خطتك النهائية لفقدان الدهون لعام 2023
يشارك الخبراء النصائح الأساسية التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن هذا العام.
تريد أن تفقد الدهون. لا مشكلة. يمكنك أن تبدأ الآن. ليس عليك الانتظار حتى الغد أو الأسبوع المقبل أو الشهر المقبل. لا يوجد سبب يدعو للقلق لأنك لم تبدأ في الأول من يناير أو حتى إذا كنت قد بدأت في العام الجديد ولكنك كافحت للالتزام بالأهداف الأولية التي حققتها. فقط ابدا! لا يتوقف نجاح أو فشل فقدان الدهون على التاريخ أو اليوم من الأسبوع الذي تختاره لبدء رحلتك.
حسنًا ، ماذا الآن؟ هذا ما يجب علينا الاهتمام به. لقد تواصلنا مع خبراء النظام الغذائي والصحة واللياقة البدنية لنطلب منهم نصائحهم حول أفضل طريقة لبدء خطة فقدان الدهون الخاصة بك. ما يلي هو الخطوات الأساسية التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى حيث تريد أن تكون. لا توجد أهداف سامية ورقيقة أو عادات جديدة تغير حياتك يجب أن تجربها - إنها خطة مجردة تتضمن فقط النصائح الأساسية التي تحتاج إلى اتباعها. خطة فقدان الدهون هذه عبارة عن دليل تفصيلي لكيفية خسارة الدهون والحفاظ عليها. تابع القراءة ، ولمزيد من المعلومات عن الأكل الصحي ، لا تفوّت الطرق البسيطة لبدء إنقاص الوزن على الفور ، وفقًا للعلم.
1 قيم نمط حياتك
"قبل إجراء أي تغييرات ، من المهم تقييم نمط حياتك بشكل عام. في كثير من الأحيان ، نختار أهدافًا شديدة الطموح بالنسبة لأسلوب حياتنا الحالي وما قد يكون مناسبًا ليناسب جداولنا المزدحمة. بدلاً من تحديد أهداف غير واقعية ، أود أن أقترح يقول Brooke Scheller ، DCN ، MS ، CNS ، دكتور في التغذية العلاجية وأخصائي التغذية المعتمد ، ومدير التغذية في Freshly: تقييم نمط حياتك الحالي أولاً.
"على سبيل المثال ، قد لا يكون من المعقول الانتقال من عدم ممارسة الرياضة إلى 5 أيام في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، ألق نظرة على جدولك الزمني واعرف ما إذا كانت هناك أوقات يمكنك فيها زيادة النشاط المنتظم. ربما يبدو هذا أشبه بـ 3 أيام من ممارسة الرياضة. من خلال تحديد أهداف واقعية ، من المرجح أن تتمسك بها. ابحث عن طرق تناسب العادات الصحية في حياتك ، بدلاً من الاضطرار إلى قلب حياتك لتغييرات كبيرة لن تستمر "، كما يقول شيلر.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
2 ارغم نفسك على البدء
بينما يمكن تحقيق فقدان الدهون ، عليك أن تقر بأنه سيتطلب العمل للوصول إلى هناك. لهذا السبب يحثك Brandon Nicholas، NASM ، المدرب الشخصي المعتمد وخبير التغذية للياقة البدنية من The Fitness Tribe ارغم نفسك على البدء : "إن التخلص من الوزن هو أكثر من مجرد رحلة جسدية - إنها ستختبر إرادتك وتصميمك. يتطلب فقدان الوزن تحولًا كاملاً في نمط الحياة وهو ما لن يكون ممكنًا إذا تم إجراؤه بفتور بسبب الافتقار إلى التفاني". "أثناء تدريب جسدك ، سيكون عليك أيضًا محاربة عقلك. يمكن تحقيق ذلك من خلال التخطيط الدقيق لرحلة التمرين الخاصة بك وتحديد أهداف إنقاص الوزن. أخيرًا ، امتلاك العقلية الصحيحة هو ما يدفعك إلى اتخاذ قفزة حتى تتمكن من أبدي فعل."
