هل تعاني من السمنةObesity المفرطة؟هناك العديد من الأساليب والطرق الانقاص وزنك وليك واحد من اهم هذه الطرق (نظام الصيام المتقطع Intermittent fasting ) الانقاص الوزن هو واحد من اهم انوع الريجيم Diet لغرض خسارة كمية كبيرة من الوزن. نظام صحي متكامل الصوم يعطي الجسم اهم العناصر الغذائية الذي يحتاجها جسمك .الصيام من افضل الطرق الحديثة والقديمة على الاطلاق .
كيف تتم عملية الصيام المتقطع الفقدان الوزن؟
انتشر نطام الصيام التقطع بشكل كبير بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة او الزيادة في الوزن نطام فعل وصحي الغالية وسهل لكن يحتاج الي الصبر الفترة زمنية طويلة والامتناع عن الاكل غير الصحي . حيث ان اغلب الذبن يختارون هذا النظام يختارون الصيام خلال ساعات نومهم. ويمكن تمديد ساعات الصيام لفترة طويلة .يمكن البدء بتناول الطعام الساعة 1 ظهر والصيام الساعة التاسعة مساء. لا يمكنك خلال قترة الصيام تناول الطعام ولكن يمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدا مثل الشاهي والماء والليمون وعصير و الجزر واثبت العلماء Diet أن الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن حماية الشخص من الأمراض المختلفة الذي ينعكس بصورة إيجابية على العمر .
كم فترة الصيام المتقطع بالساعات بحسب الأيام .
- نظام الساعات 4/3 : ويقصد به تناول 200 – 400 سعر غذائية حراري فقط خلال ثلاثةايام في 8 أيام .
- عدم تناول الاكل و الصيام لمدة يوم كامل 24 ساعة لمرتين خلال 10 أيام يحتاج من الشخص الي عزيمة كبيرة .
- نظام الساعات 18/9: ويقصد به تناول وجبات الطعام واحدة خلال 9ساعات، وعدم الأكل والصيام لمدة18 ساعة بشكل يومي .
ما في الفئات التي استبعاده من اتباع نظام الصيام المتقطع ؟
- الفئة والافراد الذين يعانون من نفسية واضطرابات مثل الصرع .
- النساء الحوامل .
- الفئة والافراد الذين يعانون من امراض مزمنة .
اهم النصائح يجب اتباعها عند اتباع الصيام المتقطع.
- عدم الاكثار من تناول الحلويات الشعبية الغنية بالسعرات الحرارية بعد تناول وجبة الإفطار وخلال ساعات الليل يودي ذلك خسارة الوزن وعدم تخزين الدهون في الجسد الانسان .
- ينصح بممارسة الرياضة في خلال اليوم لفترات طويلة حيث يودي ذلك الي خسارة السعرات الحرارية الزائدة وخسارة الوزن.
- تناول الوجبات المشبعة بالملح التي تودي الي نقص الماء في الجسم .
- عدم الاكثار من تناول اللحوم الغنية بالدهون خلال فترة الليل قبل النوم .
- النوم الساعات طويلة في فترة النهار بعد تناول الوجبات الغذائية .
- عدم تناول الوجبات غير الصحية الذي يوجد فيه سعرات حرارية مثل لحم البقر .
- عدم تناول السكريات .
- الابتعاد عن تناول اللحوم والتوجه الي اكل السمك .
- يرجي مراجعة دكتور التغذية الاخذ الاستشارة.
ماهي الأثار الجانبية؟
- الشعور بالدوار .
- انخفاض الضغط.
- مشكلة بطء عملية الأيض.
- نقص شديد في المعادن والفيتامينات .
- اضطرابات ضربات القلب.
- انخفاض السكر .
- الشعور بالضعف العام.
- الصداع الشديد .
- الإرهاق.
