هل تعاني من خسارة وزنك خلال الشهر الكريم ؟ لا داعي القلق بعد الأن فمعظم الأشخاص يفقدون اوزانهم في شهر رمضان نتيجة حتمية الإمساك وعدم تناول الطعام في هذا الشهر المبارك من قبل الشروق الشمس الفجر وحتي غروب الشمس المغرب .كثير من الناس يفقدون اوزان كبيرة من اوزانهم وفقدان الوزن يسبب مشكلة كبيرة عند الكثير من الناس . هناك بعض الأنظمة الغذائي التي تساعد في زيادة الوزن خلال الشهر الكريم .
لحساب وزنك الطبيعي يمكنك ذلك بمعادلة بسيطة جدا يمكنك من خلال معرفة وزنك الطبيعي .وذلك من خلال قسمة الوزن الجسم بالكيلوغرامات على الطول بالمتر المربع.
كيفية زيادة الوزن في رمضان؟وماهي الأغذية المختلفة التي تساهم في زيادة الوزن؟
- تناول 4 الى 5 وجبات صغيرة يوميا من تناول الحلويات الشعبية الغنية بالسعرات الحرارية بعد تناول وجبة الإفطار وخلال ساعات الليل وبعد السحور بودي ذلك لتخزين كميات كبيرة من الدهون في الجسد الانسان .
- الابتعاد عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان تفادين لعدم خسارة السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- تناول كميات كبيرة من المأكولات في وجبة السحور مع ضرورة تفادي تناول الوجبات المشبعة بالملح لتفادي نقص الماء في الجسم الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطوبلة .
- الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات ومنتجات المختلفة من الالبان ومصادر البروتين كثيرة الدسم التي تحتوى على الدهون، والمكسرات وكذلك تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مع الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة واللحوم الغنية بالدهون وكذلك الخبز كامل الحبوب خلال الليل قبل النوم .
- النوم الساعات طويلة في فترة النهار .
- تناول الوجبات كاملة الدسم والدهون الذي يوجد فيه سعرات حرارية لحم البقر وكذلك الحليب كامل الدسم المجفف مع الشربة والمرق بشكل كبير .
- تناول السكريات والدهون بكميات كبيرة اتباع نظام غذائي غني بالبروتين .
- الاكثار من تناول الأرز الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية يساهم في زيادة الوزن.
- البروتين المخفف يشاه في زيادة الوزن متواجد لكثرة في الصيدليات نرحو استشارت الطبيب .
- شرب الحليب بكثرة حيث يحتوي على الكربوهيدراتية والبروتين الذي يساهم في زيادة الوزن .
- زيت الزيتون يحتوي الكوب الواحد على 100سعرة حرارية وكمية من الدهون تساعد في زيادة الوزن .
- تناول السلمون بكميات كبيرة حيث يحتوي على 300 سعرة حرارية تساعد في زيادة الوزن .
- يرجي مراجعة دكتور التغذية الاخذ الاستشارة.