3 إعطاء الأولوية للنظام الغذائي على ممارسة الرياضة
قد يسعدك أن تسمع أن حياتك لا يجب أن تركز على التمرين لفقدان الدهون. تظهر الأبحاث أن تغيير النظام الغذائي يكون أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والدهون.
"يتحول الجميع إلى ممارسة الرياضة عندما يريدون إنقاص الوزن ، ولكن تظهر الأبحاث أن التمارين ليست الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن وإيقافه. النظام الغذائي يحرك الإبرة أكثر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل مستدام. الخسارة التي تدوم ، فإن الخطوة الأولى التي يجب أن تأخذها في رحلة إنقاص الوزن في عام 2023 هي ملء نصف طبقك بالخضروات في معظم وجبات الغداء والعشاء. تحتوي الخضروات على 30-70 سعرة حرارية فقط لكل كوب ولكنها مليئة بالألياف ، مما يبطئ عملية الهضم و يقول Lainey Younkin ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل لفقدان الوزن في Lainey Younkin Nutrition "يبقيك ممتلئًا".
4 اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. لهذا السبب ، فإن "الخطوة الأولى لشخص يبحث عن فقدان الوزن في عام 2023 هي أنه يحتاج إلى معرفة مقدار الطاقة (الطعام) الذي يستهلكه" ، وفقًا لكريستيان موراليس ، مدرب شخصي ومدرب تغذية معتمد لدى CPT-NASM في كريستيان موراليس. صحة. "تمثل التغذية 80٪ من أي نجاح في إنقاص الوزن. معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها وتحقيق هذه الأرقام باستمرار هو مفتاح أي فقدان للوزن. هناك العديد من النصائح التي قد يجربها الأشخاص ، وتوقيت الوجبة ، والوجبات الغذائية المبتذلة أو الحبوب ، ولكن أهم عامل هو السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة ".
5 اختر عددًا قليلاً من الدقة
أحد الأسباب التي تجعل خططك لفقدان الوزن تميل إلى الفشل بسبب اتخاذ العديد من القرارات مرة واحدة. "وجدنا أن العديد من الأشخاص يرغبون في معالجة كل شيء دفعة واحدة. وبدلاً من ذلك ، نحقق نجاحًا أكبر بكثير عندما نركز على تغيير صغير واحد في الوقت المناسب. تضيف الكثير من التغييرات الصغيرة على مدار العام في النهاية إلى تغيير كبير دائم بحلول النهاية يقول لين يودوفسكي ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي ركز سابقًا على الطب التكاملي في جامعة ستانفورد وهو الآن مدير الصحة السلوكية في العلامة التجارية للعناية بالوزن الموجهة طبيًا ، وجدت. قم بإقران قائمة القرارات الخاصة بك وقم بمعالجة واحدة أو اثنتين فقط في كل مرة ، ثم انتقل إلى القرار التالي.
6 تذكر أن تضع أهدافًا "ذكية"
"أعتقد أن السبب الأكبر لهذا الموقف المفرط في الحماسة إلى الباهت يبدأ باتخاذ قرار واسع مقابل هدف محدد. يمكن أن يعني قرار مثل" أريد أن أصبح بصحة جيدة في عام 2023 "عددًا كبيرًا من الأشياء ؛ إنقاص الوزن ، وابدأ في التمرين ، و / أو تناول الطعام بشكل أفضل. هذا هو المكان الذي تكمن فيه المشكلة ، حل يتم تخفيفه من خلال محاولة تحقيق الكثير ، ثم الشعور بالسوء لعدم تحقيقه ، والاستسلام حتماً "، كما تقول رندا علمي ، BS ، NASM CPT ، FNS ، CES ، مدرب شخصي ومؤسس Fit With Randa.
