نقدم لكم 5 خطوات سهلة لحل مشاكل النوم عبر موقعنا المتميز مرافئ النوم هو أمر ضروري لحسن سير العمل في جسمنا، وقبل كل شيء يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام. لهذا السبب من المهم النوم ، وخاصة النوم جيدًا. في الواقع يصبح من الوظائف الأساسية أن تكون حيويًا ، للمساعدة في إصلاح أجسامنا كل يوم ، فمن الضروري ضمان اليقظة وإبقائنا مستيقظين في اليوم التالي.
وفوق كل شيء ، يصبح شيئًا فسيولوجيًا أساسيًا كما يجب أن يكون. لماذا ا؟ بسيط جدًا: إنه ينظم الإيقاع المادي ويضمن التوازن الصحيح بين المتطلبات البيولوجية الداخلية المختلفة (لكائننا) والبيئة الخارجية (التي تحيط بنا).
لهذا السبب ، أثناء النوم العميق ، تحدث العودة الجسدية لجسمنا ، وأثناء النوم الصاخب ، تصبح الوظيفة المعرفية مهمة ، فيما يتعلق بعمليات التعلم والذاكرة والتركيز ؛ وهذا يعني أن كل ما تعلمناه خلال اليوم يتم "تخزينه" في أذهاننا ، وفي النهاية نترك ما يعتقد كائننا أنه مهم.
في كثير من الحالات يميل إلى القول إنه من الأفضل النوم بين 6 و 8 ساعات . في الواقع ، قبل عدة سنوات ، قالت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية ونشرت في مذكرات وول ستريت إنه من الأفضل النوم 7 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، أكدت مؤسسة النوم الوطنية بالولايات المتحدة ، في الواقع ، أن الحد الأدنى من الساعات ليس ضروريًا كل ليلة ، ولكن ساعتنا الداخلية هي التي تؤثر بشكل مباشر على تنظيم نومنا (ما يعرف علميًا بمعدل اليوم ).
لذلك ، قبل بضع سنوات ، أكدت جيما بيتش ، الباحثة في جامعة جنوب أستراليا ، في مقال نُشر في المحادثة أن العوامل الداخلية والخارجية هي التي تؤثر على التباين الشخصي للحلم ومدته.
فيما يتعلق بالعوامل الداخلية ، يجب مراعاة العوامل الوراثية ، والتي لها تأثير حيوي تقريبًا على دورة النوم. هذا يعني أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى النوم في دورات أقصر مع الأشخاص الأطول ، تمامًا كما يوجد أشخاص أكثر نشاطًا في الصباح أو في الليل.
فيما يتعلق بالعوامل الخارجية ، يجب مراعاة عوامل أخرى ، مثل التوتر والقلق اللذين يمكن أن يؤثران على مشاكل النوم والتعب والنشاط البدني والعقلي.
5 خطوات لتحسين جودة النوم بسهولة
بهذا المعنى ، تقدم Paech ما مجموعه 5 خطوات يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتحسين مشاكل النوم لدينا وكذلك تحسين هذه الجودة إذا كنا نميل إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو التوصية.
1. اذهب إلى الفراش عندما تكون متعبًا
من المحتمل جدًا أنك قد لاحظت بالفعل أنه إذا ذهبت إلى الفراش لأن الوقت كان متأخرًا ولكنك ما زلت نشيطًا ولا تشعر بالتعب ، فسوف ينتهي بك الأمر بالتقيؤ والاستلقاء في الفراش وإضاعة الوقت.
الافضل؟ اذهب دائمًا إلى الفراش عندما تكون متعبًا ، حتى لو كان الوقت مبكرًا.
احصل على مذكرات أحلام
هذا خيار مفيد للغاية سيساعدك على معرفة إيقاعات نومك. يجب أن تحدد فيه وقت النوم والوقت الذي استيقظت فيه .
يُنصح أيضًا بتحديد عدد المرات التي استيقظت فيها أثناء الليل وبعد الاستيقاظ ، كيف شعرت في اليوم التالي
3. تجنب المنبه
من منا لا يكره المنبه عند رنين المنبه في الصباح فقط عندما يكونون نائمين؟ قد يكون الأمر معقدًا في البداية ، لكن ينصح هذا الباحث بمنع المنبه من الاستيقاظ في اليوم التالي.
من الخيارات المفيدة أن تبدأ خلال العطلات ، لتجنب النوم. لذلك إذا كنت تميل دائمًا إلى الاستيقاظ في نفس الوقت الذي يعتاد عليه جسمك ولن تحتاج إلى المنبه بعد الآن.
4. الحفاظ على دورات النوم المنتظمة
يجب أن تحاول دائمًا الحفاظ على دورات نوم منتظمة . وكيف يكون هذا مفهوم؟ قد يكون الأمر معقدًا في البداية ، لكن يكفي أن تحاول النوم في غرفة هادئة حيث لا تستيقظ ضوضاء ، والذهاب إلى الفراش لتجنب مصادر تشتيت الانتباه أثناء النوم مثل التلفاز أو الهاتف الخلوي ، ومحاولة تناول الطعام بشكل خفيف.
5. خلال النهار التمتع بالشمس
إذا كنت تستمتع بضوء الشمس كل يوم ، فسوف يعتاد جسمك على ضوء النهار والظلام في الليل ، وهو أمر يؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم. هذا ما يسمى بالإشارات الخارجية ، وهي تساعدنا في تحديد مرور الوقت.
في الواقع ، عندما يتم فقدان هذا التصور ، هناك ميل إلى أن تنتهي جداولنا بالتزامن
