كل الأقسام

تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب

موقع مرافئ

تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب


تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب عبر موقعنا الأفضل مرافئ يعتبر القلب من أهم أعضاء الجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يعمل على ضخ الدم ، مما يضمن وصول العناصر الغذائية إلى كل ركن من أركان الجسم. إنه العضو العضلي الرئيسي في نظام الدم ويتكون من العضلات المجوفة والهرمية التي نجدها في تجويف الصدر. بعبارات بسيطة إلى حد ما ، يمكننا القول أن القلب يتكون من نوع من المضخات التي توفر الطاقة اللازمة لتدفق الدم والمواد المنقولة بشكل صحيح عبر الشرايين والأوردة. وبهذه الطريقة ، يمكن للقلب ضخ كمية معينة من الدم باتجاه الشريان الأورطي مع كل نبضة قلب ، بحيث يصل الدم إلى الكائن الحي بأكمله من خلال الفروع أدناه.

من بين أمراض القلب الأكثر شيوعًا (المعروفة أيضًا باسم أمراض القلب) التي تميل في النهاية إلى التأثير على هذا العضو المهم في الجسم ، يمكننا أن نذكر احتشاء عضلة القلب وعدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب وأمراض القلب الخلقية والموت المفاجئ وأمراض القلب الإقفارية ، من بين أمراض أخرى. آخر. الآخرين.

أثناء العناية بالقلب ، من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن يعتمد على نظام غذائي صحي قدر الإمكان ، لأنه كما هو الحال مع صحتنا ، فإن كل شيء نأكله كل يوم سيكون له تأثير حاسم على صحتنا. صحي أم لا ... قلب أمثل. فيما يلي ، نصف الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة قلبك.

الخضار والفواكه

تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب

لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي مهم جدًا لأنه غني جدًا بالخضروات والفواكه والخضروات الطازجة ، لأنه منخفض جدًا في الدهون ويحتوي على مستويات عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحتنا. وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعدنا على تجنب الآثار السلبية للجذور الحرة.

من المناسب تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. تشمل الخضروات الأكثر ملاءمة والموصى بها البروكلي والبصل والكرفس والجزر والثوم. من بين الفواكه الأكثر إثارة للاهتمام الحمضيات (خاصة الجريب فروت) والأفوكادو والمانجو والعنب والموز.

خضروات

الفاصوليا غنية جدًا بالكربوهيدرات والألياف. بالنظر إلى أن الكربوهيدرات يجب أن تشكل 60٪ على الأقل من جميع العناصر الغذائية التي نستهلكها في نظامنا الغذائي كل يوم ، فلا شك في أنها ضرورية للعناية بالقلب. في الواقع ، بفضل غناه بالبروتينات النباتية (خاصة الأحماض الأمينية الأساسية) ، أصبح بديلاً ممتازًا للبروتينات الحيوانية ، وخيارًا مثاليًا لأولئك الذين لا يرغبون في الاستمرار في تناول اللحوم الغنية بالدهون المشبعة ، في غضون ذلك. .

يسلطون الضوء على الأطعمة الممتعة مثل الحمص والعدس والفول.

رقائق الذرة

تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب

يمكننا التحدث عن أنواع الحبوب الكاملة لكل من الحبوب ، والتي ، بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، توفر كميات مثيرة للغاية من الألياف الغذائية.

مثل البقوليات ، تعتبر الحبوب أيضًا غنية جدًا بالكربوهيدرات. في بعض الحالات ، تتميز الحبوب الكاملة بمحتواها العالي من الكربوهيدرات المعقدة ويوصى بها لمرضى السكر.

الأرز البني والحنطة السوداء والشوفان لعلاج القلب.

السمك

تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب

على الرغم من أن كل نوع من الأسماك ضروري ويعتمد على نظام غذائي متنوع ومتوازن ، إلا أنه من الضروري هذه المرة ذكر السمكة الزرقاء الغنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يسلطون الضوء على الأسماك الزرقاء والسلمون والسردين والتونة.

المكسرات والبذور

تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب

بالطبع يعالج القلب أنه لا يمكنك التخلي عن المكسرات في نظامك الغذائي. فهي غنية بشكل خاص بالبوليفينول والعناصر النزرة والمعادن (في الغالب الزنك والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم) ، وتساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخفض مستويات الكوليسترول السيئ مع رفع مستوى الكوليسترول الحميد ، والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

الجوز واللوز والبندق من بين أكثر العلاجات الطبيعية إثارة للاهتمام للقلب.

البذور مناسبة أيضًا لكونها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية. تبرز بذور اليقطين وعباد الشمس والكتان.

زيت الزيتون

تعرف على افضل نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب

هو أساس حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، وهو من أكثر الحميات الموصى بها بسبب غناه بالأطعمة الصحية والطبيعية ، خاصة بسبب قلة محتواه من الدهون. بدون شك ، لم نتمكن من نسيانه في هذه المناسبة.

إنه غني جدًا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. امكانية زيت الزيتون البكر الممتاز.

الزوار شاهدوا أيضاً

x