على الرغم من أن اكتساب الوزن يمثل مشكلة لكثير من الأفراد ، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يشكون من نقص الوزن ويرغبون في زيادة الوزن ولكن لا يمكنهم تحقيقه. على الرغم من أنها ليست شائعة مثل أنظمة إنقاص الوزن ، إلا أن العديد من الموضوعات مثل طرق زيادة الوزن الصحية والأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، خاصة للأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن ، هي من بين الموضوعات الغريبة. على الرغم من أن اكتساب الوزن قد يبدو سهلاً ، إلا أن تحقيقه بطريقة صحية يتطلب عناية ودقة كبيرين.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الذي تم الحصول عليه بهذه الصيغة هو 18.5 أو أقل ، فيعتبر الفرد يعاني من نقص الوزن. على سبيل المثال ، فرد كتلته 50 كجم وارتفاعه 1.70 م له مؤشر كتلة جسمه 50 / (1.70 × 1.70) = 17.3 ، وبما أن هذه القيمة أقل من 18.50 ، فإن الفرد يعتبر ضعيفًا.
ما هي الآثار السلبية لنقص الوزن على الصحة؟
إن نقص الوزن أمر غير مرغوب فيه من ناحية الصحة تمامًا مثل السمنة أو السمنة. تعتبر حالات مثل نقص الفيتامينات والمعادن وفقر الدم وضعف جهاز المناعة أكثر شيوعًا عند الأفراد الضعفاء. لهذا السبب ، يجب أن يكون لكل فرد وزن مثالي مناسب لسنه وجنسه ويجب أن يحرص على الحفاظ عليه. يعد فحص الصحة العامة أمرًا ضروريًا عند بدء هذه العملية لزيادة الوزن الصحي للأفراد النحيفين. في بعض الحالات ، قد تكون هناك مشكلة صحية أساسية تسبب الضعف أو عدم القدرة على زيادة الوزن.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية ، يمكن البدء في عملية زيادة الوزن تحت إشراف اختصاصي التغذية أو يمكن للمريض زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بما يتماشى مع التوصيات التي سيتم إعطاؤها للمريض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أسئلة مثل ماذا نأكل للحصول على وزن صحي ، وما هي الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، وما هي طرق زيادة الوزن هي أيضًا مسألة فضول للأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن. فيما يلي 5 طرق مهمة لاكتساب وزن صحي لمن يخططون لنظام غذائي لزيادة الوزن:
أكل صحي ومتوازن
عندما تبدأ في التخطيط لنظامك الغذائي بهدف زيادة الوزن ، يجب عليك أولاً تحديد النقاط التي تحتاج إلى الاهتمام بها من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن. قد يكون من السهل جدًا زيادة الوزن عن طريق تناول أطعمة معينة ، لكن هذا لا يعني دائمًا أن الوزن المكتسب صحي. من أجل أن تكون الزيادة في الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية متوازنة أثناء عملية زيادة الوزن ، ولمشكلة مثل المظهر الخالي من الشكل في الجسم والتسمين الموضعي بعد زيادة الوزن ، يجب أن تزيد نسبة الدهون والعضلات معًا.
تتسبب الأطعمة السكرية والنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون في تخزين جزء كبير من الوزن على شكل دهون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال وفي مناطق الوركين والوركين جنبًا إلى جنب مع البطن عند النساء. من أجل منع مثل هذه الحالة وتوزيع الوزن المكتسب بطريقة متوازنة ، يجب أن يتم تناول الكربوهيدرات والدهون ومصادر البروتين في الجسم معًا وبطريقة متوازنة. إن تناول الحليب ومنتجات الألبان واللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض والبقوليات والحبوب والخضروات والفواكه والزيوت بطريقة متوازنة خلال اليوم من خلال الأطعمة الطبيعية هو أفضل طريقة لذلك.
ممارسة الرياضة بانتظام
عند اكتمال عملية زيادة الوزن ، هناك جانب آخر يضمن زيادة متوازنة في الدهون والأنسجة العضلية من أجل الحصول على جسم بالمظهر المطلوب وهو النشاط البدني. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، تساعدك التمارين المنتظمة على زيادة الوزن عن طريق الحفاظ على كتلة عضلاتك دون التسبب في دهون محلية في جسمك.
لهذا السبب ، مع الانتباه إلى تغذيتك ، من المفيد الاهتمام بممارسة نشاط رياضي واحد أو أكثر من اختيارك 2-3 أيام في الأسبوع. هذا مفيد جدًا لحياة صحية بالإضافة إلى اكتساب وزن صحي.
قم بتعديل ساعات نومك
من المهم جدًا أن تبدأ اليوم مبكرًا ، لا أن تنام أقل أو أكثر من اللازم ، وأن تنظم ساعات النوم من أجل ضمان الحصول على كمية غذائية كافية من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن. 8 ساعات من النوم يوميًا تكفي تمامًا للبالغين. تعتبر أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة مهمة من حيث إنشاء هذا النظام وتنظيم الساعة البيولوجية.
يؤدي الإفراط في النوم إلى تخطي أو تأخير وجبة الإفطار ، وهي وجبة مهمة. كما أنه يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي من خلال التسبب في انخفاض النشاط البدني. من ناحية أخرى ، يؤثر النوم غير الكافي عليك سلبًا من خلال التسبب في مشاكل مثل الإجهاد وضعف جهاز المناعة وانخفاض مستوى الطاقة والإنتاجية أثناء النهار. لهذا السبب ، في عملية اكتساب وزن صحي ، من الضروري الانتباه إلى نمط النوم.
تلبية احتياجاتك من البروتين بالكامل
نقطة أخرى مهمة في الأنظمة الغذائية الصحية لزيادة الوزن لمنع الدهون الموضعية وزيادة كتلة العضلات هي تناول البروتين. يمكن تحديد متطلبات البروتين التقريبية للبالغين على أنها 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم. لذلك ، فإن متطلبات البروتين للفرد بوزن 55 كجم هي حوالي 50 جرامًا. إذا لم يتم استيفاء هذا المطلب بالكامل ، فلا يمكن الحصول على البروتين المطلوب لزيادة كتلة العضلات ، وبالتالي فإن معظم الطاقة المستهلكة تتحول إلى أنسجة دهنية. ولمنع ذلك يجب تناول الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والحليب ومنتجاته التي تعتبر مصادر بروتينية والبقوليات بانتظام وبشكل كاف.
استهلك الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن هي أطعمة صحية ومغذية تسهل عملية زيادة الوزن. هناك العديد من الأطعمة التي توفر زيادة سريعة في الوزن ، مثل الزيوت والشربات والأطعمة المقلية. لكن هذه ليست الأطعمة الصحيحة لزيادة الوزن بشكل صحي. تسمى هذه الأطعمة ببساطة مصادر الطاقة الفارغة ، فهي أطعمة ليس لها أي فائدة سوى توفير الطاقة للجسم. بدلًا من ذلك ، بدائل غذائية طبيعية مثل البندق ، واللوز ، والجوز ، والفول السوداني ، والتي لها قيمة غذائية عالية جدًا إلى جانب محتواها من الطاقة ، والبذور الزيتية مثل الطحينة ، والدبس ، والعسل ، وحلويات الحليب ، والحبوب ، وزيت الزيتون. الوجبات جيدة جدًا لزيادة الوزن بشكل صحي. من الخيارات.
