9 طرق لإسقاط الوزن بسرعة وأمان
هل ترغب في فقدان الوزن بسرعة؟ 9 طرق لإسقاط الوزن بسرعة وأمان
هل لديك حدث مهم أو لقاء لم الشمل قادم؟ هل ستخرجين هذا الجسم على الشاطئ في موسم ملابس السباحة؟ هل أنت مستميت لخسارة الوزن بسرعة؟
قد لا يكون إسقاط أرطال الوزن بسرعة وأمان أمرًا مخيفًا كما تعتقد. وفقدان الوزن يفعل أكثر من مجرد مساعدة الجينز الخاص بك على الملاءمة بشكل أفضل.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين ضغط الدم والكوليسترول والحفاظ على جسمك خاليًا من الأمراض مثل مرض السكري والسرطان. يمكن أن يحسن طاقتك ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. والأنشطة اليومية التي كانت شاقة ستصبح بسرعة أقل عبئًا.
إذا كنت على استعداد لفقدان الوزن ، فأنت لست وحدك! فيما يلي تسع طرق للبدء في إنقاص هذه الأرطال بسرعة.
1. قطع الكربوهيدرات الخاصة بك
ليس سراً أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ضارة بجسمك. كما أنه ليس سرًا أن تناول الطعام الصحي وتغيير مدخولك الغذائي المعين يمكن أن يساعد بشكل عام.
لا تحتوي الكربوهيدرات المكررة على أي صفات تعويضية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. وتشمل هذه الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والصودا والوجبات الخفيفة.
يمكن للكثير من الكربوهيدرات أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يمكن أن تسبب أيضًا تقلبات خطيرة في مستويات السكر في الدم ، مما يشجع على الإفراط في تناول الطعام.
ضع في اعتبارك استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة. هذه مليئة بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين ب والحديد. يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة أيضًا على التخلص من الأمراض.
يمكن أن تساعد البدائل البسيطة كثيرًا. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني. أو استيقظ على بعض دقيق الشوفان المصنوع من القمح الكامل بدلاً من الحبوب السكرية أو المعجنات.
قد تميل إلى الإفراط في تناولها على المعكرونة أو الحلوى في الليل. وقد تتفاجأ بمدى سهولة فقدان الوزن ببساطة عن طريق الحفاظ على حصصك أصغر.
يمكنك تجربة استخدام أطباق أصغر للوجبات أو تجنب التراجع لثوانٍ ما لم تكن مناسبة خاصة. سيشكرك قلبك ومحيطك.
2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية. سوف تملأك دون أن تتسبب في زيادة الوزن. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعدك بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين د ، على التخلص من أرطال من خلال الحفاظ على مستويات الهرمون تحت السيطرة.
إذا كنت لا تميل إلى تناول عود الكرفس أو قضم بعض السبانخ ، ففكر في صنع عصائر صحية على الإفطار أو الغداء. استخدم بعض الزبادي الغني بالبروتين وجيد الجهاز الهضمي.
3. ضخ البروتين
البروتينات الخالية من الدهون منخفضة الدهون ، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وبالتالي ستفقد الوزن بسرعة. تشمل المصادر الرائعة الدجاج والديك الرومي.
يمكنك أيضًا الاستفادة من الأسماك البيضاء غير المستقرة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت. هذه أيضًا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقاوم الالتهابات والسرطان وأمراض المناعة الذاتية. يمكنهم أيضًا مساعدتك في درء القلق والاكتئاب.
ضع في اعتبارك استبدال طبق المعكرونة الكريمي أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بسمك السلمون. ستشعر بالشبع بشكل أسرع وستحصل على العناصر الغذائية التي يتوق إليها جسمك حقًا.
الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو البيض المسلوق أو لفائف الديك الرومي لذيذة ولن تكتسب وزناً. ستندهش من السرعة التي ستفقد بها أرطال الوزن بمجرد أن تبدأ في التصرف بشكل استباقي بشأن تناولك للطعام.
4. التحرك حولها
يمكن أن يجعلك نمط الحياة غير النشط أكثر من مجرد متعب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلالات هرمونية والاكتئاب وأمراض القلب وغيرها من الآثار طويلة المدى.
إذا لم تكن معتادًا على التنقل خلال اليوم ، فابدأ بالمشي قليلاً حول أرضية مكتبك أو منزلك بعد كل وجبة. قد تتطلب وظيفتك القيام بالكثير من العمل على المكتب. ومع ذلك ، فإن خيارات مثل المكاتب الدائمة وصالات الألعاب الرياضية في المكاتب اليوم تجعل من الممكن الحصول على القليل من النشاط حتى عندما تتطلب حياتك اليومية الجلوس.
إذا صعدت الدرج بدلاً من المصعد ، فستحرق 17 سعرًا حراريًا في كل خطوة. ستندهش من مدى سهولة التخلص من بعض الأرطال من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك.
5. لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك
المشروبات السكرية مثل عصير الفاكهة أو الكاكاو الساخن أو الشاي المثلج المحلى يمكن أن تجعلك تكتظ بالوزن دون الشعور بالشبع وقد تضيف إلى دهون البطن. اختر الماء أو المياه الغازية المنكهة أو القهوة غير المحلاة بدلاً من ذلك.
6. تناول المزيد من الطعام ببطء
قد تميل إلى تناول الطعام بسرعة ، خاصة إذا كانت حياتك مزدحمة أو وظيفة مرهقة. تكمن مشكلة هذه العادة في أنك قد لا تدرك أنك ممتلئ ، لذلك قد تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
يمكن أن يساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ستنتج أيضًا المزيد من الهرمونات التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
7. النوم جيدا
تشير الأبحاث إلى أن الأفراد المحرومين من النوم أكثر عرضة بنسبة 55٪ للإصابة بالسمنة. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على التحكم الهرموني الطبيعي في شهيتك. علاوة على ذلك ، كلما زاد نومك ، زادت الفوائد الصحية التي يحصل عليها جسمك.
إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الجنيهات ، ففكر في زيادة وزن zzz الخاص بك. تأكد من أن لديك روتينًا ليليًا مريحًا ، بحيث تنام بسرعة وتنام ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
8. نظف أسنانك بالفرشاة
وجد بعض الناس أن تنظيف أسنانهم بالفرشاة بعد الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا. فهو يجعل طعم الطعام غير فاتح للشهية ، وستقل احتمالية وصولك إلى وجبة خفيفة.
9. ضع في اعتبارك نحت الجسم أو شفط الدهون
بعض الأشخاص الذين يحسبون سعراتهم الحرارية ويمارسون الرياضة لا يزالون يتعاملون مع المناطق الصعبة. إنهم يغيرون أنماط نومهم وتناولهم ولكنهم ما زالوا يفتقرون إلى النتائج التي يريدونها. قد يكونون مرشحين جيدين لنحت الجسم.
هذه الإجراءات غير جراحية ويمكن أن تستغرق أقل من ساعة من البداية إلى النهاية. يمكن أن يؤدي إلى راحة دائمة وتحسين صورة الجسم على الفور.
هل أنت يائس من فقدان الوزن بسرعة؟
إذا كنت حريصًا على التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، ففكر في تغيير سريع في نظامك الغذائي أو نمط النوم. يمكن أن تقدم الخيارات الأخرى ، مثل شفط الدهون بالفيزر أو نحت الجسم ، تغييرًا فوريًا إذا كنت ترغب بشدة في إنقاص الوزن بسرعة.