يقول العلمي: "يجب أن يكون الهدف" SMART "و S-mart و M-easyhable و A-ttainable و R-ealistic و T-imely. "من خلال تحديد هدف واحد فقط ، يمكنك تعيين معايير واقعية لتحقيقه ، مقابل النول الساحق لحل عشوائي. يمكن أن يكون أحد الأمثلة على هدف لياقة رائع للعام الجديد ،" أريد أن أجد وقتًا كل يوم لتحريك الجسم بقصد لمدة 10 دقائق على الأقل. "من هناك ، يمكنك تضييق الوقت والمكان والكيفية. هل تريد المشي أثناء استراحة الغداء بدلاً من الجلوس في سيارتك؟ هل تريد العثور على 10 دقائق سريعة وسهلة يمكنك إكمال التمرين؟ أو ربما لديك تلك القطعة الجيدة من معدات الصالة الرياضية التي تجمع الغسيل التي يمكنك القفز عليها لمدة 10 دقائق قبل الاستحمام. من خلال إنشاء هدف قابل للقياس ، ويمكن تحقيقه ، وواقعي ، وفي الوقت المناسب ، فأنت تقوم بإعداد نفسك للنجاح والنمو ... "
7 فقط تحرك
يمكنك تشجيع فقدان الدهون ببساطة عن طريق زيادة "التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي" أو NEAT. يقول موراليس: "إن NEAT هي في الأساس حركتك اليومية ، مثل الخطوات ، والأعمال المنزلية ، والعمل في الفناء ، والرقص ، وأشياء من هذا القبيل". "زيادة NEAT هي أسهل طريقة لحرق السعرات الحرارية. يمكنك زيادة NEAT في العمل أو في المنزل أو اللعب مع الأطفال أو مجرد السير في مكانك أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل!" وتضيف.
8 قم بإعداد خطة التمرين الخاصة بك
مدرب شخصي لصالة الألعاب الرياضية
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من الضروري التركيز على نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، إلا أن هناك طريقة صحية أخرى لفقدان الوزن تتمثل في دمج روتين تمرين. "استشر مدربًا أو قم بأبحاثك. ابحث عن صالة ألعاب رياضية قريبة منك حتى لا يكون لديك أي عذر لعدم ممارسة الرياضة. اطلب من صديق أن يرافقك حتى يكون لديك شركة ، وصديق للمساءلة ، ودعم معنوي دائم. - واحد. ابحث عن مدرب معتمد و / أو مدرب إنقاص الوزن حتى يتم إرشادك طوال رحلتك. إنها الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك بفعالية وكفاءة "، كما يقول نيكولاس.
9 ابدأ بتمرين منزلي لمدة 10 دقائق كل صباح
ابدأ في فقدان الدهون بعادة صغيرة يمكنك تكرارها كل يوم ، مثل تمرين لمدة 10 دقائق. "الآن ، سوف يحرق التمرين لمدة 10 دقائق السعرات الحرارية ولكن لا تعتقد أن الفوائد تتوقف عند هذا الحد. عندما تقوم بتمرين سريع لمدة 10 دقائق ، ستشعر بتحسن جسدي ، وستشعر بتحسن عقلي. بصرف النظر عن المعرفة بأنك بدأت بالقدم اليمنى كل يوم ، فأنت تطلق تيارًا ثابتًا من الإندورفين في عقلك. ستكون أكثر سعادة بشكل موضوعي ، "هكذا يقول داني سينجر ، CPT ، FNS ، مدرب شخصي معتمد ، متخصص في تغذية اللياقة البدنية ، ورئيس تنفيذي ومؤسس Fit2Go للتدريب الشخصي.
10 لا تذهب بسرعة كبيرة جدا
النساء الآسيويات يمارسن الرياضة في السرير في الصباح
صراع الأسهم
"لا تفرط في الالتزام أو تفرط في الأداء! - إذا كنت بدأت للتو برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية ، فلا تحاول أن تفعل الكثير! حاول البدء بثلاثة أيام في الأسبوع ، وقم بجدولته في أسبوعك مثل موعد الطبيب. لا داعي لأخذ فصل دراسي كامل - البقاء لمدة نصف ساعة ، أو اختيار جلسة تدريب خاصة قصيرة أو تمرين في المنزل. تريد التأكد من أنك تعمل على لياقتك البدنية بأمان وفعالية. ثم بعد الأسبوع الرابع ، حاول إضافة 30 دقيقة أخرى كل أسبوعين. سر نفسك "، هذا ما قاله كريس هيجينز ، ACSM-CPT ، وهو مدرب معتمد ومؤسس حركة Calisthenic.
