نقدم لكم 5 حيل سريعة لخفض الكوليسترول عبر موقعنا الرائع مرافئ هل تعلم أن الكوليسترول ليس ضارًا حقًا بصحتك؟ لدينا فكرة خاطئة - الكوليسترول ، بغض النظر عما إذا كان في القيم المثلى وبالتالي طبيعي أم لا ، هو في الواقع ضار بالصحة عندما يكون عكس ذلك: فهو ضروري لعمل الجسم بشكل سليم.
على سبيل المثال ، لفهم هذا ، يمكننا الانتباه إلى بعض الوظائف الرئيسية للكوليسترول: من الضروري لخلايانا أن تكون جزءًا من أغشية البلازما ، وهي سلائف الهرمونات الجنسية وفيتامين د وهرمونات الكورتيكوستيرويد. بدوره هو عنصر مهم من أملاح الصفراء.
ولكن لمجرد أن الكوليسترول ليس ضارًا حقًا بالصحة لا يعني أن مستواه المرتفع أعلى من المستوى المثالي أو الطبيعي. بهذا المعنى ، يجب أن تتذكر أن المستوى الطبيعي يعتبر أقل من 200 مجم / ديسيلتر من إجمالي الكوليسترول ، بينما يتراوح المستوى المرتفع الطبيعي بين 200 و 240 مجم / ديسيلتر..
إذا كنت قد أجريت فحوصات الدم وكانت مستويات الكوليسترول لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، أقترح 5 طرق سهلة لمساعدتك على خفض الكوليسترول بشكل فعال وبسيط. انتبه
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويفضل اتباع نظام غذائي متوسطي
هل تعلم أن ما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط تبرز على وجه التحديد لأنها واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية إثارة للإعجاب من قبل العديد من خبراء التغذية وخبراء التغذية وهي واحدة من أنسب الحميات عندما يتعلق الأمر بنمط حياة صحي؟
يتكون الغذاء بشكل أساسي من: الفاكهة والخضروات الطازجة ، الحبوب الكاملة ، البقوليات ، المعكرونة ، الخبز ، البطاطس ، السمك الأزرق والأبيض ، الدواجن ، البيض ، المكسرات والبذور ، زيت الزيتون (يفضل الخيار البكر الممتاز).
إنه في الواقع بسيط للغاية ، لأنه يتعين عليك استبدال الأطعمة غير الصحية الموصى بها (مثل المعجنات والحلويات والمقطرات والأطعمة المقلية والكدمات والرقائق والوجبات الخفيفة المالحة) بالأطعمة الصحية.
تجنب الكحول والتبغ
من المعروف أنه في حالة الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ، تقوم الإنزيمات المسؤولة عن التمثيل الغذائي للدهون في الكبد باستقلاب هذا الكحول الزائد ، مما يؤدي إلى زيادة دهون الكبد (المعروفة باسم الدهون الدهنية). في الكوليسترول. ضار.
من ناحية أخرى ، يزيد التبغ من تركيز الدهون في الدم (يزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ويخفض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة) ، ويرجع ذلك أساسًا إلى وجود أول أكسيد الكربون. في الواقع ، يزيد النيكوتين من تراكم الصفائح الدموية والدهون الثلاثية والكوليسترول. هذا يجعل الشرايين أقل مرونة.
المفتاح لخفض الكوليسترول هو ترك هاتين العادات غير صحية إلى حد ما.
أمارس الرياضة بانتظام
إن عيش حياة أكثر نشاطًا ليس فقط حليفًا عظيمًا لصحتنا ، ولكن أيضًا لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة لدينا.
وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى هذه التمارين الهوائية المعروفة التي لها فائدة في خفض مستويات الكوليسترول الكلية ، وخاصة قيم الكوليسترول الضار.
وما هي هذه التمارين؟ الأمر بسيط: إنهم الأشخاص الذين يحتاجون إلى الكثافة الحقيقية للأكسجين على وجه التحديد للوصول إليها.
بعض الخيارات البسيطة هي: المشي والجري والركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
يوصى بالتطبيق كل يوم ، ويفضل أن يكون بين 40 و 60 دقيقة.
اختر بعض الحقن المفيدة لخفض الكوليسترول
ثبت أن بعض الأعشاب والأعشاب ذات الخصائص الطبية والعلاجية مفيدة بشكل خاص عند خفض مستويات الكوليسترول.
إذا كنت تحب الحقن وعادة ما تقوم بها في المنزل ، فمن المستحسن تضمين بعض مما يلي:
مشروب الهندباء: الهندباء عشب مثالي عندما يتعلق الأمر بعلاج صحة الكبد حيث يساعد على تنظيم وظائفه بطريقة إيجابية للغاية لتقليل مستويات الكوليسترول الزائدة. من المثير للاهتمام شرب 2-3 أكواب من هذا التسريب يوميًا.
لب الريحان: على الرغم من استخدام الريحان التقليدي في الطهي ، يمكن أن يوفر الريحان أيضًا فوائد مثيرة للاهتمام لمكافحة الكوليسترول في شكل ضخ. في هذه الحالة ، يوصى بتناوله على معدة فارغة.
منقوع القرفة: مصنوع من عدة أغصان من القرفة ، يساعد هذا المنقوع على منع تكون الجلطات ، ويمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
لا تنس بعض المكملات الفعالة
بالإضافة إلى الحقن التي ذكرتها في القسم السابق ، يمكنك أيضًا اختيار بعض المكملات الطبيعية المفيدة جدًا المضادة للكوليسترول.
على سبيل المثال ، هذا هو الحال بالنسبة للخرشوف والحليب الشوك ، والتي تحتوي على مكونات نشطة فعالة في تطهير الكبد وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
