13 نصيحة لخسارة الوزن بسهولة
1. تناول كميات مناسبة من البروتينات والدهون والخضروات : يجب أن تتضمن كل وجبة مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. كقاعدة عامة ، حاول تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا. إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، أضف الوجبة الرابعة. يجب أن يقلل تحضير وجباتك بهذه الطريقة من تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.
2. التقليل من اكل الكربوهيدرات : أهم جزء هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل ، بدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق دهون الطاقة المخزنة. فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنها تخفض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الكلى. هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري
3. مارس تمارين الجري والسباحة والركوب الدراجات وغيرها : لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن على هذه الخطة ، ولكن سيكون لها فوائد إضافية. عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. تظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك اكتساب القليل من العضلات أثناء فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
جرب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا لرفع الأوزان. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك ، فستكفي بعض التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. لمساعدة القلب ورفع الأثقال.
4. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. يمكن أن يقلل تناول وجبة فطور غنية بالبروتين من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.
5. تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. هذه من بين أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك.
6. شرب الماء قبل وجبات الطعام. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أدى إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال فترة 3 أشهر.
7. اختر الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن. بعض الأطعمة أفضل لفقدان الوزن من غيرها.
8. تناول الألياف القابلة للذوبان. تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن.
9. شرب القهوة أو الشاي. يعزز الكافيين التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
10. جعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. هم أكثر صحة وأكثر امتلاء وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام من الأطعمة المصنعة.
11. تناول الطعام ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما يحافظ تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع ويعزز هرمونات إنقاص الوزن.
12. تزن نفسك كل يوم. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن وإيقافه لفترة طويلة.
13. احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ونقص النوم هو أحد أكبر عوامل الخطر لفرط الوزن.