11 احصل على قسط من النوم
"إن فقدان الوزن والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ولكن لم يتم الحديث عنهما مطلقًا!" ليغا سوندرز ، طبيبة العلاج الطبيعي ومؤسس The Sleep Fix.
"إن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم على أساس منتظم و / أو تعطل جدول النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرة الشخص على إنقاص الوزن. وذلك لأنه عندما تكون محرومًا من النوم ، تنخفض الموانع ، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع المراكز تنتعش وتتوق إلى حلول سريعة (مثل: الأطعمة السكرية) لزيادة طاقتك. يؤثر فقدان النوم أيضًا بشكل كبير على التوازن بين هرمون اللبتين والجريلين ، وهما هرمونات الجوع التي تنظم إشارات الشهية والشبع. من المؤكد أن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً يجب أن يكون جزءًا من الخطة النهائية لفقدان الوزن! "
للحصول على نوم أفضل في الليل ، يوصي الدكتور سوندرز بفصل التكنولوجيا لمدة ساعة إلى ساعتين قبل النوم والاحتفاظ بالكافيين لمدة 12 ساعة قبل موعد نومك المثالي.
12 تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك في بداية فقدان الوزن
"يشبه تتبع سعراتك الحرارية التحقق من حسابك المصرفي. إذا لم تسجل الدخول مطلقًا ونظرت إلى رصيدك ، فلن يكون لديك مقياس لكيفية أدائك المالي. والأهم من ذلك ، أنك لن تعرف ما الذي يجب تغييره بشأن عادات الإنفاق "، كما يقول سينجر. "لذلك أيضًا ، نرى نفس الشيء مع فقدان الوزن والسعرات الحرارية. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية (تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه). الطريقة الوحيدة للتأكد من أنك في سعرات حرارية لهذا السبب ، لدي كل عميل ينقص الوزن في Fit2Go Personal Training يسجل سعراته الحرارية في أول 28 يومًا من البرنامج. " هو يضيف.
13 احتفظ بدفتر يوميات للطعام والمزاج
"كن فضوليًا بشأن الجودة العاطفية حول تناول وجبة. عندما تصل إلى الطعام ولا تكون جائعًا جسديًا ، اسأل نفسك:" كيف أشعر ، أي خوف ، قلق ، وحيد ، مرهق ، متوتر؟ "توقف ، خذ القليل أنفاس عميقة وتهدئة نفسك من خلال كتابة يومياتك أو الاتصال بصديق أو الخروج في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى. عزز نفسك من خلال منح نفسك جرعة إضافية من التعاطف مع الذات وحب الذات "، كما تقول بيترا بومير ، مالكة برنامج Mindful معهد الأكل في سانتا باربرا.
14 دمج التغذية الإيجابية - وليس السلبية
"لدينا ميل إلى الرغبة في التخلص من الأشياء عندما نتطلع إلى إنقاص الوزن أو تغيير عاداتنا الغذائية. تتجه عقولنا مباشرة إلى فكرة التقييد - الاستغناء عن الأشياء التي نحبها ، مثل الحلويات ، أو تناولها ، أو تلك الكأس من النبيذ في نهاية الليل. بدلاً من ذلك ، ابحث عن أهداف بشأن ما يجب أن تدمجه في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك الغذائية. نود أن نطلق على هذا "التغذية الإيجابية" - الأطعمة التي تضيف فائدة إلى نظامك الغذائي. في الأطعمة الأكثر إيجابية ، من المحتمل أن تزاحم الأطعمة الأقل صحة. إحدى طرق القيام بذلك هي أن يكون لديك دائمًا حصة كبيرة من الخضار في طبقك. أبدأ دائمًا بتناول الخضار في طبقي حتى يبدأوا في املأني حتى لا أتركهم حتى النهاية ، "يقول الدكتور شيلر.
