نقدم لكم ما الرياضة التي يجب أن تمارسها؟ نصائح لاختيار الأنسب عبرموقعنا الرائع مرافئ بالنظر إلى الفوائد المختلفة والمختلفة للتمارين الرياضية ، فلا شك في أنها اختيار صحي وكذلك الاختيار الصحيح للحفاظ على الصحة. يصبح في الواقع أسلوب حياة ولا ينصح به ، خاصة إذا تم ممارسته بانتظام وكل يوم إن أمكن.
مفيد ومفيد لكل من الجهاز التنفسي والقلب والجهاز العضلي الهيكلي ، ويزيد من تناول الطاقة وتناول الدهون ، ويخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول مع رفع مستوى الكوليسترول الحميد ، وله تأثير مثير للقلق ويساعد على تقليل التوتر ، ومفيد في استقلاب الكالسيوم يمكن لبعض العضلات أن تكون فعالة ضد الألم ؛
ولكن نظرًا لإمكانية بدء رياضة ما ، فقد تساورنا شكوك حول أيهما نختار ونوع التمرين الذي نوصي به بشدة.
التمارين الهوائية واللاهوائية
كما تعلم على الأرجح ، يوجد في الواقع نوعان من التمارين: الهوائية واللاهوائية. هنا نسلط الضوء على الاختلافات الرئيسية بينهما:
تمارين الأيروبيك: هي تمارين منخفضة الشدة أو متوسطة الشدة ، لكنها تستغرق وقتًا أطول أو أقصر. يتطلب التنفس وهو مفيد بشكل خاص لفقدان الوزن لأن أجسامنا تحتاج إلى حرق الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. كما أنه يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وينظم مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم. هذه تمارين مثل الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
التمارين اللاهوائية: هي تمارين عالية الكثافة لكنها قصيرة الأمد. لا يحتاج إلى الأكسجين كطاقة ، لذلك تأتي الطاقة من مصادر فورية لا تحتاج إلى أكسدة. يتضمن تقوية وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. تمارين مثل رفع الأثقال أو العدو السريع.
إذن ما الرياضة أو التمرين؟
من الواضح أن كل شيء يعتمد على عوامل وظروف مختلفة يجب أخذها في الاعتبار قبل الاختيار: على سبيل المثال ، حالتنا الصحية ، سواء كان لدينا أي إصابات أو مشاكل في العضلات ، أو ذوقنا الشخصي ، أو قدرتنا الجسدية.
إذا اخترت الركض ، فتذكر أنها رياضة عالية التأثير ، لذا إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات مثل كسر أو التواء أو تمزق في العضلات.
يبدو أن المشي هو أحد أفضل الخيارات عند بدء التمرين ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه لا يتطلب الكثير من الجهد ، وليس رياضة عالية التأثير ، كما أنه سهل للغاية. بالطبع ، لمنحنا فوائد حقيقية ، يوصى باختيار الرحلات من نصف ساعة إلى ساعة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، والقيام بذلك بوتيرة متسارعة.
تعتبر السباحة خيارًا آخر ، ولكن يوصى بأن تبدأها بمساعدة / إشراف شاشة ستعلمنا وتبلغنا إذا كنا نقوم بعمل جيد.
باختصار ، المفتاح هو الانتباه إلى ذوقك الشخصي وتذكر نوع التمرين الذي يمكنك القيام به وما لا يمكنك القيام به. ثم سيصبح السجل الأخير هو الأساس في النهاية.
