الأرق عن عوامل مختلفة ، قد تكون بسبب المرض أو استهلاك مادة أو دواء يؤثر على الجهاز العصبي.
- الأرق العابر: وهو أرق قصير الأمد يستمر لأسابيع قليلة فقط.
- الأرق الأرق: عندما لا يكون الأرق دائمًا ، فإنه يظهر في عدة فترات من حياة الفرد.
- الأرق قصير الأمد: يمتد من شهر إلى شهرين.
- الأرق المزمن: عندما يستمر لأكثر من 3 أشهر.
أنواع مختلفةو كثيره من الأدوية فعالة في علاج أعراض الأرق.. ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء باستخدام الحبوب المنومة لفترات طويلة لأنها يمكن أن تسبب الاعتماد ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
كيفية علاج وعلاج الأرق بشكل طبيعي
من المهم أن يكون لديك تشخيص يحدد الأسباب الجسدية والنفسية للأرق لدى الشخص قبل العلاج بالأدوية لعلاج هذا الاضطراب.
يمكن أن تكون هذه العلاجات:
- تناول المزيد من المغنيسيوم: أظهرت الدراسات أن المستويات المثلى من المغنيسيوم في الجسم تسهل قدرة الناس على النوم.
- الإقلاع عن التدخين: كما ذكرنا فإن النيكوتين منشط للجهاز العصبي. يجب تجنب التدخين خلال ساعات الراحة المغلقة.
- لا تستهلك الكافيين ليلاً: الكافيين أيضاً منبه للجهاز العصبي ، ويجب تجنبه قبل 4 إلى 6 ساعات من موعد النوم ، لأنه خلال هذا الوقت يبقى وجود هذه المادة في الدم.
- ضع جدول نوم منتظم: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ليس لديهم جدول نوم منتظم هم أكثر عرضة لمشاكل النوم.
- تجنب النوم مع الجوع أو الاحتياجات: النوم مع الجوع ضار بالصحة. يمكن أن تجعل الوجبة الخفيفة النوم أسهل ، على الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام قبل الراحة مباشرة يمكن أن يضر بالصحة وبقية الفرد.
- خذ منقوعًا مهدئًا قبل النوم: يمكن أن يساعدك ابتلاع شاي الأعشاب قبل النوم على الراحة في الليل.
- التمرين: يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز النوم العميق والممتع قبل النوم ، ولكن يجب القيام بها قبل 4 ساعات من النوم ، حيث أن الجهاز العصبي للجسم سوف ينتج عنه مشاكل بشكل فعال ليتمكن من النوم على النحو الأمثل. أفضل وقت لممارسة التمارين التي تعزز النوم هو ما بين الساعة الرابعة والسادسة مساءً ، مباشرة بعد يوم طويل.
TCC
العلاج المعرفي السلوكي هو طريقة للعلاج النفسي تعتمد على تحديد وتبادل الأفكار التي تسبب أو تؤدي إلى تفاقم أرق الفرد ، من قبل الآخرين الذين يعززون النوم الأمثل. لقد ثبت أنها طريقة فعالة تمامًا ، فهي خالية من الأدوية من أي نوع ، وبالتالي تمنع الأعراض من أن يتم قمعها إذا تركت دون علاج. يُعد هذا العلاج خيارًا جيدًا إذا كنت لا ترغب في تطوير إدمان المخدرات أو إذا لم تكن فعالة.