15 حدد روتين اللياقة الذي ستستمتع به بالفعل
"ضع قائمة بكل ما جربته في مجال اللياقة البدنية منذ أن كنت طفلاً. ما الأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق عند التفكير فيها؟ قم بشطبها من قائمتك. استمر في تجاوز الأسماء حتى تقوم بتضييقها إلى أهم ثلاثة أنشطة مفضلة لديك ، "تقول Virna Lichter ، CPT ، مدرب شخصي معتمد من ACE ، وأخصائي تغذية للياقة البدنية ، وأخصائي فقدان الوزن وأخصائي تكييف رياضي.
"الآن ، من الناحية الواقعية ، أي من أفضل ثلاثة أنشطة للياقة البدنية تشعر بالثقة في قدرتك على الالتزام بها؟ إذا كانت أفضل ثلاثة أنشطة لديك تشمل كرة القدم ، على سبيل المثال ، ولكن لديك إصابة في الركبة ، وليس هناك من تلعب معه ، فهذا ليس الأفضل الاختيار. انتقل إلى المرحلة التالية. بمجرد العثور على روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، التزم به لمدة 4 أيام على الأقل في الأسبوع. لقد كنت مدربًا لسنوات عديدة ، وعلى الرغم من أنني أعرف ما هو الأفضل لعملائي ، إذا كانوا لن يستمتعوا بها ، فلن يلتزموا بتدريباتهم. يجب أن تكون اللياقة البدنية ممتعة لتصبح أسلوب حياة! "
16 ضع في اعتبارك اتخاذ قرارات "انتصار غير مقياس"
يشير الدكتور يودوفسكي إلى أنه في كثير من الأحيان ، تكون خطط فقدان الدهون مقيدة للغاية وغير واقعية. "إذا كان القرار أو النظام الغذائي شديد التقييد ، فإن الحياة بائسة ، لذلك يعود الناس بشكل طبيعي إلى العادات القديمة. يجب أن تكون القرارات المتعلقة بالصحة مستدامة ، وليست لا تطاق!"
"يجب أن تكون الأهداف المتعلقة بالوزن أكثر شمولية ، مع مراعاة كل من عقلك وجسمك. أفضل القرارات الصحية هي تلك التي تركز على" الانتصارات غير المقياس ". بمعنى آخر ، النجاح الذي يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. على سبيل المثال ، لا يجب أن يكون القرار حول مقدار الوزن الذي يخسره المرء ، ولكن يمكن بدلاً من ذلك أن يكون حول مقدار الطاقة التي يكتسبها المرء ، أو تحسين نوعية النوم ، أو الشعور أكثر استرخاءً بشكل عام ".
"تذكر أن القرارات يمكن أن تكون ممتعة! اختر قرارًا يشعرك بالرضا عن التغيير - فأنت تستحق ذلك بعد هذا العام الصعب! على سبيل المثال ، دمج تمرين التنفس العميق في روتينك اليومي ، أو تخصيص وقت للتحدث مع أصدقائك المقربين ، أو بين ألطف على نفسك (مثل التخلص من الصوت السلبي في رأسك) ، "يقول الدكتور يودوفسكي.
17 لا تقسو على نفسك
"غالبًا ما يكون الحكم هو ما ينتهي به الأمر إلى إخراج هذه القرارات عن مسارها. من المهم ألا تحكم على نفسك إذا لم تلتزم بقرار العام الجديد - كل يوم هو يوم جديد وفرصة جديدة. في الواقع ، عندما يصدر شخص ما حكمًا سلبيًا على يُظهر البحث بأنفسهم أنهم في الواقع أقل احتمالية لتحقيق أهدافهم. إذا لم يتم تنفيذ شيء ما كما هو مخطط له ، فهذه تجربة تعليمية رائعة ، وليس وقتًا تقسو فيه على نفسك وتتوقف تمامًا. في عام 2023 وما بعده ، تذكر أن تحب نفسك ، لا تحكم على نفسك! " يقول الدكتور يودوفسكي.
18 ابحث عن الأشخاص الذين سيُحمِّلونك المسؤولية
"اكتب [هدفك] وأخبر كل شخص قريب منك أنك حددت هذا الهدف وكيف يمكنهم مساعدتك في أن تظل مسؤولاً عن طريق وضع الحدود معهم" ، كما يقول بيل دانيلز ، مدرب شخصي معتمد و من عجائب Beyond Fitness Online.
