نظام غذائي متوازن: كيف يكون

نقدم لكم نظام غذائي متوازن: كيف يكون؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ لقد أخبرناك عدة مرات أنه عندما يتعلق الأمر بالصحة وتناول الطعام بشكل عام ، فهو نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن اتباع نظام غذائي صحي لا يعني اتباع نظام غذائي متوازن.

لتحقيق ذلك ، يجب أن نستهلك الأطعمة الطبيعية والصحية ، ولكن اعتمادًا على المجموعة الغذائية التي ينتمون إليها وفي النهاية العناصر الغذائية الرئيسية التي يقدمونها.

وبهذه الطريقة ، يتم توفير نظام غذائي متوازن يعتمد على كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي نحتاجها يوميًا واحتياجات الجسم اليومية والكميات الغذائية الموصى بها أو الموصى بها.

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن؟

يُفهم ذلك من خلال تكييف نظام غذائي متوازن ونظام غذائي يومي يحترم الاحتياجات الغذائية المختلفة لجسمنا ، والتي يجب تكييفهابدورها مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص (اعتمادًا على الطول وبناء الجسم).

ومع ذلك ، للحصول على نظام غذائي متوازن ، ليس من الضروري احترام الاحتياجات الغذائية لأجسامنا ، اعتمادًا على كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي نحتاجها كل يوم.والدهون التي نحتاجها يوميًا. يجب أن تشمل أيضًا مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات مناسبة.

يجب أن يتوافق هذا التنوع بالتساوي مع خصائص كل شخص ، اعتمادًا على العمر والجنس ولون الجلد المادي ونمط الحياة.

لتذكر هذا ، يعد الانضمام إلى ما يسمى بالهرم الغذائي خيارًا جيدًا ، حيث سيساعدنا في تحديد الكمية اليومية التي يجب أن نستخدمها كل يوم:

يجب أيضًا أن نولي اهتمامًا خاصًا بالمتطلبات الغذائية اليومية:

50-60٪ كربوهيدرات: حبوب كاملة ، مكرونة حبوب كاملة ، خبز (معظمها حبوب كاملة) ، فواكه ، خضروات مثل فول الصويا ، فاصوليا ، عدس ، خضروات.

15٪ بروتين: دجاج ، لحم بقري ، لحم بتلو ، لبن (بشكل أساسي جبن ، لبن ، لبن) ، سمك سلمون ، سمك ، بيض.

25٪ دهون: يوصى باختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت عباد الشمس والأفوكادو والبندق واللوز والكاجو وبذور السمسم وبذور اليقطين واللحوم الخالية من الدهون.

لذلك ، هناك عدد من الأطعمة التي ينصح بتناولها يوميًا ، مثل حبوب الإفطار ، والخبز ، والأرز ، والمعكرونة ، والفواكه والخضروات الطازجة ، والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم (مثل الحليب واللبن والجبن). والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

من ناحية أخرى ، هناك أطعمة يجب أن نتناولها كل أسبوع ، ولكن في أجزاء معينة. في حالة اللحوم ، يوصى بتناول ما لا يقل عن حصتين من اللحوم البيضاء (أو الخالية من الدهون) و 3 إلى 4 حصص من اللحوم في الأسبوع. يمكننا وضع الدجاج والأرانب ولحم الخنزير بين اللحوم الخالية من الدهون.

يُنصح أيضًا بتناول 3 إلى 4 حصص من الأسماك ، 2 منها سمك أبيض أو سمك قليل الدهن. هم ببساطة سمكة بيضاء أو ديك أو ديك أو راي لاسع. بينما تشمل الأسماك الزرقاء (الغنية بالدهون الصحية) السلمون والرنجة والسردين.

نصائح لنظام غذائي متوازن

فيما يلي نصف النصائح المفيدة الأخرى التي ستكون ذات فائدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتناول نظام غذائي متنوع ومتوازن قدر الإمكان. أن نكون حذرين:

• تناول السمك 4 مرات في الأسبوع.
• تناول اللحوم من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
• تناول 4 فواكه وخضروات على الأقل يوميًا.
• تناول البقول 3 مرات في الأسبوع.
• اختر الحليب قليل الدسم.
• تجنب الحلويات والأطعمة المقلية والمقلية والمخبوزات الصناعية.