"الخطوة الثانية مهمة لأننا جميعًا بحاجة إلى مستوى معين من المساءلة الخارجية ولكن كثيرًا وستتضايق وتستسلم. دع الأشخاص في حياتك يعرفون ما الذي تحاول تحقيقه ومقدار التعليقات التي تحتاجها منهم لإبقائك الذهاب ، ولكن ليس أكثر من ذلك. على سبيل المثال ، أخبر والدتك أنك عندما تأتي لتناول العشاء ، فأنت تريد أن تأكل طعامًا صحيًا ولكنك لست بحاجة إليها للاستمرار في الحديث عما تفعله بشكل خاطئ ".
19 اخرج في الشمس
اخرج في ضوء الشمس يوميًا. "هناك العديد من الفوائد للحصول على أشعة الشمس على أجسامنا - كل شيء من تحسين النوم ، وتعزيز المناعة ، وتعزيز فقدان الوزن ، ورفع الحالة المزاجية إلى تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والمناعة الذاتية ، والأمراض التنكسية العصبية. كما أن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لتحسين مستويات فيتامين (د) ، والتي تساعد على تعزيز وظيفة التمثيل الغذائي ، وتحسين فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم ، "كما يقول تشاد والدينغ ، طبيب العلاج الطبيعي ، وأخصائي التغذية الرياضية ، ومدرب الصحة الشاملة ، والمؤسس المشارك لشركة NativePath.
"أعط الأولوية للتعرض اليومي لأشعة الشمس لأكبر قدر ممكن من بشرتك العارية. خذ قسطًا من الراحة واذهب للمشي أو تناول الغداء في الهواء الطلق. حاول الحصول على 10 دقائق على الأقل حتى 30 دقيقة تقريبًا من أشعة الشمس المباشرة يوميًا (دون التعرض للحروق) . لا تستخدمي واقٍ من الشمس خلال هذه الفترة لأن ذلك سيمنعك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية التي تحتاجينها لصنع فيتامين د. إذا كنت في الشمس طوال اليوم ، احم نفسك بالظل أو الملابس أو واقي الشمس الخالي من السموم. ، ولكن قبل وضعه ، اسمح لبشرتك بالحصول على بعض الأشعة. مرة أخرى ، تجنب التعرض للحرق! "
20 جرب حمية الإقصاء
إذا حاولت إنقاص الدهون في الماضي وفشلت ، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة صحية مثل حساسية الطعام. توصي Lindsey Catarino ، CHC ، وهي مدربة صحية معتمدة في ولاية كونيتيكت ، "إن الخطوة الأولى التي ربما لم يفعلوها هي إجراء اختبار للحساسية الغذائية أو اتباع نظام غذائي للتخلص من الطعام". "أجد أن الكثير من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يبذلون جهدًا كافيًا لإنقاص الوزن يعانون في الواقع من الالتهاب أو استجابة الأمعاء المرتبطة بحساسية الطعام. يمكن استبعاد ذلك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي شديد التقييد أن تكون مفتاحًا لنجاحهم ورفاههم بشكل عام. أوصي عملائي باختبار EverlyWell ، والذي يمكنك إجراؤه وأنت مرتاح في منزلك. "
"إذا كانوا يريدون الذهاب إلى نظام حمية الإقصاء ، فإن نظام حمية 30 يوم رائع. وبمجرد استبعادهم لحساسية الطعام ، سأختار النظام الغذائي الأكثر منطقية بالنسبة لك - النظام الذي ستفعله بالفعل. على الرغم من أن العديد من الأشياء تعمل بشكل جيد. (كيتو ، نباتي ، حساب السعرات الحرارية ، وحدات الماكرو) ، نعلم أن هناك بعض الخيارات غير القابلة للتفاوض مع خياراتنا الغذائية وعاداتنا. فقط لأن شخصًا ما تعرفه حقق نجاحًا بطريقة ما لن يمنعك من النجاح باستخدام طريقة مختلفة تمامًا نهج ، "يقول كاتارينو. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار نظام غذائي مناسب لك ، فراجع أفضل 14 نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن في عام 2023 ، وفقًا للخبراء.
